Функциональные состояния здорового человека и его коррекция

Шум способен увеличить АД, участить сердечный ритм и привести к мышечному напряжению. Установлено, что шум — причина неудовлетворенности работой, он вызывает раздражение и беспокойство. Некоторые считают шум самым мучительным из всех стрессоров. Шум вызывает головные боли, нарушения сна и артериальную гипертензию. Однако шум иногда успокаивает. Действительно, на многих аудиолентах и компакт-дисках записан шум, который помогает расслабиться. Это «белый шум», его цель — заглушить другие звуки, которые мешают релаксации. Такие звуки, как шум прибоя, щебетанье птиц или шелест листьев, могут служить успокаивающими средствами.

 Ещё одно средство избавления от стресса — социальная поддержка. Люди, пережившие серьезную стрессовую ситуацию, но имевшие поддержку в лице семьи или друзей, болели не больше людей, переживших меньшее потрясение. Люди, у которых не было поддержки, заболевали намного чаще, чем другие. Таким образом, жизненное изменение само по себе не приводит к ухудшению самочувствия. Социальная поддержка — чувство причастности, чувство того, что тебя принимают и любят такого, как ты есть, а не потому, что ты можешь что-либо сделать для этого человека. Социальная поддержка в значительной степени защитит  от негативных последствий стресса. Юмор отражается и на физиологическом, и на психологическом состоянии. Смех усиливает мышечную и дыхательную активность, циркуляцию кислорода, сердцебиение, выработку катехол-аминов и эндорфинов- «гармонов счастья».

3. Способы снижения напряжения. Релаксация.

 
    Релакса́ция (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — процесс  расслабления, сопровождающегося снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизических техник.  В основе теории релаксации лежит утверждение, что разум и тело человека тесно взаимосвязаны. Предполагается, что человек в состоянии психического (эмоционального) напряжения испытывает и физическое (телесное) напряжение. И наоборот: человек в состоянии физического напряжения начинает испытывать и напряжение психическое. Следовательно, для того, чтобы расслабить тело, нужно расслабить разум (и наоборот); а психическое расслабление ведёт к расслаблению физическому, телесному. Воплощением этого вывода и занимается осознанная релаксация.

Условно можно выделить несколько основных видов релаксации.

По времени: долговременная - происходящая во время сна, гипноза при фармакологических воздействиях и относительно кратковременная - сменяемая напряжением.

По способу выполнения: мышечная и ментальная (образная).

По происхождению: первичная (естественная, возникающая спонтанно после физической нагрузки) и вторичная (целенаправленно вызванная, созданная в искусственных условиях).

По глубине: поверхностная и глубокая. Поверхностная релаксация приравнивается к короткому отдыху. Глубокая релаксация длится не менее 20 минут и выполняется при помощи специальных приемов. Именно глубокая релаксация оказывает мощное воздействие на организм и обладает известными целительными свойствами.

По скорости возникновения: экстренная (экстренные методы релаксации в случае острой необходимости) и пролонгированная (предполагающая длительную тренировку и систематическое использование в лечебных целях).

Рассмотрим примеры.  Метод прогрессивной мышечной релаксации Э. Джекобсона основан на том принципе, что после сильного мышечного напряжения наступает их сильное расслабление. То есть, чтобы расслабить какую-то мышцу, нужно ее предварительно сильно напрячь. Напрягая попеременно разные группы мышц можно добиться максимального расслабления всего тела. Этот вид мышечной релаксации самый доступный, в игровой форме его применяют даже  с маленькими детьми.

В аутогенной тренировке (АТ) И.Шульца для того, чтобы достичь состояния релаксации, используется не реальное предварительное напряжение мышц, а идеомоторная модификация ее тонуса (метод «мысленных движений»). Это соответствует более общему принципу идеодинамики, согласно которому одно лишь мысленное представление вызывает физиологическую реакцию организма без участия сознания (по М.Сандомирскому). Главными элементами релаксации здесь становятся сенсорное осознавание и направленное воображение.

Этот вид релаксации можно назвать более продвинутым, так как именно его освоение дает человеку возможность управлять состоянием своего организма самостоятельно и эффективно справляться с напряжением и стрессом.

 

В чем польза релаксации?  

