Формирование здорового образа жизни младших школьников

2.  И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 - то же в другую сторону, 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3.  И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 - и.п., 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.

Комплекс упражнений ФМ для младших школьников на уроках с элементами письма:

1.  Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и. п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и.п., 7 - голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2.  Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И.п. - сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

3.  Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

4.  Упражнения для мобилизации внимания. И.п. - стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую руку вверх, 7-8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13-14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3 раза - средний, 4-5 - быстрый, 6 - медленный.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз:

1.  Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

2.  Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

3.  Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, замедленными движениями указательными пальцами вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4.  Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5.  В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

Приложение № 3

Презентация на диске

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение № 4

Примерный вариант режима дня первоклассника для первой смены

       

Подъем	6 : 30
Зарядка, умывание, уборка постели	6 : 30 – 7 : 00
Завтрак	7 : 30 – 8 : 00
Дорога в школу	8 : 00 – 8 : 30
Занятия в школе	8 : 30 – 13 : 00
Прогулка на свежем воздухе	13 : 00 – 14 : 30
Обед, отдых, помощь по дому	14 : 30 – 16 : 00
Подготовка уроков	16 : 00 – 17 : 00
Свободное время	17 : 00 – 19 : 00
Ужин	19 : 00 – 19 : 30
Свободное время	19 : 30 – 20 : 30
Личная гигиена, подготовка ко сну	20 : 30 – 21 : 00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Примерный вариант режима дня первоклассника для второй смены  

 

Пробуждение Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры	7.30
Умывание, уборка постели	7.30-8.00
Утренний завтрак и помощь семье	8.00-9.00
Приготовление уроков	9.00- 11.00
Свободные занятия и прогулки	11.00-13.00
Обед	13.00-13.30
Дорога в школу (прогулка)	13.30-14.00
Учебные занятия в школе и общественная работа	14.00-19.00
Дорога домой (прогулка)	19.00-19.30
Ужин и свободные занятия	19.30-20.30
Приготовление ко сну	20.30-21.00
Сон	21.00-7.30