ЛФК при Вегето-сосудистой Дистонии

      Усталость:

     - Исходное положение сидя на  стуле. Забросить ногу на  ногу,  и  с усилием  прижимать   ногу,  лежащую  сверху,  к   лежащей   снизу, задержаться  на 5 секунд, затем ослабить усилие.  Поменять  ноги. Делать упражнение по 8 раз для каждой ноги.

     - К точке у основания указательного  и большого  пальцев  приложить  орех или мячик для пинг-понга.  Круговыми  движениями  раздражать  точку. Выполнить 30 круговых движений  для каждой руки. Таким  же  образом раздражать точку во внутреннем изгибе локтя  со  стороны большого пальца.

     - Сделать вдох через нос, соединить   пальцы  обеих  рук  в   замок. Делая выдох через рот,  резко отводить руки, согнутые  в локтях, в стороны. Таким образом  массируются  нижние  фаланги  практически всех пальцев. Повторить упражнение 10 раз.

     - Сжать обе руки в кулаки  так,  чтобы  большие  пальцы  оказались снизу. Согнуть руки  в локтях перед грудью. Выставить   одну  ногу на шаг вперед. Резко  распрямить  руки,  выбросив  их  вперед,  и разогнуть все пальцы. При этом перенести  вес  с  ноги,  стоящей сзади, на ногу, выставленную вперед. Резким  выдохом  через  рот принять исходное положение. Поменять ногу. Повторить  упражнение по 5 раз для каждой ноги. 

     Головокружение:

     - Сжать запястье одной руки другой рукой и совершать  вращательные движения кистью, по 15 раз  в  каждую  сторону.  Затем  поменять положение и повторить упражнение.

     - На ладонь между  большим   и  указательным  пальцами,  поближе  к указательному, положить  орех и ладонью другой  руки  производить круговые движения. Выполнять упражнение 20 раз для каждой руки.

     - Приложить  к  затылку   палку  и  покатывать  ее  вверх  и  вниз, одновременно  поворачивая  голову  вправо  и  влево.  Упражнение выполнять  3 минуты.

     - В положении стоя положить руки на пояс большими пальцами  вперед и выставить одну ногу вперед, сделав упор  на  нее.  Отклоняться назад в  течение  3  минут,  после  чего  вернуться  в  исходное положение. Повторить упражнение, поменяв ноги местами. Во  время выполнения упражнения сдвигать большие  пальцы  так,  чтобы  они надавливали на как можно большую площадь поясницы.

     - Массировать точку на ладони, расположенную  с  обратной  стороны основания мизинца. Массаж  производить подушечкой большого  пальца другой руки; он должен длиться не менее 1 минуты.

     - Сидя на стуле, поставить ноги  всей ступней на пол  и   с  усилием приподнимать носки.  Выполнить не менее 30 движений. 

     Шум в ушах:

     - Приложив большие пальцы рук  к впадинам, расположенным за  ушами, наклонять голову вправо  и влево. При наклоне делать выдох  через рот  и  чуть  подталкивать  голову  большими   пальцами   вверх. Возвращаясь  в  исходное  положение,  делать  вдох  через   нос. Упражнение повторять по 10 раз в каждую сторону. 

     Сердцебиение, одышка:

     - Сесть на колени, поджав ноги. Делая глубокий  выдох,  наклонить вперед верхнюю часть туловища, приняв "позу эмбриона".  Задержав дыхание на 1—2 секунды, вернуться в исходное  положение.  После этого сделать спокойный продолжительный вдох. Наклониться назад насколько это  возможно,  задержать  дыхание  на  1—2  секунды, вернуться в исходное положение. Снова сделать  вдох.  Упражнение повторять 10 раз в каждую сторону. 

     Повышение кровяного давления:

     - Исходное  положение лежа,  руки  расположены вдоль туловища. Попеременно поднимать и опускать каждую ногу. Ноги нужно держать ровно, стараться не сгибать руки в локтях.  Выдох  при  поднятии ноги, вдох при опускании. Упражнение делать  по  10  раз  каждой ногой, после этого 10 раз поднимать обе ноги вместе. 

     Головные  боли:

     - В течение 3 минут энергично подвигать большими пальцами  рук,  а затем тщательно промассировать их  в точках,  расположенных на сочленении фаланг.

     - Скрестить руки, положив ладони на сгибы локтей.  Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук  промассировать  точки около локтя. Одновременно поднимать и опускать руки 30 раз.

     - Каждый день проводить вибрационный массаж шеи и затылка.  Массаж выполнять круговыми движениями, по 10 – 20 раз с  обеих  сторон. После  этого  массировать  рефлекторные  зоны,  расположенные  в средней трети стопы. 

     Расстройства  внимания и памяти:

     - Сложить вместе большой и указательный пальцы и прижать друг  к другу, выгибая их. То же выполнять большим и средним пальцами, большим и безымянным, большим и мизинцем, для каждой руки по  20 раз. Затем кончиком большого пальца по  20  раз  надавливают  на основание каждого пальца каждой руки с наружной стороны.

     - Сжать одну руку в кулак, ладонь второй  руки  выпрямить,  пальцы сложить вместе. Средний и безымянный пальцы распрямленной ладони подвести к основанию мизинца руки, сжатой  в  кулак, и быстрым движением поменять положение рук. Делать это упражнение  10  раз для каждой руки. При смене рук энергично выдыхать через рот. 
 
 
 
 
 

     Противопоказания  к назначению или продолжению занятий разными  формами

ЛФК:  общие  противопоказания,  исключающие  применение  ЛФК, состояние  после  гипертонического криза, нарушения сердечного  ритма;  развитие  приступа  стенокардии,   резкой   слабости   и выраженной одышки.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  литературы. 
 

1. А. Л.  Леонович "Актуальные вопросы невропатологии"

2. Анна Кучанская  “Вегето-сосудистая дистония”

3. В. А.  Епифанов "ЛФК: Справочник"

4. Полная  медицинская энциклопедия. Сост. Е.Незлобина.

   5.   Информация всемирной сети Internet