Функциональные состояния здорового человека и его коррекция

 

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

 

Тема: «Функциональные состояния здорового человека

и его коррекция».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

 

Введение…………………………………………………....................................3-4

1. Физическая работоспособность  и методы её оценки……………………...5-6

2. Стресс………………………………………………………………………..7-15

    2.1. Стресс и его влияние на здоровье……………………………………..7-10

    2.2. Способы снижения стрессовых влияний на здоровье человека…...10-12

3. Способы снижения напряжения. Релаксация……………………12-15

3. Роль метеофакторов в изменениях здоровья человека………………….15-18

Заключение………………………………………………………………............19

Список литературы………………………………………………………….......20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

       Функциональное состояние человека характеризует его деятельность в конкретном направлении, в конкретных условиях, с конкретным запасом жизненной энергии. Состояние человека можно описать с помощью многообразных проявлений. Например, изменений в функционировании физиологических систем (центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, двигательной, эндокринной и т. д.), сдвиги в протекании психических процессов (ощущения, восприятия, памяти, мышления, воображения, внимания), субъективные переживания.

В.И. Медведев предложил следующее определение функциональных состояний: «Функциональное состояние человека понимается как интегральный комплекс наличных характеристик тех функций и качеств человека, которые прямо или косвенно обусловливают выполнение деятельности».

Функциональные состояния определяются множеством факторов. Поэтому состояние человека, возникающее в каждой конкретной ситуации, всегда уникально. Однако среди многообразия частных случаев достаточно отчетливо выделяются некоторые общие классы состояний:

- состояния нормальной жизнедеятельности;

- патологические состояния;

- пограничные состояния.

Вопрос об отнесении того или иного функционального состояния к определенному классу специально рассматривается в каждом отдельном случае. Так, ошибочно считать состояние утомления недопустимым, хотя оно приводит к снижению эффективности деятельности и является очевидным следствием истощения психофизических ресурсов. Недопустимыми являются такие степени утомления, при которых эффективность деятельности переходит нижние границы заданной нормы (оценка по критерию надежности) или появляются симптомы накопления утомления, приводящие к переутомлению (оценка по критерию цены деятельности).

   В данной работе мы проведём анализ функционального состояния здорового человека и его коррекцию. Для этого:

- рассмотрим понятие работоспособности  и изучим методы её оценки,

- рассмотрим стресс, как один  из факторов нарушения психо-физического  благополучия,

- выявим роль метеофакторов  на здоровье человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Физическая работоспособность  и методы её оценки.

    Понятие «физическая работоспособность» означает, потенциальные возможности человека произвести физическую работу на определенном отрезке времени. Физическая работоспособность зависит от развития мышечной массы, возможностей кардиореспираторной системы, уровня транспорта кислорода и углекислого газа.

В связи с этим существует группа методов, которая позволяет косвенно оценить интегральную физическую работоспособность на основе исследования состояния сердечно—сосудистой и дыхательных систем и оценки функциональных резервов организма.

 

Задание №1. Определение индекса Руффье

Применяется для исследования физической работоспособности, а также для определения адаптации к физической нагрузке.

1. У испытуемого измерить ЧСС сидя (ЧСС1).
2. Испытуемый выполняет 30 глубоких приседаний за 30 сек.,
3. Измерить ЧСС стоя (ЧСС2),
4. Измерить ЧСС через 1 мин. Отдыха (ЧСС3).
5. Вычислить индекс Руффье (Ир) по формуле:

Ир=[(ЧСС1+ЧСС2+ЧСС3) – 200] / 10

      Результат:

1. ЧСС сидя равняется ЧСС1=84
2. ЧСС стоя равняется ЧСС2=138
3. ЧСС через 1 мин. Отдыха =108
4. Считаем по формуле  Ир=[(84+138+108) – 200] /10

      Ир=13 - физическая работоспособность удовлетворительная.

Задание №2. Определение стрессоустойчивости сердечно—сосудистой системы.

1. У испытуемого в спокойном состоянии в положении сидя измеряется пульс за 10 с (ЧСС1).
2. Испытуемый должен в течении 30 с максимально быстро и правильно вслух отнимать из целого двузначного или трехзначного числа целое двузначное число.
3. Сразу же повторно измерить пульс за 10 с (ЧСС2).
4. Вычислить ПР – показатель реакции сердечно—сосудистой системы на психоэмоциональный стресс.   ПР=ЧСС2/ЧСС1

Результат:

1. ЧСС сидя равняется ЧСС1=66
2. ЧСС после выполнения упражнения равняется ЧСС2=80
3. Пр=80/66, ПР=1,2

Стрессоустойчивость сердечно—сосудистой системы им еет средний уровень.

