Автор: Пользователь скрыл имя, 19 Января 2013 в 14:53, реферат
Труд физический, не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека.
Введение……………………………………………………………………..…3
Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления……………………………………………………………...4
Производственно-физическая культура в рабочее время……………...........................................................................................8
Производственно-физическая культура в нерабочее время…………...12
Заключение……………………………………………………………….…..18
Список использованной литературы…………………………………….…19
При обычном
7-8-часовом рабочем дне с
Физкультурная пауза при благоприятных
санитарно-гигиенических
Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин.
Физкультминутки
с успехом применяются, когда
по условиям организации труда и
его технологии невозможно сделать
организованный перерыв для активного
отдыха, т.е. в тех случаях, когда
нельзя останавливать оборудование,
нарушать общий ритм работы, отвлекать
надолго внимание работающего. Физкультминутка
может быть использована в индивидуальном
порядке непосредственно на рабочем
месте. Работающий человек имеет
возможность выполнять
Физкультминутки
можно проводить в любых
Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с.
Цель микропауз - ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.
ППФП - раздел
физического воспитания, предусматривающий
предварительную
Производственно-физическая культура в нерабочее время
Основные
формы занятий физкультурой в
свободное время:
Утренняя гигиеническая
Комплекс
несложных упражнений утренней гигиенической
гимнастики («зарядки») позволяет легко
и приятно перейти от утренней
вялости к активному состоянию,
быстрее ликвидировать
В комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики включают упражнения и корригирующего, и профилактического характера.
При составлении индивидуального комплекса следует позаботиться, чтобы он удовлетворял следующим требованиям:
Рекомендуется
следующая примерная схема
Продолжительность утренней гимнастики от 8-10 до 20-30 мин. Практически здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить такую зарядку в темпе, при котором пульс повышается до 150 удар/мин (после 50 лет – пульс до 140 удар/мин, для 60-летних – 120 удар/мин).
Однако далеко не все люди легко и безболезненно переносят в ранние утренние часы повышенные нагрузки. Для некоторых целесообразно ограничиться минимумом упражнений, направленных на снятие утренней вялости, а более активные упражнения перенести на послерабочие вечерние часы.
Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения
Занятия в виде специально подобранного комплекса упражнений проводится с повышенной нагрузкой и имеют профилактическую направленность. С помощью специально-направленных упражнений (табл.1) снимаются неблагоприятные последствия малоподвижного, тяжелого физического, монотонного труда, работы в вынужденной неудобной позе, с повышенной нервно-эмоциональной напряженности, в неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях.
Таблица 1. Направленность комплексов физических упражнений профилактического воздействия на самостоятельных и групповых занятиях (с использованием материалов Н.А. Мусаелова, Л.Н. Нифонтовой)
Попутная тренировка
Попутная
тренировка – это по своей сути
неорганизованное индивидуальное действие,
направленное на повышение двигательной
активности без существенных затрат
дополнительного времени. Термин «тренировка»
здесь весьма условен. Речь идет об
использование для
Чтобы активизировать
работу крупных мышечных групп, имеющих
недостаточную нагрузку, необходимо
подниматься по лестничным маршам,
эскалаторам метро. При подъеме
по лестнице затрачивается значительно
больше энергии, чем при ходьбе по
ровной местности. Поднимаясь по обычной
лестнице в среднем темпе, человек
расходует 0,012 ккал/кг на 1 м подъема.
Затраты энергии при спуске составляют
одну треть затрат при подъеме. Поэтому
следует взять за правило не пользоваться
без особой нужды лифтом при подъеме
хотя бы до четвертого этажа. Получить
дополнительную физическую нагрузку помогают
разнообразные бытовые и
Почти в любых условиях можно делать изометрические упражнения на отдельные группы мышц, совершенно не заметные для окружающих. Олимпийский чемпион, доктор медицинских наук, профессор А.Н. Воробьев в этой связи указывал: «Тренирует мышцы любая физическая нагрузка. Скажем, когда мне приходится ехать в поезде дальнего следования, делаю так называемые изометрические упражнения - с их помощью можно дать нагрузку на любую мышцу. В дополнение - приседания, отжимания».
Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
Эти занятия предприятие или учреждения могут организовать для своих сотрудников. Место могут выбрать сами занимающиеся. Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, повышения функциональных возможностей отдельных систем организма в следующих формах:
Группы здоровья. Цель занятий - укрепить защитные свойства организма к внешним факторам и условиям производства (профессиональной деятельности), повысить уровень общей подготовленности. В этих группах, как правило, занимаются мужчины от 40 и женщины от 35 лет, имеющие некоторые отклонения в состоянии здоровья. Методика проведения занятий требует строго дозировать физическую нагрузку с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья каждого занимающегося.
Группы общей физической подготовки (ОФП). Занятия в группах ОФП проводятся, чтобы обеспечить общую физическую подготовленность, обучить некоторым спортивным упражнениям, развить физические качества, необходимые для того или другого вида спорта, что позволяет в дальнейшем продолжить занятия в одной из спортивных секций.
Группы
ОФП комплектуются главным
Занятия в спортивных секциях. Они организуются для людей молодого и среднего возраста. Выбор вида спорта зависит от особенностей контингента работающих и конкретной деятельности учреждения или предприятия. Занятия проводятся по общепринятой методике спортивной подготовки и предполагают участие в соревнованиях.
Различные профессиональные группы избирают различные виды спорта и физические упражнения. Условия труда и быта, характер профессиональной деятельности и ряд других факторов накладывают свой отпечаток на особенности активного отдыха человека.
Самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка. Когда условия жизни не позволяют человеку заниматься в организованных группах и коллективах, он может это делать самостоятельно, в индивидуальном порядке. Желательно заниматься физкультурой, проконсультировавшись с врачом врачебно-физкультурного диспансера, с методистом-тренером или используя полученный ранее опыт занятий в учебных заведениях, армии или в спортивных секциях.
Приобрести
необходимые методические знания можно,
изучая специальную литературу по методике
физкультурных занятий и
Заключение
В заключении можно сказать, что рациональный образ жизни современного человека немыслим без всеобщего распространения физической культуры. Это предполагает, что подавляющая часть работающих людей ежедневно делают утреннюю гимнастику и сверх того - более или менее регулярно занимаются неспециальным физкультурным образованием, физической рекреацией, спортом или двигательной реабилитацией.
Труд физический, не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека.
Таким образом, можно сказать, что человеку не только необходимо, но и полезно делать физкультурные минутки, микропаузы активного отдыха, физкультурные паузы в течение рабочего дня.
Список использованной литературы