Физическая культура на производстве

 

Министерство  образования и науки РФ

ФГБОУ ВПО  «Санкт-Петербургский государственный  политехнический университет»

Чебоксарский  институт экономики и менеджмента (филиал)

Кафедра физического  воспитания

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

 

по курсу: «Физическая культура»

 

Тема: «Физическая культура на производстве»

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила:

Студентка 3 курса, гр. 105(2)

дневного  отделения 

 

Проверила:

 

 

 

 

 

 

 

Чебоксары

2012

 

Содержание

Введение……………………………………………………………………..…3

1. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления……………………………………………………………...4
2. Производственно-физическая культура в рабочее время……………...........................................................................................8
3. Производственно-физическая культура в нерабочее время…………...12

Заключение……………………………………………………………….…..18

Список  использованной  литературы…………………………………….…19

 

Введение

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда  вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как  физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой  процесс чрезвычайно  благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет  наше тело. В наблюдающихся случаях  перенапряжения и переутомления  человека виновен не сам труд, а  неправильный режим труда. Нужно  правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как  физической, так и умственной.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе  не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении  может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип  построения отдыха). Людям физического  труда необходим отдых, не связанный  с дополнительными физическими  нагрузками, а работникам умственного  труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование  физических и умственных нагрузок полезно  для здоровья.

Для формирования правильного режима труда и отдыха необходимо знание значения физической культуры и спорта в применении к  этим режимам.  

Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления

 

Утомление - это физиологическое состояние  человека, наступающее вследствие напряженной  или длительной работы, которое выражается во временном снижении работоспособности.

При утомлении  могут сохраняться простые навыки, достигшие автоматизма, которые  позволяют правильно действовать  в хорошо знакомых, стандартных ситуациях. Нарушаются же сложные виды психической  деятельности, что снижает готовность к действиям при неожиданном  и необычном изменении обстановки.

Степень утомления зависит от продолжительности  работы. Чем продолжительнее деятельность, тем более выражено утомление, более  вероятны ошибки.

Утомление бывает эмоциональное, физическое и  умственное. Характер утомления зависит  от выполняемой работы. В зависимости  от деятельности работы имеет место  сочетание различных видов утомления.

Умственное  утомление возникает при продолжительной  и интенсивной умственной работе. От умственных нагрузок человек утомляется не меньше, чем от физических. Это связано с большим расходом энергии нервными клетками головного мозга. Вес головного мозга составляет 2 —2,5% от веса тела, а при интенсивной работе нервные клетки расходуют 20% всех энергетических ресурсов организма.

Физическая  и умственная работы взаимосвязаны. Физическое и умственное утомление  взаимно влияют друг на друга. Переключение с физической работы на умственную иногда снижает физическое утомление, и наоборот. Это происходит потому, что при физической и умственной работе возбуждаются различные центры головного мозга. Возбуждение нервных Клеток при физической работе по закону отрицательной индукции вызывает торможение нервных клеток, ведающих умственной деятельностью, и наоборот. При этом заторможенные нервные клетки отдыхают и утомление снижается. Однако при очень тяжелом физическом или умственном утомлении такое переключение эффекта не дает. Тяжело поработавший (физически) человек не сможет продуктивно заниматься умственной работой, так же как и после изнурительной умственной работы невозможна физическая работа.

Работоспособность человека в процессе его трудовой деятельности не является постоянной, она имеет четко выраженную фазность в течение рабочего дня.

Первая  фаза характеризуется нарастающей  работоспособностью. Этот период врабатываемости  или вхождения в работу продолжается 1—1,5 ч, после чего устанавливается  необходимый для данной работы уровень  работоспособности. Длительность периода  врабатываемости может колебаться в широких пределах в зависимости  от условий работы, состояния, индивидуальных особенностей человека.

Вторая  фаза характеризуется достаточно высокой  устойчивой работоспособностью. В этот период максимальный результат достигается  при минимальной затрате энергии. Продолжительность второй фазы  2—2,5 ч.

Третья  фаза характеризуется снижением  работоспособности вследствие утомления.

Уровень работоспособности изменяется и  в течение недели. Стадия врабатывания, характеризующаяся нарастающей  работоспособностью, приходится на понедельник, стадия высокой работоспособности  — на вторник, среду, четверг, а стадия сниженной работоспособности —  на пятницу и субботу. Работоспособность  повышается во вторник, достигает наиболее высокой величины в среду, затем  начинает снижаться до самой низкой величины (в субботу).

