Классификация видов спорта

Гимнастика для снятия напряжения.

1)   Глубоко вдохните и зажмурьте глаза, как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи и лица. На 2 – 3 секунды задержите дыхание. Потом быстро выдохните, при этом широко раскрыв глаза. Повторите упражнение 5 раз.

2)   Закройте глаза. Круговыми движениями в направлении от носа к вискам массируйте области над бровями и под глазами. Повращайте глазами слева направо и наоборот. Повторите упражнения 10 раз.

3)   Поставьте большой палец руки на расстоянии 25 – 30 см от глаз. В течение 3 – 5 секунд смотрите на конец пальца. На 3 – 5 секунд закройте левый глаз. Снова смотрите двумя глазами. Затем закройте правый глаз. Повторите упражнение 10 раз.

4)   Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. Быстро и легко моргните 10 раз. Закройте глаза и отдохните. Сделайте 2 – 3 глубоких вдоха. Повторите упражнение 3 раза.

Гимнастика, основанная на чередовании  света и тени.

Глазная гимнастика, основанная на чередовании света и тени, поможет  сохранить хорошее зрение. Это  отличная профилактика развития близорукости и косоглазия, так как упражнения активно укрепляют сетчатку и  зрительный нерв. Их рекомендуется  делать несколько раз в день и  особенно на закате. Детям и родителям  гимнастика одинакова полезна. [4,56].

Упражнения:

1) Исходное положение  – встать так, чтобы одна  половина лица была освещена  солнцем, а другая находилась  в тени, отброшенной пляжным зонтиком, кроной дерева, стеной дома. Зажмуриться,  сделать глубокий вдох. Медленно  выдыхая, поворачивать голову  влево и вправо, чтобы глаза  оказывались попеременно в освещенной  и затемненной зонах. Упражнения  закончить, когда исчезнет дискомфорт  при переходе от тени к свету.

2) Исходное положение  – встать лицом к солнцу, закрыть  глаза. Поворачивать голову влево  и вправо 10 раз.

3) Исходное положение  – встать лицом к солнцу, глаза  открыты. Прикрыть левый глаз  ладонью, а правым смотреть  вниз, непрерывно, моргая. Спустя минуту поднять голову и смотреть на солнце, также непрерывно моргая. Затем прикрыть правый глаз. Повторить упражнение 10 раз.

4) Исходное положение  – встать в тени с закрытыми  глазами. Приложить основания  ладоней к сомкнутым векам,  а пальцы скрестить на лбу.  В таком положении пробыть 3–5 минут.

Гимнастика для глаз –  специально для женщин.

Веки и кожа вокруг глаз выдают возраст женщины в первую очередь, так как из-за своей тонкости стареют и истончаются первыми. Для упорных и трудолюбивых женщин рекомендуется специальная гимнастика для век и глаз. Укреплённые мышцы способны поддерживать и кожу, не давая ей излишне растягиваться.

1)   Закройте, а затем медленно до отказа откройте глаза, направляя взгляд вдаль. Вновь медленно закройте глаза, веки плотно сомкните. Повторите 2–3 раза.

2)   Отведите глаза до отказа влево так, как будто хотите рассмотреть то, что происходит у вас за спиной. Медленно, как бы с напряжением поверните глаза к потолку, затем до отказа вправо. То есть поворачивайте глаза по часовой стрелке. Потом вниз и снова в исходное положение. После секунды отдыха повторите то же самое, но в обратном порядке.

3)   Закройте глаза, а затем широко откройте. Смотрите вдаль. Указательными пальцами сделайте глубокие, давящие движения в области наружных уголков глаз. Медленно закройте правый глаз. Плотному смыканию века мешает сила пальцев, лежащих у наружного угла правого глаза. В момент открытия века правого глаза закройте левый глаз, затем правый и т.д. Повторите 6–8 раз.

4)   Безымянный и указательный пальцы каждой руки положите на сомкнутые веки обоих глаз таким образом, чтобы указательный слегка надавливал на наружный угол глаза, безымянный – на внутренний, а средний пусть ляжет на середину брови. Сделайте попытку прищурить закрытые глаза, преодолевая давление пальцев. Повторите упражнение 3–4 раза.

5)   Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражнении. Закрыв глаза, сделайте попытку нахмуриться, то есть свести брови к середине лба, в то время как нажим пальцев им противодействует. Достаточно повторить это 3 раза.

6)   Откройте глаза двумя пальцами обеих рук (указательным и средним), положенными параллельно друг другу так, чтобы средний фиксировал наружный уголок нижнего века, а второй – верхнего. Сделайте попытку подмигнуть. Глазные яблоки в этот момент поверните вправо. Затем влево и опять подмигните. Упражнение надо сделать 6–8 раз.

Комплекс упражнений:

1)   Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться напротив центра зрачка. Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение 1 мин направляйте это тепло в глаза.

2) Закройте глаза и  сделайте 5–10 круговых движений  глазными яблоками налево, вверх,  направо, вниз и затем в обратном  направлении. После этого слегка  погладьте подушечками пальцев  веки, откройте глаза и несколько  раз быстро моргните.

3) Вытяните правую руку  перед собой, выпрямив кисть,  и зафиксируйте взгляд на ногте  среднего пальца. Не поворачивая  головы и сопровождая ноготь  только глазами, поверните руку  вправо так, чтобы она составила  одну линию с правым плечом. Затем перемещайте руку по  горизонтали в направлении левого  плеча. Выполнив упражнение 5–10 раз,  повторите все то же самое с левой рукой.