•     Задание №3. Проба с отдышкой.

Испытуемому предлагается подняться по лестнице на 4 этаж в спокойном темпе. После осуществления подъема измеряется ЧСС.

Результат:

Подъем сопровождался отдышкой, ЧСС=142. Физическая работоспособность ниже средней.

           Приучение организма к выполнению физических упражнений или увеличение двигательной активности человека способствует поддержанию тонуса его систем, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Отсутствие систематической тренировки организма, малая подвижность человека может привести к гиподинамии, дистрофии сердечной мышцы, ослаблению тонуса сосудов, нарушению кровообращения, вегетососудистой дистонии и снижению работоспособности в целом.

2. Стресс.

    2.1. Стресс и его влияние на здоровье.

     Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, это обычное и часто встречающееся явление в нашей жизни. Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой им должности, положения в обществе и материального достатка. По данным статистики, в России примерно 70% жителей постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения – в состоянии сильного стресса.

Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Проблему для здоровья создает чрезмерный стресс. Многими учеными стресс определяется как сильная неблагоприятная для организма психологическая и физиологическая реакция на воздействие экстремальных факторов, воспринимаемых человеком как угроза его благополучию.

Не существует единого определения, что такое стресс. В переводе с английского языка слово «стресс» означает «нажим, давление, напряжение». Что можно назвать стрессом? Все, что вызывает напряжение, злость, фрустрацию (состояние психики при невозможности достичь желаемого) или ощущение несчастья. Это может быть визит к родственнику, с которым сложные отношения; предстоящие экзамены; выбор жилья или переезд; постоянное давление рабочих обязательств; горе в связи со смертью близкого человека. Некоторые люди получают удовольствие и возбуждение от ситуаций опасности, например, рискованного вождения автомобиля с превышением скорости, или восхождения на опасную вершину, или преодоления шторма на лодке или яхте. То, что неприятно для одних, может вызвать восторг у других людей. Небольшое количество стресса необходимо всем людям, чтобы преодолеть скуку и рутину повседневной жизни. Однако непрерывный, продолжительный, тяжелый стресс наносит вред здоровью, осложняет общение и взаимодействие с другими членами общества, снижает работоспособность, ослабляет и деморализует человека.

Влияние стресса на здоровье человека.

Бытует мнение, что все болезни от стресса. Действительно ли это так? Исследования влияния стресса на наше здоровье продолжаются. Великий философ древности Сократ 2 400 лет назад сказал: «Нет телесной болезни отдельно от души». Установлено, что 90% всех жалоб на здоровье в той или иной мере связаны со стрессом! Стресс может способствовать развитию практически любого заболевания, от головной боли и бессонницы до артериальной гипертонии и инсульта.

Стрессы оказывают отрицательное влияние, как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека. Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница). Часто последствия стресса проявляются в усталости, быстрой утомляемости, боли различной локализации. Стрессовые ситуации  являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. Наиболее часто встречаются сердечно-сосудистые заболевания (гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт). Стресс вызывает и заболевания желудочно-кишечного тракта, например, язвы в желудке и двенадцатиперстной кишке, спазмы в животе. Кроме того, люди, часто переживающие стресс, более подвержены простудным и инфекционным заболеваниям, что объясняется ослабленным иммунитетом. Стресс может также стать причиной кожных болезней, например, вызывать зуд и сыпь.

