Аэробика

Сайкл аэробика – аэробика на специальном велосипеде – развивает кардиореспираторную систему, укрепляет мышцы ног.

Существует также классификация оздоровительной аэробики, построенная с учетом разного возраста и уровня подготовленности занимающихся:

1.              Для дошкольников, школьников, юношеского возраста, для взрослых – молодежного, среднего и старшего возрастов.

2.              По полу: для женщин, для мужчин.

3.              По уровню подготовленности: начинающие, 2-й, 3-й год обучения.

Под каким бы углом зрения мы не рассматривали существующие направления оздоровительной аэробики, для каждого из них характерна основная цель — содействовать стремлению занимающихся к приобретению здоровья, физического и психического благополучия посредством тренировок.

5.              Содержание занятий аэробикой

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменять содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности.

Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, скачках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений.

Существуют базовые элементы, которые составляют основное содержание комплексов упражнений и отвечают принципу «безопасной техники» их выполнения: шаги и их разновидности, бег на месте и с перемещениями, поднимания бедер в разных направлениях, махи ногами, выпады, подскоки со сменой положения ног, «скип» - скрестные движения.

В связи со спецификой аэробики, наиболее типичными для уроков

являются следующие средства:

1.              Общеразвивающие упражнения

1.1.              В положении стоя:

—              упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях (поднимание-опускание, сгибание-разгибание, дуги и круги);

—              упражнения для туловища и шеи (наклоны и повороты, движения по дуге вперед);

—              упражнения для ног (поднимание-опускание, сгибание-разгибание в разных суставах, полуприседы, выпады).

1.2.              В положении сидя и лежа:

—              упражнения для стоп (поочередные и одновременные сгибания и разгибания, круговые движения);

—              упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях (сгибания-разгибания, поднимания-опускания, махи);

—              упражнения для мышц живота в положении лежа на спине (поднимание плеч и лопаток, то же с поворотом туловища, поднимание ног — согнутых или с разгибанием);

—              упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях (небольшая амплитуда поднимания рук, ног или одновременных движений руками и ногами с «вытягиванием» в длину).

1.3.              Упражнения для растягивания:

—              в полуприседе для задней и передней поверхностей бедра;

—              в полуприседе или в упоре на коленях для мышц спины;

—              стоя для грудных мышц и плечевого пояса

—              в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхностей бедра;

2.              Ходьба.

            размахивая руками (кисти в кулак, пальцы врозь и др.);

            сочетание ходьбы на месте с различными движениями руками.

Например: И.П. — руки внизу. 1 — правую руку к плечу, кисть в кулак;

2 — левую руку к плечу, кисть в кулак.;3 — руки вверх, ладони вперед, пальцы врозь;4 — сгибая руки к плечам, опустить их вниз.

            ходьба с продвижением (вперед, назад, по диагонали, по дуге, по кругу),

            основные шаги (базовые) и их разновидности.

3.              Бег:

Возможны такие же варианты движений, как и при ходьбе.

4.              Подскоки и прыжки:

            на двух ногах (в фазе полета ноги вместе или в другом положении) на месте и с продвижением в различных направлениях;

            с переменой положения ног: в стойку ноги врозь, на одну ногу, в выпад;

            сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещениями с различными движениями рук.

В связи с тем, что в оздоровительной аэробике большая часть движений оказывает нагрузку на суставы и позвоночник, то при выборе упражнений особое внимание уделяют правильной технике и безопасности условий их выполнения.

Следует помнить, что многие упражнения, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета состояния здоровья и уровня подготовленности занимающихся при длительном интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам или повреждениям.

Заключение

В наше время еще много людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования, для укрепление здоровья и хорошего самочувствия.

Библиографический список :

1.                 Виру А.А., Юримяэ Г.А., Смирнова Г.А. Аэробные упражнения. – М.: Физкультура и спорт, 1999г.

2.                 Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие. – М.: Терра-Спорт, Олимпия пресс, 2001г.

3.                 Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М., 2000г.

4.                 Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория иметодика. Ростов н/Д: Феникс, 2002.

5.                 Милюкова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная и профилактическаягимнастика. Практическая энциклопедия. – М.:Эксмо, 2004.

6.                 Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.: Терра-Спорт, 2000.

7.                 Ротерс Т.Т. Музыкально-ритмическое воспитание в художественнойгимнастике. Учебное пособие. – М.: Просвещение, 2001г.

8.                 Черемисинов Н.В. Валеология – М.: Физическая культура, 2005.

9.                 Зефирова Е.В., Платонова В.В. Оздоровительная аэробика:содержание и методика / Учебно-методическое пособие – СПб: СПбГУ ИТМО, 2006.- 25с.

10.             Шипилина И.А. Аэробика. Учебное пособие. Ростов н/Д: Феникс, 2004.

2