-  Как средство снятия мышечных  «зажимов», сопровождающихся болью, локальным утомлением и ограничением движений. Появление болезненных уплотнений в мышцах шеи и конечностей может быть связано как с психологическими причинами, то есть, хроническим стрессом, так и с причинами изначально телесными, нарушениями со стороны периферической нервной системы (остеохондрозы позвоночника, мышечно-фасциальные боли).

- Как способ восстановления  энергетического баланса организма. Хорошая релаксация помогает  восстановить энергию тела и  дать всем мышцам и суставам полноценный отдых.

- Как средство восстановления  душевного равновесия и эмоционального  отреагирования. Говоря о релаксации  как психотехнике личностного  роста, необходимо в первую очередь  иметь в виду использование  ее как тонкого инструмента  создания трансформационных, измененных состояний сознания в сочетании с техникой сенсорного осознавания.

- Как способ оздоровления организма. Все вышеперечисленные функции  релаксации в своей совокупности  приводят к тому, что организм  избавляется от хронического  напряжения и получает доступ к новым ресурсам для выживания и самовосстановления. Кроме того, сам процесс глубокого мышечного и ментального расслабления благотворно влияет на вегетативную нервную систему, регулирующую  деятельность внутренних органов. 

3. Роль метеофакторов на изменение здоровья человека.

      Несмотря на то, что «у природы нет плохой погоды»,  метеофакторы оказывают на здоровье человека определенное влияние.

• Холод.

Продолжительное воздействие низких температур, особенно в сочетании с высокой влажностью, приводит к хроническим заболеваниям дыхательных путей. Переохлаждение снижает собственные защитные силы организма, это способствует росту патогенных микроорганизмов, активация которых и приводит к различным воспалительным заболеваниям в системе дыхания. Такие люди составляют группу часто и длительно болеющих пациентов. Их периодически беспокоят синуситы (гаймориты), риниты, фарингиты, бронхиты. В осенне-весенние периоды, когда влажность наиболее высокая, все хронические заболевания обостряются, могут развиваться осложнения в виде пневмонии. Кроме дыхательной системы, страдают также кожа, сосуды. Снижение иммунитета способствует развитию контактных кожных инфекций, типа пиодермий (гнойничковые заболевания кожи), дерматитов.

Очень коварна и сосудистая патология. В результате длительного влияния холода кровеносные сосуды на кончиках пальцев рук и ног спазмируются (уменьшают свой просвет). Это приводит к кислородному голоданию самых удаленных участков тела, там застаивается венозная кровь, нарушаются нормальные процессы терморегуляции и метаболизма. В результате на руках и ногах сначала появляется сильная усталость, иногда боли, особенно по ночам, возникает чувство "ползания мурашек".

Сквозняки.  Сквозняки также очень плохо сказываются на здоровье человека. Конечно, они очень хорошо проветривают помещение и являются источником свежего воздуха. Однако устраивать такие проветривания можно только при отсутствии в комнате людей. Сквозняки способствуют локальному переохлаждению тела, т.е. какого-то одного ограниченного участка (как правило, не покрытого одеждой). Чаще всего в процесс вовлекается область шеи. Отсюда очевидно, что будут страдать расположенные здесь органы. Наиболее чувствительными являются лимфатические узлы, а у молодых еще и небные миндалины. Сквозняки способствуют их хроническому воспалению, которое протекает малозаметно. Однако, как только появляется благоприятная ситуация, здесь начинают размножаться микробы, вызывая острое воспаление со всеми "сюрпризами": это и боль, и покраснение, и трудность при глотании, и изменение голоса.