С чем связано неблагоприятное действие стресса на организм? Ученые установили, что при стрессе активируется центральная нервная система, которая дает сигнал железам внутренней секреции (гипофиз, надпочечники, щитовидная железа) к выработке различных гормонов. Эти гормоны, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели. Их негативное действие усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Вот почему люди, находящиеся в состоянии психологического стресса чаще болеют инфекционными заболеваниями. Нарушая систему иммунитета, стресс делает организм беззащитным перед инфекцией. В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц. В коже эти гормоны тормозят рост и деление клеток, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран. В костной ткани – к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия этих гормонов – уменьшение массы костей и развитие остеопороза. Перечень негативных последствий повышения концентрации гормонов стресса свыше физиологических можно долго продолжать. Здесь и разрушение клеток головного и спинного мозга, задержка роста, снижение секреции инсулина, что может способствовать развитию диабета, и т. д. То, что психологический стресс, переживания и эмоции влияют и на развитие онкологических заболеваний, заметили еще врачи древности. Во втором веке нашей эры римский врач Гален обратил внимание, что жизнерадостные женщины реже заболевают раком молочной железы, чем женщины, часто находящиеся в подавленном состоянии. В настоящее время на основании проведенных исследований и клинических наблюдений многие ученые считают, что психологические факторы, наряду с биологическими и экологическими, играют важную роль в развитии опухолевого процесса. В результате стресса происходит нарушение клеточной иммунной защиты, что может способствовать развитию опухоли. Выяснилось, что при стрессе активность естественных защитных сил организма снижается у людей, состояние которых характеризуется мрачными предчувствиями, беспокойством, страхом, унынием, отчаянием. И, наоборот, иммунная система более устойчива у людей, имеющих надежду, веру в благополучный исход и судьбу, уверенность в своей способности справиться с угрожающей жизни ситуацией и имеющих хорошие отношения с окружающими.

Таким образом, влияние стресса на человека невероятно обширно и может распространяться на все аспекты человеческой жизнедеятельности, а также угрожать здоровью. К заболеваниям могут приводить не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия, хронический стресс, в частности, продолжительное психологическое напряжение, депрессии. Чтобы избежать последствий такого воздействия, надо научиться справляться со стрессом.

2.2. Способы снижения  стрессовых влияний на здоровье  человека.

      Если бы стресс ограничивался только дискомфортными ощущениями — увеличением мышечного напряжения, потоотделения, одышкой или состоянием беспокойства, это уже негативно сказывалось бы на человеке. Нет готового ответа на вопрос: как справиться со стрессом. Однако существует система управления стрессом, которую  можно использовать, чтобы контролировать стресс и уровень напряжения организма. Вмешательства позволяют блокировать стрессор и препятствуют его выражению в негативных последствиях, таких как психологический дискомфорт, тревога, недомогание и болезни. Рассмотрим некоторые примеры.

     Перед нами — ситуация, воспринятая нами как стрессовая (внушающая беспокойство), например известие о тяжёлой болезни близкого человека. За восприятием следует эмоциональная реакция на причинившее страдание событие жизни. Это может быть страх, чувство опасности, состояние потрясения, фрустрации и беспомощности. Эти чувства приводят к физиологическому возбуждению. Если физиологическое возбуждение хроническое или длительное, оно может вылиться в недомогание или собственную болезнь. В этом случае нужно начать действовать до того, как эти последствия наступят. Вмешательства заключаются в установлении барьеров. Например, перед вами — жизненная ситуация, требующая адаптации. Между этой ситуацией и следующей фазой — восприятием ее как стрессовой — можно поставить «барьер». Этот барьер может состоять из назначенного лечения (седативных препаратов, транквилизаторов, антидепрессантов) или проявленного упорства, силы воли с вашей стороны. Вы не позволите сложившейся ситуации нарушить свое душевное равновесие. 
Когда возникает физиологическое возбуждение, барьер между ним и ухудшающимся самочувствием должен заключаться в некоторой форме физической активности, которая использует созданные стрессом продукты (например, повышенный уровень адреналина в крови). Помните, что на этой точке физиологического возбуждения ваше тело подготовило себя к ответу на вопрос: «Бороться или сдаваться». Физические упражнения (например, бег трусцой) мобилизуют ваш организм на защиту своего потенциала и предотвратят ухудшение здоровья в результате физиологического возбуждения. 
Правильное питание может помочь в управлении стрессом.  Пища должна состоять из продуктов, содержащих необходимые питательные вещества. Уменьшив потребление насыщенных жиров и алкоголя и увеличив содержание клетчатки и крестоцветных овощей в своей диете, можно снизить влияние стрессоров. Питательные вещества, которые вызывают стрессоподобную реакцию, называют псевдострессорами, так как они имитируют стимуляцию симпатической нервной системы. Причиной стресса может стать дефицит витаминов В и С. В случае хронического стресса диета требует добавочного количества витаминов и минеральных веществ.