Гимнастика, направленная на оздоровление опорно-двигательного аппарата

Министерство Здравоохранения  РФ

Сибирский Государственный  Медицинский Университет

Кафедра Физической Культуры

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тема: Гимнастика, направленная на оздоровление

 опорно-двигательного  аппарата

 

 

 

 

Выполнила:

Студентка 2-го курса 

Чинкинова А.О.

 

.

 

 

 

 

 

 

 

Томск – 2009 г

 

Содержание

 

1. Введение………………………………………………………………………………….2

2..Комплекс упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата……………………………………………………………………………………4

3. Список используемой литературы…………………………………………………6

 

 

 

1. Введение

 

     Опорно-двигательный аппарат составляют кости скелета с суставами, связки и мышцы с сухожилиями, которые наряду с движениями обеспечивают опорную функцию организма. Кости и суставы участвуют в движении пассивно, подчиняясь действию мышц, но играют ведущую роль в осуществлении опорной функции. Определённая форма и строение костей придают им большую прочность, запас которой на сжатие, растяжение, сгибание значительно превышают нагрузки, возможные при повседневной работе опорно-двигательного аппарата. Например, большеберцовая кость человека при сжатии  выдерживает нагрузку более тонны, а по прочности растяжение почти не уступает чугуну. Большим запасом прочности обладают также связки и хрящи суставов.

      Скелетные мышцы осуществляют как статическую деятельность, фиксируя тело в определённом положении, так и динамическую, обеспечивая перемещение тела в пространстве и отдельных его частей относительно друг друга. Сложные движения сустава выполняются согласованным, одновременным или последовательным сокращением мышц ненаправленного действия. Согласованность (координация) особенно необходима для выполнения двигательных актов, в которых участвуют многие суставы (например, бег на лыжах, плавание).

      Основной из причин заболевания опорно-двигательного аппарата является недостаток двигательной активности – гиподинамия. Она возникает в связи с активной заменой ручного труда механизированным, развитием бытовой техники, транспортных средств и т. д. Неблагоприятно сказывается на состоянии всех органов и систем организма, способствует появлению избыточного веса тела, развитию ожирения, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца.

      У пожилых людей под влиянием естественных возрастных изменений нервных структур и опорно-двигательного аппарата уменьшаются объём и быстрота движений, нарушается координация сложных и тонких движений, ослабляется тонус мышц, возникает некоторая скованность. Всё это обычно проявляется раньше и в более выраженной форме у тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

      Отсутствие двигательной активности мышц, окружающих кости, приводит к нарушению обмена веществ в костной ткани и потере их прочности, отсюда плохая осанка, узкие плечи, впалая грудь и другое, что вредно отражается на здоровье внутренних органов.

      Занятие физическими упражнениями и спортом увеличивают прочность костной ткани, способствуют более прочному прикреплению к костям мышечных сухожилий, укрепляют позвоночник и ликвидируют в нём нежелательные искривления, способствуют расширению грудной клетки и выработке хорошей осанки.

      Главная функция суставов – осуществление движения. Суставы при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом развиваются, повышается эластичность их связок и мышечных сухожилий, увеличивается гибкость.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Комплекс упражнений при заболевании опорно-двигательного аппарата

 

      Для повышения подвижности в суставах можно использовать следующие упражнения:

Исходное положение	Порядок выполнения упражнения	Количество повторений
Руки вперёд, ладони вниз.	Движение кистями вверх, вниз, внутрь, наружу.	10 раз
Руки вперёд, ладони внутрь.	Движение кистями вверх, вниз, внутрь, наружу, в лучезапястном суставе	10 раз
Руки вперёд.	Круговые движения в  лучезапястных суставах, в локтевых и плечевых суставах	10 раз в каждую сторону
Руки за голову.	Круговые движения туловищем.	10 раз в каждую сторону
Полуприсед, руки на колени.	Отведение ног влево  и вправо. Круговые движения в коленных суставах влево и вправо.	10 раз в каждую сторону
Основная стойка.	Наклон влево, вправо. Исходное положение – руки вверх в стороны. Наклоны вперёд до касания пола руками.	10-12 раз

 

      Упражнения для воспитания осанки. Как правило, с возрастом в результате ослабления мышц ног и туловища, неправильно или вынужденного положения отдельных частей тела при работе или дома осанка ухудшается. Постоянное применение специально подобранных упражнений поможет сохранить правильную и красивую осанку на долгие годы.

 

Исходное положение	Порядок выполнения упражнения	Количество повторений
Руки вниз в замок.	Руки вверх - назад, подняться  на носки, прогнуться. Исходное положение.	10-12 раз
Руки на пояс.	Полунаклон вперёд, подняться  на носки, смотреть вперёд. Исходное положение.	10-12 раз
Основная стойка.	Присесть на носках, руки назад за спину. Исходное положение.	10 раз

 

 

3. Список литературы:

 

1. Домашняя медицинская энциклопедия», главный редактор Покровский В. И., Москва: «Медицина», 1993 год.
2. «Физическое воспитание», учебник, редакторы Головин В. А., Маслякова В. А., Коробкова А. В. и др., Москва: «Высшая школа», 1983 год.
3. «Группы здоровья», 2-ое издание, Рубцов А. Т., Москва: «Физкультура и спорт», 1984 год.