Физиологическая характеристика легкоатлетической методики

Обмен жиров у спортсменов  ускоряется. Гораздо больше жиров  используется во время физической активности, следовательно, меньше жиров запасается под кожей. Регулярные занятия легкой атлетикой снижают количество, так  называемых, атерогенных липидов, которые  приводят к развитию тяжелой болезни  кровеносных сосудов - атеросклероз.

Обмен углеводов во время  занятий циклическими видами спорта ускоряется. При этом углеводы (глюкоза, фруктоза) используются для получения энергии, а не запасаются в виде жиров. Умеренная мышечная активность восстанавливает чувствительность тканей к глюкозе и предупреждает развитие диабета 2 типа. Для выполнения быстрых силовых движений (поднимание тяжестей) тратятся в основном углеводы, а вот во время продолжительных несильных нагрузок (например, ходьба или медленный бег), - жиры.

Железы внутренней секреции

Изменения активности желез  внутренней секреции во время занятий  циклическими видами спорта зависят  от характера выполняемой работы, ее длительности и интенсивности. В  любом случае эти изменения направлены на обеспечение максимальной работоспособности  организма.

Даже если организм еще  не начал выполнять мышечную работу, но готовится к ее осуществлению (состояние спортсмена перед стартом), в организме наблюдаются изменения в деятельности желез внутренней секреции, характерные для начала работы.

Изменения при значительных мышечных нагрузках

Изменение секреции гормона	Физиологический эффект
	Гормоны, содержание которых повышается
Повышается выделение  адреналина и норадреналина мозгового  вещества надпочечников.	Повышается возбудимость нервной системы, увеличивается  частота и сила сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, расширяются бронхи, расширяются  кровеносные сосуды мышц, головного  мозга, сердца, сужаются кровеносные  сосуды неработающих органов (кожи, почек, пищеварительного тракта и др.), увеличивается  скорость распада веществ, освобождая энергию для мышечного сокращения.
Повышается выделение  гормона роста (соматотропного гормона) гипофиза	Усиливается распад жиров  в жировой ткани, облегчается  их использование как источника  энергии для мышечного сокращения. Облегчается усвоение клетками питательных  веществ.
Повышается выделение  гормона гипофиза, стимулирующего деятельность коркового вещества надпочечников (адренокортикотропного гормона).	Увеличивается выделение  гормонов коркового вещества надпочечников.
Повышается выделение  глюкокортикоидов и минералокортикоидов коркового вещества надпочечников.	Под влияние глюкокортикоидов увеличивается скорость образования углеводов в печени и выход углеводов из печени в кровяное русло. Из крови углеводы могут поступить в работающие мышцы, обеспечивая их энергией.   Под влиянием минералокортикоидов происходит задержка воды и натрия в организме и увеличивается выделение калия из организма, что предохраняет организм от обезвоживания и поддерживает ионное равновесие внутренней среды.
Повышается выделение  вазопрессина задней доли гипофиза.	Сужаются кровеносные  сосуды (неработающих органов), обеспечивая  дополнительный резерв крови для  работающих мышц. Уменьшается выделение  воды почками, что предотвращает  организм от обезвоживания.
Повышается выделение  глюкагона внутрисекреторных клеток поджелудочной железы.	Облегчается распад углеводов  и жиров в клетках, выход углеводов  и жиров из мест их хранения в  кровь, откуда они могут быть использованы мышечными клетками в качестве источника  энергии.
	Гормоны, содержание которых снижается
Снижается выделение гонадотропного гормона гипофиза (гормона регулирующего  деятельность половых желез).	Уменьшается активность половых  желез.
Снижается выделение половых  гормонов половых желез (при силовой  нагрузке содержание тестостерона может  повышаться, особенно в восстановительный  период).	Уменьшается специфическое  действие половых гормонов.
Снижается выделение аналогов половых гормонов коркового вещества надпочечников.	Уменьшается специфическое  действие половых гормонов.
Снижается выделение инсулина внурисекреторных клеток поджелудочной железы.	Блокируется отложение углеводов  в запас, что облегчает их использование  в качестве источника энергии  для мышечного сокращения.

Изменения в деятельности других желез внутренней секреции малозначительны  или недостаточно изучены.

 

 

 

 

 

3. Характеристика  процессов утомления и восстановления  в циклических видах спорта

 

3.1 Физиологические  и биохимические основы утомления  при занятиях легкой атлетикой

Проблема утомления считается  актуальной общебиологической проблемой, представляет большой теоретический  интерес и имеет важное практическое значение для деятельности человека, занимающегося легкой атлетикой. Вопрос о правильной трактовке процесса утомления долгое время оставался  дискуссионным. Ныне оно рассматривается  как состояние организма, возникающее  вследствие выполнения физической работы и проявляющееся во временном  снижении работоспособности, в ухудшении  двигательных и вегетативных функций, их дискоординации и появлении чувства усталости.

