Фридайвинг

Специфичными для  фридайверских костюмов являются иногда используемые «обратные рукава», вытянутые  вверх. Такой покрой позволяет не растягивать костюм в области подмышек при плавании дельфином, с руками, заведенными за голову и вперед в замке.

Ласты

В отличие от обычных ласт, фридайверские ласты отличаются существенно большей жесткостью и длиной (80 см и более), позволяя развивать максимальную скорость при минимуме движений. Их делают, как правило, с закрытой калошей; отдельные модели позволяют заменять лопасти. Эффективнее всего углепластиковые лопасти, но они дороже других и требуют аккуратного обращения.

Кроме того, часто  используется и моноласта - сплошной «плавник», на который плашмя крепятся спаренные или раздельные калоши. Такое изделие позволяет развивать большую скорость при меньшей затрате сил, но требует более сложной техники плавания, нежели ласты-разноножки. В так называемой гипермоноласте калоши вынесены за край пластины-«плавника» и находятся под небольшим углом к нему. Подобные конструкции сложнее, но гораздо эргономичнее и эффективнее простых моноласт^. 

Маски

Для фридайвинга используются маски с минимальным внутренним пространством, позволяющим экономить воздух для поддувания маски при погружении. В бассейне и при плавании в длину иногда используют обычные очки для плавания и зажим для носа, но в этом случае не стоит нырять вглубь, так как из-за непродуваемости пространства под очками велика вероятность получения обжима.

Повышенные требования к гидродинамичности и внутреннему  объёму фридайверских масок исключают применение широких, далеко отстоящих от глаз панорамных стёкол, и углы обзора традиционно считаются меньшими, чем в масках снорклеров. Современные технологии компенсируют этот недостаток, приближая стёкла к глазам и не используя прокладок между стёклами и жёсткой рамкой маски.

Имеются и другие технические  решения проблемы зрения под водой. Существуют контактные линзы, закрывающие  весь глаз и учитывающие коэффициент  преломления света в воде, но они  относительно дороги. Более простое решение – так называемые жидкие очки для фридайвинга, содержащие между глазом и линзой, корректирующей коэффициент преломления, полость, заполняемую водой при погружении. Обе системы не требуют поддувки, экономя воздух, и позволяют полностью освободить руки фридайвера. 

Трубки

Трубки используются для дыхания между погружениями. Трубка для фридайвинга не должна содержать гофрированной мягкой вставки перед загубником. Такая вставка затрудняет дыхание, вызывая завихрения воздуха, является негидродинамичной и задерживает капли воды на выдохе. Зачастую используют трубки без волноотбойника и клапанов, которые могут также затруднять дыхание, ухудшать гидродинамику, засоряться и отказывать. Из тех же соображений минимализма и гидродинамичности фридайверы часто не крепят трубку к ремешку маски клипсой, а просто вставляют её под ремешок. Впрочем, производить вентиляцию лёгких непосредственно перед важным погружением лучше совсем без трубки, так как "мёртвое пространство" в ней снижает эффективность дыхания, а под водой трубка скорее мешает, создавая дополнительное сопротивление и раскачиваясь в токе воды при быстром всплытии. 
 
 
 
 

5. Тренировки фридайверов 

Повышенный риск, сопровождающий занятия фридайвингом, требует в  этом виде спорта особенно сознательных тренировок с соответствующими мерами безопасности. Такие тренировки сложны, при неправильном выполнении составляют угрозу для здоровья и жизни спортсмена и требуют профессионального руководства, причём конкретная методика должна соответствовать индивидуальным особенностям спортсмена. Специфические фридайверские тренировки могут быть направлены на поэтапное повышение общей и специальной выносливости, координации, гибкости, подвижности грудной клетки, на выработку эффективной и экономичной техники движений, а также сознательного отношения к гипоксии, дыхательному рефлексу и собственно дыханию. Для контроля дыхания используются такие техники, как пранаяма^[9] и плавита-садхана.