 

 

Переутомление — это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину  которого определяют функциональные нарушения  в центральной нервной системе.

В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения  в коре больших полушарий головного  мозга. Это позволяет считать  патогенез переутомления аналогичным  патогенезу неврозов. Существенное значение в патогенезе заболевания имеет  эндокринная система и в первую очередь гипофиз и кора надпочечников.

Обычно  в клинике заболевания выделяют нечетко отграниченные друг от друга  три стадии.

I стадия. Для нее характерно отсутствие  жалоб или изредка человек  жалуется на нарушение сна,  выражающееся в плохом засыпании  и частых пробуждениях. Весьма  часто отмечается отсутствие  чувства отдыха после сна, снижение  аппетита, концентрации внимания  и реже — снижение работоспособности.  Объективными признаками заболевания  являются ухудшение приспособляемости  организма к психологическим  нагрузкам и нарушение тончайших  двигательных координаций.

II стадия. Для нее характерны многочисленные  жалобы, функциональные нарушения  во многих органах и системах  организма и снижение физической  работоспособности. Так, люди  предъявляют жалобы на апатию, вялость, сонливость, повышенную  раздражительность, на снижение  аппетита. Многие люди жалуются  на легкую утомляемость, неприятные  ощущения и боли в области  сердца, на замедленное втягивание  в любую работу. В ряде случаев  такой человек жалуется на  потерю остроты мышечного чувства,  на появление неадекватных реакций  на физическую нагрузку. Прогрессирует  расстройство сна, удлиняется  время засыпания, сон становится  поверхностным, беспокойным с  частыми сновидениями нередко  кошмарного характера. Сон, как  правило, не дает необходимого  отдыха и восстановления сил. Часто эти люди имеют характерный внешний вид, выражающийся в бледном цвете лица, впавших глазах, синеватом цвете губ и синеве под глазами.

В состоянии  переутомления у человека повышается основной обмен и часто нарушается углеводный обмен. Нарушение углеводного  обмена проявляется в ухудшении  всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных  процессов в организме. На это  может указывать резкое понижение  в тканях содержания аскорбиновой кислоты. Масса тела у человека в состоянии  переутомления падает. Это связано  с усиленным распадом белков организма.

В состоянии  переутомления у человека могут  выявляться признаки угнетения адренокортикотропной функции передней доли гипофиза и  недостаточность деятельности коры надпочечников. Так, в состоянии  переутомления в крови человека определяется уменьшение гормонов коры надпочечников и эозинофилия.

У человека в состояния переутомления часто  имеет место повышенная потливость. У женщин отмечаются нарушения менструального цикла, а у мужчин в ряде случаев  может быть понижение или повышение  половой потенция. В основе этих изменений лежат нервные и  гормональные расстройства.

III стадия. Для нее характерно развитие  неврастении гиперстенической или гипостенической формы и резкое ухудшение общего состояния. Первая форма является следствием ослабления тормозного процесса, а вторая — перенапряжения возбудительного процесса в коре головного мозга. Клиника гиперстенической формы неврастении характеризуется повышенной нервной возбудимостью, чувством усталости, утомления, общей слабостью и бессонницей. Клиника гипостенической формы неврастении характеризуется общей слабостью, истощаемостью, быстрой утомляемостью, апатией и сонливостью днем.

Производственно-физическая культура в рабочее время

 

В рабочее  время ПФК реализуется через  производственную гимнастику. Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев  включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры.

В особых случаях для некоторых специалистов даже в рабочее время могут  быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения  эффективного выполнения отдельных  профессиональных видов работ.

Производственная  гимнастика - это комплексы специальных  упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую  и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная  пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

• рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);
• рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);
• характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);
• степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);
• возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;
• санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).

Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5-7 мин.

Цель  вводной гимнастики в том, чтобы  активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при  выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в  рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда  в начале рабочего дня и снижает  отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

В комплексе  упражнений вводной гимнастики следует  использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру  близки к действиям, выполняемым  во время работы, имитируют их.

В зависимости  от технологии и организации профессиональной деятельности вводная гимнастика может  проводиться непосредственно перед  началом рабочего времени или  может быть включена в это время.

Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 мин.

Место физкультурной  паузы и количество повторений зависит  от продолжительности рабочего дня  и динамики работоспособности.