Как показали исследования последних десятилетий, структуру  той или иной мышцы составляют различные по функциональным особенностям и организации деятельности двигательные единицы (ДЕ), которые, как и мышечные волокна, имеют свои функциональные отличия. P. E. Burke (1975) предложил разделить ДЕ исходя из сочетания двух свойств - скорости сокращения и устойчивости к утомлению. Им было выдвинуто четыре типа ДЕ.

 

  Типы двигательных единиц

Типы	Свойства	Способность волокон ДЕ
S FR	Медленные, весьма устойчивые к утомлению	Утилизация аэробных источников энергии
	Быстрые, устойчивые к утомлению	Приспособлены к обоим типам энергетического обмена
FF	Быстрые, быстро утомляемые	Более способны к анаэробному гликолизу
F(i)	Быстрые, промежуточные

Есть  мнение (Гидиков А.А., 1975; Козаров Д., Шапков Ю.Т., 1983), что у человека наиболее надёжно различаются лишь ДЕ, относящиеся к двум крайним типам - медленные, устойчивые к утомлению (S) и быстрые, быстро утомляемые (FF).

Виды  утомления. В развитии утомления  различают скрытое (преодолеваемое) утомление, при котором сохраняется  высокая работоспособность, поддерживаемая волевым усилием. Экономичность  двигательной деятельности в этом случае падает, работа выполняется с большими энергетическими затратами. Это  компенсируемая форма утомления. При  дальнейшем выполнении работы развивается  некомпенсированное (полное) утомление. Главным признаком этого состояния является снижение работоспособности. При некомпенсированном утомлении угнетаются функции надпочечников, снижается активность дыхательных ферментов, происходит вторичное усиление процессов анаэробного гликолиза.

Различают 3 стадии утомления. В частности, при  выполнении физической нагрузки в первой стадии утомления по сравнению с  выполнением таковой в "устойчивом" состоянии происходят более глубокие сдвиги в показателях сердечнососудистой и дыхательной систем. Во второй стадии утомления наблюдается дальнейшее снижение биоэлектрической активности коры большого мозга и более напряженная  деятельность сердечнососудистой и  дыхательной систем. Третья стадия утомления характеризуется снижением  биоэлектрической активности коры большого мозга (до 22% по сравнению с предыдущими  двумя стадиями утомления) и ухудшением функционирования сердечнососудистой и дыхательной систем.

В работающих мышцах при утомлении  происходит исчерпание запасов энергетических субстратов (АТФ, КФ, гликоген), накапливаются  продукты распада (молочная кислота, кетоновые  тела) и отмечаются резкие сдвиги внутренней среды организма. При этом нарушается регуляция процессов, связанных  с энергетическим обеспечением мышечного  сокращения, появляются выраженные изменения  в деятельности систем легочного  дыхания и кровообращения.

Как известно запасы АТФ в мышцах незначительны, их едва хватает на 1 с напряженной  мышечной работы. Запасов креатинфосфата (КФ), используемого для ресинтеза АТФ при работе максимальной интенсивности, хватает всего на 6-8 с. Снижение скорости ресинтеза АТФ может явиться причиной наступающего утомления.

В скелетной мышце человека после  максимальной кратковременной работы до отказа концентрация КФ падает почти  до нуля, а концентрация АТФ - примерно до 60-70% значения в состоянии покоя.

В состоянии утомления снижается  концентрация АТФ в нервных клетках  и нарушается синтез ацетилхолина в  синаптических образованиях, в результате чего нарушается деятельность ЦНС по формированию двигательных импульсов и передаче их к работающим мышцам; замедляется скорость переработки сигналов, поступающих от проприо- и хеморецепторов; в моторных центрах развивается охранительное торможение, связанное с образованием гамма-аминомасляной кислоты.

При утомлении в процессе тренировок угнетается деятельность желез внутренней секреции, что ведёт к уменьшению выработки гормонов и снижению активности ряда ферментов. Прежде всего, это сказывается  на миофибриллярной АТФ-азе, контролирующей преобразование химической энергии в механическую работу. При снижении скорости расщепления АТФ в миофибриллах автоматически уменьшается и мощность выполняемой работы. В состоянии утомления уменьшается активность ферментов аэробного окисления и нарушается сопряжение реакций окисления с ресинтезом АТФ. Для поддержания необходимого уровня АТФ происходит вторичное усиление гликолиза, сопровождающееся закислением внутренних сред и нарушением гомеостаза. Усиливающийся катаболизм белковых соединений сопровождается повышением содержания мочевины в крови.

