Комплекс утренней гигиенической гимнастики

Выполнила:

Муртазалиева Асият Магомедовна Проверил:

Простяков Александр Александрович

N

Назначение

Содержание

Дозировка

(количество раз)

Общие методические указания

1

Для мышц шеи

И.П.: стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - наклон головы вперед

2 – наклон  головы назад 

3 – наклон головы вправо

4 – наклон головы вправо.

6-8

Глаза не закрывать.

2

Для мышц рук

И.П.: стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1,2 – рывки согнутыми руками

3,4 – рывки прямыми руками

8-10

Держать руки на уровне груди.

3

Для мышц туловища

И.П.: стойка  ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон туловища вперед

2 –наклон туловища назад

3 – наклон туловища вправо

4 –наклон туловища влево.

8-10

Ноги не сгибать, локоть прямой, вес  с ноги на ногу не переносить.

4

Для мышц ног

И.П.: стойка ноги врозь.

1 – присед, руки вперед

2 – исходное положение.

6-8

Вперед не наклоняться, ноги не отрывать, руки точно вперед.

5

Для мышц ног

И.П.: широкая стойка, руки на пояс.

1 – присед на правую ногу, левая нога выпрямлена.

2 – присед на левую ногу, правая нога выпрямлена.

6-8

Оставаться максимально низко  в приседе.

6

Для мышц спины, ног и туловища

И.П.: стойка ноги врозь.

1 – наклон вперед согнувшись

2 – присед, руки вперед

3 – наклон вперед согнувшись

4 – исходное положение.

6-8

В наклоне: колени не сгибать, постараться руками касаться пола.

В приседе: вперед не наклоняться, ноги не отрывать.

7

Для мышц ног

И.П.: стойка руки на пояс.

Прыжки вверх на месте. После выполнения прыжков выполняется  ходьба.

10-20

Прыгать как можно выше.