4) Вытяните правую руку  перед собой, выпрямив кисть,  и зафиксируйте взгляд на ногте  среднего пальца. Затем медленно  приближайте кисть к носу и  также медленно возвращайте ее  в исходное положение. Повторите  упражнение 10–15 раз.

5) Известно, что солнечные  лучи обладают стимулирующим  и лечебным действием. Они ускоряют  циркуляцию крови и нейтрализуют  инфекцию. Смотреть на солнце  нужно тогда, когда оно не  закрыто тучами, широко открытыми,  не напряженными глазами и  до тех пор, пока на глазах  не появятся слезы, Лучше это  упражнение выполнять на восходе  или на закате. Люди с больными  глазами должны смотреть не  прямо на солнце, а только в  его сторону. Продолжительность  созерцания солнца нужно увеличивать  постепенно от 1 до 10 минут. Таким  способом можно лечить конъюнктивиты,  трахому, астигматизм, близорукость  и дальнозоркость.

6) Световая стимуляция  глаз: сесть удобно на стул, не  наклоняться. Ноги прочно поставить  на пол, не перекрещивая их. Руки держать свободно. Одной  рукой прикрыть левый глаз  так, чтобы свет не проникал  в него. Дышать глубоко, покачивая головой, моргая правым глазом на солнце, насколько это возможно – до ощущения дискомфорта. Затем прикрыть рукой правый глаз и моргать левым. И последнее – прикрыть оба глаза и дать им отдохнуть, после чего подставить оба закрытых глаза солнцу. При солнце это упражнение выполнять 10 раз, при свете лампы в 150 Вт – 20 раз.

7) Следующее упражнение  – фокусировка взгляда на удаленном  или близком (на расстоянии  примерно 40 см) предмете в течение 1 мин. Глаза открыты и не мигают, пока не потекут слезы. Поза удобная, расслабленная. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше. После нескольких месяцев практики можно перейти к созерцанию воды. Налейте воду в вазу, расположите ее так, чтобы отраженный от стенок свет собирался в центре. Созерцать эту блестящую поверхность следует в течение 10 мин.

8) Еще одно упражнение  тренирует способность сосредоточения  и помогает при лечении глазных  болезней. Направьте взгляд на  переносицу и продержитесь в  таком состоянии, не мигая и  нормально дыша, до тех пор,  пока ваши глаза не устанут  и не начнут слезиться (сначала  не  
более 1 мин, затем время можно увеличить).

9) Проветрить комнату.  Несколько раз глубоко вдохнуть  и задержать дыхание. Не выдыхая,  согнуться в поясе, согнуть  колени и опустить голову так,  чтобы она была на уровне  сердца. Считать до пяти. Выполнение  этого упражнения может вызвать  головокружение, которое быстро  проходит.

10) Отдохнуть, проветрить  помещение. Встать, глубоко вдохнуть  и задержать дыхание. Затем,  согнув колени, опустить голову  как можно ниже и моргать  глазами, закрывая глаза очень  плотно и открывая очень широко. Это упражнение надо выполнять  в течение 10–15 с, задерживая на это время дыхание.

11) Закрыть глаза согнутыми  ладонями, тыльная сторона которых  опирается на скулы, а пальцы, не касающиеся глаз, расположены  на лбу. Сядьте поудобнее и так, чтобы позвоночник и шея были прямыми. Держать глаза в темноте 15 мин.

 

 

 

 

Заключение

Забота о своем зрении – дело каждого человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором» и  способны различить мельчайшие детали объектов на больших расстояниях, это  не значит, что не следует прислушиваться к советам врачей-офтальмологов  о сбережении зрения. Только постоянный контроль над зрительной нагрузкой, систематизация и чередование отдыхов  для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов – основных источников информации об окружающем мире.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

глаз мышца укрепление упражнение

1) Белозерова Л. «Компьютер - скрытая угроза?» // Нардный лекарь. Энциклопедия здоровья-2006. – №1. - с. 26–27

2) Будь здоров №7/2010 (стр9–13)

3) Г.Г. Демирчоглян, В.И. Янкулин. Гимнастика для глаз. Москва Физкультура и спорт, 1987–32 с., ил.

4) Ермилова И.А. Собирайтесь в школу: тренируйте глаза! // Здоровье Школьника. – 2008. – №8. с 56–57

5) Здоровье школьника  №6/2010 журнал стр 49. Издательский дом НЦФЭР

6) Круглова Мария «Офисные  глаза» // Женское здоровье-2005. – №1. - с. 95–96

7) Овчинникова А.В «Глаза устали» // Здоровье-1997. – №3. - с. 95

8) Рябцева Алла Алексеевна  «А глаз как у орла» // Наука и религия. – 2010. – №1. - с. 58–59

9) Сайчук Елена «Хочу видеть!» // Будь здоров! – 2010. – №1. - с. 22–26

10) Самохина Нина. Берегите  глаза как зеницу ока / Нина Самохина // Будь здоров! – 2009 – №7-с 20–27

11) Смирнов И.В Снять очки это просто.-М:РИПОЛ КЛАССИК, 2004. - 368 с.

12) Уйльям Г. Бейтс. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. Г Москва 1990 г. Издательство «Воздушный транспорт».

13) http://www.excimerclinic.ru/

14) http://www.mv-vision.ru/zrenie_gymn.htm

15) http://www.medafarm.ru/php/content.php? id=7231