Максимальная  физическая нагрузка большой длительности приводит организм спортсмена к увеличению продуцирования в мышечных клетках  молочной кислоты, диффундирующей затем  в крови и вызывающей изменения  кислотно-щелочного равновесия. Снижение рН внутренней среды влияет на активность ряда ферментов, которая бывает наивысшей  в слабощелочной среде (рН = 7,35 - 7,40). Снижение рН в процессе физической нагрузки максимальной и субмаксимальной интенсивности приводит к уменьшению активности многих ферментов, в частности фосфофруктокиназы, АТФ-азы. У спортсменов величина рН может составлять 6,9 и ниже (после нагрузки высокой интенсивности в течение 40-60 с) (Osnes J.-B., Hermansen L, 1997).

Научные исследования показали, что важное значение в определении функционального  состояния спортсменов играют показатели активности симпато-адреналовой системы (САС). Являясь интегральным нейро-гормональным индикатором, характеризующим стрессовую и эмоциональную реакцию спортсменов в ответ на тренировочные и соревновательные нагрузки, эта система играет важнейшую гомеостатическую и адаптационно-трофическую роль в организме. Её можно использовать для оценки текущего состояния, эмоционального напряжения, в предстартовом периоде и на соревнованиях, развития утомления и адаптационных процессов в организме.

В исследовании В.В. Мехрикадзе (1985) было показано, что при кратковременной интенсивной нагрузке(тренировке, направленной на увеличение скорости бега) по сравнению с предтренировочным фоном наблюдалась достоверная активация гормонального и медиаторного звеньев САС. Было отмечено повышенное выделение адреналина (в 3 раза), норадреналина (в 1,5 раза), однако резервные возможности системы, существенно не изменялись.

У спринтеров при нагрузке скоростной направленности САС преимущественно  реагирует адреналовой реакцией. Это хорошо согласуется с известными представлениями о том, что адреналин  -"гормон тревоги" ответствен за быструю мобилизацию энергетических ресурсов, быстрый переход организма из состояния покоя в состояние повышенной активности.

  Характеристика зон мощности  в процессе выполнения физических  упражнений

Характеристика физиологических  показателей	Виды упражнений
Максимальной анаэробной (анаэробной) Утомление связано, прежде всего, с кислородно-транспортной системой, лимитирующей работоспособность. Энергообеспечение осуществляется за счет фосфагенной энергетической системы (АТФ+КФ) при некотором участии лактацидной (гликолитической) системы. "Средняя" лёгочная вентиляция не превышает 20-30% от максимальной. ЧСС повышается ещё до старта - 140-150, а после финиша - 160-180 уд/мин. Концентрация лактата в крови после работы составляет 5-8 ммоль/л. Перед выполнением упражнений несколько повышается концентрация глюкозы в крови. До и в процессе выполнения упражнений в крови повышается концентрация катехоламинов и гормона роста, снижается концентрация инсулина. Кислородный запрос может составлять 7-14 л, а кислородный долг- 6-12 л, то есть 90-95% от кислородного долга	Бег на 100 м, спринтерская велогонка  на треке, плавание и ныряние на дистанцию  до 50 м. Продолжительность - до 30 с
Околомаксимальной анаэробной (смешанной) Утомление связано прежде всего с кислородно-транспортной системой, лимитирующей работоспособность. Предстартовое повышение ЧСС - до 150-160, после финиша пульс достигает 180-190 уд/мин. В процессе выполнения упражнений легочная вентиляция растёт и к завершению достигает 50-60% от максимальной рабочей вентиляции для данного спортсмена (60-80 л/мин.). Возрастает скорость потребления O2 и достигает 70-80% от индивидуального МПК. Концентрация лактата в крови после упражнения высокая - до 15 ммоль/л. Она тем выше, чем больше дистанция и выше квалификация спортсмена. Концентрация глюкозы повышена - до 100-120 мг%	Бег на 200-400 м, плавание на дистанциях до 100 м, бег на коньках на 500 м. Продолжительность  от -20 до 50 с
Субмаксимальной анаэробной. В развитии утомления определяющим фактором является недостаточное снабжение  мышц кислородом (энергетическое обеспечение  идёт за счёт анаэробного гликолиза). Кислородный запрос может достигать 20-40 л, а уровень энергетических затрат в 4-5 раз превышает максимум аэробного  производства энергии. ЧСС, сердечный  выброс, лёгочная вентиляция могут  быть близки к максимальным значениям для конкретного спортсмена. Концентрация лактата в рабочих мышцах и крови - до 20-25 ммоль/л. Соответственно рН крови снижается до 7,0. Повышается глюкоза в крови - до 1 50 мг%. Высоко содержание в плазме крови катехоламинов и гормона роста. Под влиянием продуктов анаэробного распада меняется проницаемость клеточных мембран для белков, увеличивается их содержание в крови, они могут выходить в мочу, где их концентрация достигает 1 ,5%.	Бег на 800 м, плавание на 200 м, бег на коньках на 1000 и 1500 м, заезды на 1 км в  велоспорте (трек). Продолжительность - от 1 до 2 мин