 
Самостоятельные занятия предполагают значительную ответственность, внимательность и осторожность. Недопустимые перегрузки могут привести к потере сознания (блэкауту), различным травмам и  необратимым последствиям для организма фридайвера. Поэтому нельзя тренировать апноэ в воде без надзора (особенно на пределе возможностей), резко наращивать нагрузки, игнорировать компенсаторные возможности организма и тем более общие противопоказания к занятию фридайвингом. К последним относятся заболевания и пороки сердца и лёгких, хронические формы синуситов и отитов, болезнь Меньера, любые психические расстройства,глаукома, нарушения зрения и мозгового кровообращения, внутричерепная гипертензия. 

Разумеется, лучший способ улучшить свои результаты во фридайвинге – это практические тренировки. Если вы начинающий фридайвер, то чем больше времени вы будете проводить в воде, тем свободнее  и увереннее будете себя чувствовать. Но рано или поздно наступает момент, когда на пути дальнейшего совершенствования возникает одно из препятствий: проблемы с выравниванием давления, сдавливание легких, проблемы с кислородом, психологические проблемы или же недостаточная физическая подготовка. От многих из этих трудностей можно избавиться путем интенсивных «сухопутных» тренировок в промежутке между сезонами активных погружений.  

Фридайвинг  – это комплексная деятельность. Он задействует одновременно мышечную систему и различные энергосистемы организма, а также взаимосвязь «тело-разум», поэтому ваши тренировки должны охватывать все эти составляющие. Самый сложный вопрос, на который необходимо ответить: ЧТО, КОГДА и КАК тренировать.  
 

Тренировки по фридайвингу включают:  
1. Выравнивание давления. Именно проблемы с ушами с наибольшей вероятностью ограничат глубину вашего погружения. Вы можете погружаться лишь до того момента, пока можете выравнивать давление в воздушных полостях.  
2. Оттачивание техники погружения. Обладая хорошей техникой, вы сможете эффективнее расходовать кислород, будете обладать лучшей гидродинамикой и получите гораздо больше удовольствия от погружения. Данные тренировки лучше всего проводить в бассейне.  
3. Тренировка задержки дыхания. Вы должны научиться «комфортно» себя чувствовать, задерживая дыхание. Эти тренировки могут включать отработку максимумов, переносимости углекислого газа и гипоксии.  
4. Релаксация. Благодаря этим тренировкам, ваше погружение будет в 100 раз более приятным и вы сможете расходовать свой кислород более эффективно.  
5. Тренировка легких. Подразумевает постепенное «приучение» ваших легких к глубине и давлению. Этого можно достичь с помощью определенных упражнений йоги и отработки погружений на выдохе в неглубоком бассейне.  
 

Если вы намереваетесь  увеличить глубину своих погружений, проплываемое расстояние в динамике или продолжительность задержки дыхания, вам также необходимы физические тренировки. Вы станете не только более  сильным фридайвером, но и будете чувствовать себя более уверенно.  
 

Физические тренировки включают несколько составляющих:  
1. Кардио-тренировка. Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы (позволяет повысить максимально допустимое содержание углекислого газа в крови – улучшает усвоение кислорода), увеличивает выносливость сердца, пульс в состоянии покоя становится более редким.  
2. Упражнения высокой интенсивности для тренировки сердечной мышцы. Приучают ваш организм справляться с большим количеством молочной кислоты и использовать анаэробную энергосистему.  
3. Мышечная тренировка. Предоставляет вам возможность накачать нужные мышцы под определенные задачи, делает ваши движения менее энергозатратными и расслабленными.  
4. Упражнения на развитие гибкости. Йога позволит вам лучше понять свое тело и сделает ваши мышцы более расслабленными. Гибкость улучшит вашу техничность и сократит риск сдавливания на больших глубинах.  
5. Психологические тренировки. Психологическая устойчивость и самопознание являются обязательными требованиями для фридайвинга. Отрабатывайте техники медитации, визуализации, йоги. 

 
Основная ошибка большинства состоит  в том, что они тренируют одно и то же одинаковыми способами в течение длительного времени – а потом удивляются, почему они перестали получать результаты своих трудов. Во время тренировок происходит адаптация организма к тому виду упражнений, которым вы его подвергаете. Со временем тело полностью привыкает к такому виду активности, и вы больше не получаете результатов из серии «сильнее/быстрее/лучше». Это называют тренировочное плато. Если не менять характер своих тренировок, ваше тело также не будет меняться. Кроме того, вы тренируетесь, чтобы добиться улучшения результатов во фридайвинге, поэтому не стоит тратить время на тренировки того, что вам для фридайвинга не понадобится (ну, только если вам это очень-очень нравится). Не бойтесь импровизировать и подходите к своим тренировкам творчески, например, смешивая разные виды спорта – так, скалолазание поможет вам стать лучше во фридайвинге. 
 

