Автор: Пользователь скрыл имя, 09 Марта 2011 в 18:41, контрольная работа
Описание упражнений.
Комплекс
утренней гигиенической
гимнастики.
Волгоград 2011
| № | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| I | Ходьба | 1-1.5 мин. | Дыхание ровное,
спина прямая, голову не наклонять
В среднем темпе. Можно на месте |
| II | Бег на месте с высоким подниманием бедра | 2-3 мин. | Спина прямая, руки согнуты в локтях |
| III | И.П. Ноги на ширине
плеч, руки на поясе.
1-4 Круговые движения головы влево 5-8 тоже вправо |
5-влево,
5-вправо |
Упражнение
выполняется плавно без рывков.
Медленно |
| IV | И.П. –О.С.
1 Наклон головой вправо 2 И.П. 3. влево 4. И.П. 5. вперед 6 И.П. 7. назад 8. И.П. |
5-7 повторов | Руки не опускать,
держать на одной линии Вдох Выдох |
| V | И.П.- Ноги на ширине
плеч, руки вдоль туловища.
1. Руки вверх; 2. к плечам; 3 .в сторону; 4. И.П. |
5-7 раз | Нужно отвести
назад плечи и голову и напрячь все мышцы
тела;
Медленно |
| VI | И.П.- ноги на ширине
плеч, руки в сторону, кисти сжаты в кулак.
1-4 Круговые движения предплечьями внутрь 5-8 тоже наружу. |
5 раз | Следить за осанкой.
Энергичные
движения рук. |
| VII | И.П.- ноги на ширине
плеч, руки в сторону.
1-4. Круговые движения руками внутрь 5-8. тоже наружу |
6 раз | Голову не наклонять,
спина прямая.
В среднем темпе |
| VIII | И.П.- Ноги на ширине
плеч, руки вперёд.
1. Наклоны к левой 2. Вперёд 3. к правой 4. И.П. |
5-7 наклонов | Руками стараться
коснуться пола.
Средний темп. |
| IX | И.П. – О.С.
1.- наклон влево. 2. – И.П. 3. – наклон вправо. 4. – И.П. |
5 – 6 раз в каждую сторону | Темп средний. Спина прямая, руки прямые. |
| X | И.П. – О.С..
1. – присед руки вперед. 2. – И.П. |
10 раз | Темп средний. Пятки не отрывать от пола. |
| XI | И.П.- Выпад на левую,
руки на поясе. 1.Перекат на правую
2. И.П. |
10 раз | Упражнение выполняется в положении “в приседе” |
| XII | И.П.- О.С.
1.Перекат с пятки на носок 2.Обратно |
10-15 раз | Упражнение выполняется не спеша |
| XIII | И.П. – О.С.
Прыжки поочередно на правой и левой ноге. 1-4 На правой 5-8 На левой |
по 10 раз | Дыхание произвольное Темп средний |
| XIV | И.П. – О.С. 1. Левая нога вперед, смена ног прыжком 2. Правая нога вперед, смена ног |
15-20 раз | Упражнение
на координацию движений.
Вдох Выдох |
| XV | И.П. – ноги шире
плеч.
1.на вдохе поднять прямые руки через стороны вверх 2. на выдохе нагнуться, опустить руки вниз |
Произвольно в течение двух минут | На 3-4 постараться полностью расслабиться и задержать дыхание |
Информация о работе Комплекс утренней гигиенической гимнастики