Жара.  Высокие температуры также коварны и таят в тебе большую опасность. В норме организм всегда пытается приспособиться к окружающей среде. Главным способом борьбы с высокой внешней температурой является потоотделение. Соответственно, чем дольше человек находится в условиях повышенных температур, тем больше он теряет воды с потом. Но вместе с потом из организма выводится еще и большое количество минеральных солей. Если потеря воды может легко компенсироваться обильным питьем, то заменить ценные микроэлементы быстро и в полном объеме практически невозможно. В итоге дисбаланс ионов в организме способствует нарушению работы почек, мышц, чаще начинают беспокоить судороги, боли в мышцах, снижается острота зрения и слуха. Хронические перегревания негативно отражаются и на работе нервной системы. В головном мозге активируются процессы торможения, снижается внимание, память становится хуже. Угнетаются рефлексы, человек становится вялым, развивается апатия, сонливость. Наверное, каждый замечал, что в душном жарком помещении часто хочется зевать. Чтобы не допустить таких изменений, рекомендуется в жару чаще проветривать помещение, носить натуральную одежду, соответствующую температуре воздуха. Пить рекомендуется минеральную воду без газа, которая восполняет утраченные микроэлементы. Очень важно следить и за качеством пищи, так как при высоких температурах она быстрее портится и может стать причиной кишечных инфекций.

Атмосферное давление.  Перепады атмосферного давления, особенно скачкообразные, негативно сказываются на системе кровообращения, сосудистом тонусе, артериальном давлении. Отрицательно влияет на здоровье и высокая влажность воздуха. В холодный период года она составляет в среднем 83–86% и часто приводит к обострению хронических заболеваний воспалительного характера. Неблагоприятно отражается на состоянии больных с сосудистой и лёгочной патологией, бронхиальной астмой так называемая погодная гипоксия — пониженное содержание кислорода в атмосферном воздухе. Она бывает и зимой, например, перед снегопадом и летом на фоне повышенных показателей температуры и влажности.

Магнитные бури.   У здоровых людей магнитные бури могут вызвать головную боль, нервное напряжение, замедление реакции организма на различные внешние раздражители. В такие дни метеочувствительным людям надо быть особенно внимательными, например, при управлении автомобилем. Кроме того, магнитные бури часто способствуют появлению обострений у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы. В первую очередь наиболее остро реагируют на капризы погоды  кардиологические больные.

              В дни аномальных значений хотя бы одного из погодообразующих факторов — температуры воздуха, влажности, атмосферного давления, скорости ветра, геомагнитных возмущений — резко возрастает количество вызовов к больным с ишемической болезнью сердца и гипертоникам. Значительно ухудшается самочувствие у тех, кто перенёс инфаркт или инсульт, страдает атеросклерозом.  На малейшую перемену погоды реагируют больные суставным ревматизмом, а также пациенты с заболеваниями лёгких, центральной нервной системы, опорно-двигательного аппарата.

     Таким образом, какими бы ни казались метеофакторы безобидными, всегда нужно помнить об их возможном "недоброжелательном" влиянии и беречь от него свое драгоценное здоровье.

 

Заключение.

     Чрезмерное напряжение физиологических и психологических ресурсов человека в следствии переживания стресса, влияния атмосферных явлений и других отрицательных факторов, является потенциальным источником возникновения разных заболеваний и, тем самым, нарушает общее состояние здоровья. Именно на этом основании выделяются нормальные и патологические состояния человека и определяется коррекционная работа. Наличие пограничных состояний может привести к болезни. Так, типичными следствиями длительного переживания стресса являются болезни сердечнососудистой системы, пищеварительного тракта, неврозы. Хроническое переутомление является пограничным состоянием по отношению к переутомлению - патологическому состоянию невротического типа.

    Правильно подобранные коррекционные методы позволят снизить уровень неблагоприятного воздействия различного рода факторов на функциональное состояние человека и помогут сохранить здоровье.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы.

1. Ю.Щербатых «Психология стресса и методы коррекции»  СПб, Питер,

2008.

2. Селье Ганс «Стресс без дистресса», М.: Прогресс, 1982 
3.  Попова Л.М., Соколов И.В. «Стресс жизни: Понять, противостоять и   управлять им», СПб.: ТОО «Лейла», 1994 
4.  Завязкин О.В. «Как избежать стресса», Д.: Сталкер, 1999

5. Ботоева Н.К., Беляева В.А. Индивидуальное  реагирование организма человека  на геомагнитные и метеофакторы  по данным исследования вариабельности  сердечного ритма и биоэлектрографии // Тез. V Междунар. конгр. « Слабые и сверхслабые поля и излучения в медицине». – СПб., 2009. – С.144.

6. Мизун Ю.Г. , Хасулин В.И. Наше  здоровье и магнитные бури.М. «Знание» 1991