В заключение следует подчеркнуть, что  напряженная и длительная физическая нагрузка обязательно сопровождается той или иной степенью утомления, которое, в свою очередь, вызывает процессы восстановления, стимулирует адаптационные  перестройки в организме. Соотношение  утомления и восстановления и  есть, по существу, физиологическая  основа процесса спортивной тренировки.

3.2 Течение восстановительных процессов  в организме спортсменов после  занятия легкой атлетикой

Ещё И.П. Павловым были вскрыты ряд закономерностей  течения восстановительных процессов, не потерявших значения в настоящее  время.

1. В работающем органе наряду  с процессами разрушения и  истощения происходит процесс  восстановления, он наблюдается  не только после окончания  работы, но уже и в процессе  деятельности.

2. Взаимоотношения истощения и  восстановления определяются интенсивностью  работы; во время интенсивной  работы восстановительный процесс  не в состоянии полностью компенсировать  расход, поэтому полное возмещение  потерь наступает позднее, во  время отдыха.

3. Восстановление израсходованных  ресурсов происходит не до  исходного уровня, а с некоторым  избытком (явление избыточных компенсаций).

Взгляды И.П. Павлова развил его ученик Ю.В. Фольборт (1951), который заключил, что повторные физические нагрузки могут вести к развитию двух противоположных состояний:

если  каждая последующая нагрузка приходится на ту фазу восстановления, в которой  организм достиг исходного состояния, то развивается состояние тренированности, возрастают функциональные возможности  организма; если же работоспособность  ещё не вернулась к исходному  состоянию, то новая нагрузка вызывает противоположный процесс - хроническое  истощение. Постепенное исчезновение явлений утомления, возвращение  функционального статуса организма  и его работоспособности к  дорабочему уровню либо превышение последнего соответствует периоду восстановления. Продолжительность этого периода зависит от характера и степени утомления, состояния организма, особенностей его нервной системы, условий внешней среды. В зависимости от сочетания перечисленных факторов восстановление протекает в различные сроки - от минут до нескольких часов или суток при наиболее напряжённой и длительной работе.

В зависимости от общей направленности биохимических сдвигов в организме  и времени, необходимом для их возвращения к норме, выделяются два типа восстановительных процессов - срочное и отставленное. Срочное восстановление распространяется на первые 0,5-1,5 часа отдыха после работы; оно сводится к устранению накопившихся за время упражнения продуктов анаэробного распада и оплате образовавшегося долга; отставленное восстановление распространяется на многие часы отдыха после работы. Оно заключается в усиливающихся процессах пластического обмена и реставрации нарушенного во время упражнения ионного и эндокринного равновесия в организме. В период отставленного восстановления завершается возвращение к норме энергетических запасов организма, усиливается синтез разрушенных при работе структурных и ферментных белков. В целях рационального чередования нагрузок необходимо учитывать скорость протекания восстановительных процессов в организме спортсменов после отдельных упражнений, их комплексов, занятий, микроциклов. Известно, что восстановительные процессы после любых нагрузок протекают разновременно, при этом наибольшая интенсивность восстановления наблюдается сразу после нагрузок. По данным В.М. Зациорского (1990), при нагрузках разной направленности, величины и продолжительности в течение первой трети восстановительного периода протекает около 60%, во второй -30% и в третьей - 10% восстановительных реакций. Восстановление функций после работы характеризуется рядом существенных особенностей, которые определяют не только процесс восстановления, но и преемственную взаимосвязь с предшествующей и последующей работой, степени готовности к повторной работе. К числу таких особенностей относят: неравномерное течение восстановительных процессов; фазность восстановления мышечной работоспособности; гетерохронность (неодновременность) восстановления различных вегетативных функций; неодинаковое восстановление вегетативных функций, с одной стороны, и мышечной работоспособности - с другой.