Допустим, вы занимаетесь фридайвингом и/или соревнуетесь (я не считаю фридайвингом  
«бассейные» дисциплины) только в течение лета. Значит, в это время вы должны быть на пике формы, и вот как вы должны размышлять:  
 
В целом, тренировки должны постепенно перейти от «нормальных» базовых тренировок к специальным для фридайвинга. В течение нескольких месяцев до планируемого достижения пика своей формы вы должны постепенно сокращать интенсивность сердечных и силовых тренировок. Тренировки перед соревнованиями должны быть более специализированными с упором на отработку максимумов, йогу и отдых в промежутках.  
 
 

6. Основные риски  и травмы при  занятии фридайвингом

Азотный наркоз

Высокое давление на глубине вызывает перенасыщение  крови воздухом из лёгких. Некоторые  его компоненты, будучи безвредными  при обычном атмосферном давлении, оказывают в повышенной концентрации токсическое действие. Так, отравление азотом проявляется сначала в растущем возбуждении и эйфории (либо страхе) на фоне головокружения, расстройства памяти, пониженной работоспособности и сообразительности. Прогрессируя, оно может вести к нарушениям логического мышления и координации, потере адекватности поведения и оценок, туннельному зрению и галлюцинациям. Азотный наркоз может наблюдаться уже на глубинах около 30 м, причём точный порог возникновения зависит от тренированности спортсмена, его здоровья, степени усталости, действия наркотиков и других факторов. Отравление, как правило, бесследно проходит при возвращении пострадавшего на поверхность.

Баротравмы зубов

В кариозных, а также некачественно запломбированных зубах после погружения могут возникать болезненные ощущения вплоть до травмирования зубных нервов и разрушения пломб. Обуславливается это газовыми пузырьками, которые приносит в полости зубов ток крови при увеличении внешнего давления, и невозможностью мгновенного их вывода при понижении давления. Расширяясь, пузырьки давят на внутренние стенки и нерв зуба. Перед занятиями фридайвингом следует вылечить указанные дефекты зубов.

Баротравмы трахеи и лёгких

Данные повреждения  возникают при перерастяжении или  чрезмерном сжатии дыхательных путей  и лёгочной ткани. Повышенной опасности  подвергается фридайвер, вдохнувший на глубине из дайверского баллона. Всплывать после этого следует как можно медленнее, понемногу выдыхая, чтобы избежать баротравмы лёгких расширяющимся воздухом.

С другой стороны, при  погружении кровяной сдвиг может  вызвать переполнение и перегрузку капилляров альвеол, пропотевание крови сквозь их стенки и даже разрыв последних; могут наблюдаться боли в груди и кашель с кровянистыми выделениями. При резко выраженных подобных симптомах необходима срочная госпитализация. Во избежание таких травм не следует производитьманёвр Вальсальвы, чересчур напрягая грудную клетку, резко наращивать глубину погружений и нырять на выдохе без соответствующей подготовки.

Баротравмы ушей

Растущее давление воды при погружении вызывает боль в ушах, а затем и перфорацию (разрыв) барабанных перепонок, если не совершать продувок. Разорванная барабанная перепонка обычно заживает сама в течение нескольких недель, но возможны и осложнения, требующие серьёзного лечения. Кроме того, через повреждённую перепонку возможна инфекция уха с последующимотитом, который в тяжёлых случаях может привести к нарушению слуха вплоть до его потери.

Для предотвращения этих явлений чаще всего используют продувку манёвром Вальсальвы. Строение евстахиевых труб таково, что чрезмерная разница давлений воды снаружи и воздуха внутри уха может заблокировать их и сделать продувку невозможной. Поэтому продуваться лучше всего ещё до появления боли в ушах. Если продувка не удаётся, необходимо прекратить погружение и всплыть, прежде чем повторять попытку.