Физическая подготовка лыжника-гонщика

1  . Работа будет  носить развивающий характер  при скорости 95-100% от соревновательной  и объеме 100% от предельно допустимого  соревновательного.

2  . Работа выполняется  в зоне комфорта, а по скорости  в развивающем режиме: при скорости 90-95% и объеме 80-85% предельно допустимой.

3  . Работа выполняется  в поддерживающем режиме: при  скорости 80-90% и объеме 75-80%.

4  . Работа выполняется  в восстанавливающем режиме: при  скорости 75-80% и объеме 50-55%.

Анализ научно-методической литературы показал, что в работах  последних лет есть четкие рекомендации о планомерном наращивании объемов  тренировочных нагрузок специальной  подготовки, строго учитывая возрастные изменения организма спортсменов; четко определена значимость той  или иной нагрузки (ее тренирующий  эффект). Тем не менее, единого мнения о структуре построения тренировочных  циклов для юных лыжников в подготовительном периоде нет. Ограничены и рекомендуемые  средства специальной подготовки для  юных лыжников, прошедших отбор в  специализированных школах, т.е. перспективных  спортсменов; и почти совсем не определена методика применения развивающих нагрузок для юных лыжников в специальных  упражнениях. В практической же деятельности некоторые тренеры применяют  психологическую подготовку учащихся в процессе освоения первых лыжных умений и навыков, на объемные нагрузки и активное вовлечение их в соревновательную деятельность. В некоторых случаях  тренеры рекомендуют, как можно  дольше проводить работу в направлении  общефизической подготовки, широко применяя игровые средства, при этом, не особо  учитывая планомерность воспитания качеств специальной подготовки. 

  
 

Этапы подготовки

В лыжных гонках, как  и в любом другом виде спорта, существуют свои этапы подготовки спортсменов  как в годичном макроцикле, так  и в многолетнем процессе подготовки. Весь годичный цикл подготовки делится  на 3 этапа: летне-осенний, зимний и весенний.

Каждый из вышеперечисленных  этапов соответствует определенному  периоду подготовки лыжников-гонщиков. Так, летне-осенний этап соответствует  подготовительному периоду; зимний этап - соревновательному, весенний –  переходному.

Летне-осенний этап в свою очередь делится на следующие  циклы:

1.  середина мая  – июнь – втягивающий цикл. Основной задачей цикла является  – подготовить организм лыжника-гонщика  к предстоящему (следующему) циклу  с выполнением высоких по объему  тренировочных нагрузок.

2.  июль – август  – базовый цикл. В этом цикле  происходит дальнейшее повышение  объема тренировочных нагрузок  и увеличение числа тренировочных  занятий скоростной и скоростно-силовой  направленности.

3.  сентябрь –  середина ноября – цикл, в ходе  которого стабилизируются объемы  тренировочных нагрузок и повышается  количество тренировочных занятий  скоростной направленности, т.е.  повышается интенсивность выполнения  тренировочных нагрузок.

Зимний этап делится  на следующие циклы:

1.  середина ноября  – декабрь – цикл ранних  стартов и развития состояния  спортивной формы. Данный цикл  характеризуется повышение уровня  специальной подготовленности, а  также выхода спортсменом (лыжником-гонщиком) в состояние спортивной формы,  за счет скоростных, скоростно-силовых  тренировочных занятий и соревновательной  работы, т.е. участия в соревнованиях.  В ходе этого цикла проходят  основные отборочные соревнования.

2.  январь –  середина апреля – соревновательный  цикл. Характеризуется большим количеством  стартов, соревнованиями в масштабе  страны (этапы Кубка России, Чемпионата  России, Чемпионата Мира). В данном  цикле лыжники-гонщики участвуют  в 15-20 соревнованиях, их число  может доходить до 35 в зависимости  от квалификации спортсмена.

Весенний этап:

середина апреля – середина мая – цикл, на котором  происходит полноценный отдых после  тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего сезона, а также  поддержания тренированности на определенном уровне для обеспечения  оптимальной готовности лыжника-гонщика  к началу очередного сезона. 
 
 
 

Методы  подготовки

На подготовительном (летне-осеннем) этапе лыжников применяется  следующие методы спортивной подготовки:

·  Равномерный  метод – характеризуется неспешным  выполнением тренировочной нагрузки в развивающем режиме

·  Переменный метод  – характеризуется последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного выполнения упражнения, путем направленного  изменения скорости передвижения, темпа, длительности ритма, амплитудой движения, величины усилий. Сменой техники передвижений и т.д.

·  Повторный метод  – характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы  отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности.

·  Круговой метод  – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая  поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса  физических упражнений по станциям для  развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности  их комплексных форм – силовой  выносливости, скоростной выносливости и скоростной (взрывной) силы.

·  Игровой метод  – основу этого метода составляет определенным образом упорядоченная  игровая двигательная деятельность в соответствии с образным или  условным сюжетом (замыслом, планом игры), в котором предусматривается  достижение определенной цели многими  дозволенными способами, в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации.

·  Соревновательный метод – это один из вариантов  стимулирования интереса и активизации  деятельности занимающихся с установкой на победу или достижения высокого результата в каком-либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнования.

·  Интервальный метод  – характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы  отдыха, которые обладают большим  тренировочным воздействием нарду  с длительностью и интенсивностью выполняемого упражнения. 
 

  
 
 
 

Средства  специальной подготовки

Средства тренировки лыжников-гонщиков в бесснежный период многочисленны. Все средства условно  можно разделить на основные и  вспомогательные.

К основным в лыжных гонках относят следующие:

·  Кросс с имитацией  лыжных ходов в подъем (пологий  или крутой – рельеф трассы, в  зависимости от направленности тренировочного занятия, т.е. его специфики). Имитация в подъем бывает двух видов: шаговая  и прыжковая. Шаговая имитация направлена на техническое прохождение трассы, отработку технических элементов (фазу отталкивания, фазу переноса веса тела, фазу полета и фазу приземления). Данный вид имитации выполняется  на пульсе – 140-160 уд./мин. Прыжковая  имитация направлена не только на техничное  и мощное выполнение, но и на развитие функционального состояния организма  лыжника (пульс – 160-180 уд./мин.). Как  средство тренировки лыжников имитация применяется для более детального воссоздания техники и передачи ощущений, которые лыжник испытывает непосредственно на лыжах – в  снежный период подготовки.

·Имитационные упражнения (в движении и на месте). Данное средство специальной подготовки лыжников позволяет  тренеру исправлять ошибки в технике, корректировать или совершенствовать любой технический элемент или  отдельное движение воспитанника, используя  любой из лыжных ходов пофазно (классический ход: одновременно-бесшажный, одновременно-одношажный, попеременно-двушажный; коньковый ход: одновременно-одношажный, одновременно-двушажный, полуконек, попеременно-двушажный).

·  Лыжероллеры  – достаточно недавно стали применяться  в подготовке лыжников-гонщиков. Несмотря на свою «молодость» смогли занять свое, важное место в тренировочном  процессе лыжников. Благодаря лыжероллерам была автоматически снята проблема недостатка соревновательной практики в бесснежный период подготовки лыжников. Причем лыжероллеры стали самым  незаменимым средством специальной  подготовки, т.к. именно благодаря им у лыжников появилась возможность  детального воспроизведения и воссоздания  всех лыжных ходов и их элементов  лыжной подготовки в подготовительном периоде.

·  Кросс также  является одним из важнейших средств  подготовки спортсмена (в лыжных гонках и др. видах спорта), а также - хорошим  средством восстановления.

·  Кросс-поход (смешанное  передвижение) – оказывает разностороннее воздействие на организм спортсмена, т.к. включает в себя два режима деятельности: с одной стороны бег – несет  в себе развивающее тренировочное  воздействие, с другой – ходьба –  восстановительные процессы после  бега. Данное средство тренировки лыжников позволяет увеличивать длительность тренировочного занятия благодаря  своей специфичности.

К вспомогательным  средствам подготовки лыжников можно  отнести множество других видов  деятельности таких, как:

·  Спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол, хоккей на травяном покрытии, теннис и др.)

·  Плавание.

·  Велосипед.

Заключение 

Целенаправленное  и систематическое применение разнообразных  средств и методов тренировки приводит к положительным изменениям в организме лыжника-гонщика, которые  определяют уровень его подготовленности. Спортивная подготовленность характеризуется  целым комплексом изменений, происходящих под влиянием проведения различных  видов подготовки лыжника-гонщика: технической, физической, тактической  и т.д. Под воздействием нагрузок растет тренированность отдельных  органов и систем, повышается уровень  развития физических и волевых качеств  и др.

Об уровне подготовленности лыжника-гонщика принято судить прежде всего по спортивным результатам. Однако в лыжных гонках, как ни в  одном другом виде спорта, при оценке уровня достижений (результатов) необходимо учитывать ряд переменных факторов: рельеф местности и условия скольжения, масштаб соревнований и состав участников и др. Высокий результат в лыжных гонках (во временных показателях) не может служить объективным критерием  подготовленности. Так же и победа даже со значительным отрывом от остальных  гонщиков на соревнованиях небольшого масштаба над соперниками недостаточной  квалификации еще не говорит о  высоком уровне подготовленности. И  наоборот, небольшой проигрыш сильнейшим лыжникам-гонщикам по времени, даже при  весьма низком занятом месте (но при  хорошей плотности результатов), указывает на достаточно высокий  уровень подготовленности. Поэтому  только комплексная оценка дает объективное  представление об уровне подготовленности в лыжных гонках. Здесь следует  учитывать: результаты различных по масштабу и составу участников соревнований, победы над известными спортсменами, данные врачебного, педагогического  контроля и самоконтроля лыжника, уровень  технической подготовки и психологической  устойчивости и др. 
 

·  Гребля.

·  Гимнастика.

·  Борьба.

·  Легкая атлетика.

·  Занятия в  тренажерных залах и др.

В современных исследованиях  доказана эффективность применения некоторых из них. И, тем не менее, в вопросе применения тех или  иных средств до сих пор нет  единого мнения. Зачастую на практике многие средства применяются только потому, что так делает тот или  иной выдающийся мастер.

Анализ тренировочных  средств подсказывает, что выбор  и методика применения их спортсменами в целом помогает решать многие задачи подготовки. Каждого спортсмена отличают определенные индивидуальные особенности, и эффективность применения одного и того же тренировочного средства может оказаться неодинаковой. В  умении распознать особенности и  выбрать определенное сочетание  тренировочных средств, наиболее точно  отвечающих индивидуальным особенностям спортсмена, и заключается один из основных моментов правильного построения как отдельной тренировки, так  и тренировочного процесса в целом.