Оздоровительные системы Японии

 
Фізичні вправи відіграють важливу роль у створенні рівноваги в будь-якому організмі. Черака, один з перших аюрведичні лікарів говорив: "Фізичні вправи дають людині легкість, працездатність, витривалість, тілесну чистоту; зміцнюють травлення і обмін речовин". 
Кожна людина повинна займатися фізкультурою, проте надмірне фізичне навантаження може бути шкідлива. У відношенні фізкультури люди здійснюють три найбільш поширені помилки: по-перше, вони займаються нею занадто мало або не займаються взагалі, по-друге, вони виконують вправи, які не відповідають їх типам тіла; та, по-третє, вони займаються настільки інтенсивно, що деколи завдають собі більше шкоди, ніж користі. Тому інтенсивність і вид фізичних вправ повинні ретельно підбиратися з урахуванням індивідуальних особливостей що займається. Головне завдання полягає в тому, щоб забезпечити поповнення енергії і життєвих сил, а не витрачати їх. Під час тренування і після неї ви повинні відчувати приплив бадьорості, сил та енергії. У випадку, якщо ви відчуєте в якийсь момент сильне стомлення або напруга, це означає, що дана програма / фізичних вправ вам не підходить. 
Дослідження сну показують, що фізичне навантаження впливає на сон по-різному. Можливо, це пов'язано з тим, що в цих дослідженнях не враховуються різні конституціональні типи людей, а також прийнятні для них види вправ. Серед всіх трьох дошей Капха потребує найбільш інтенсивних вправах. Вата вимагає найменшого навантаження, а Пітта - помірної. 
Оскільки безсоння є переважно порушенням Вати, Аюрведа рекомендує страждають нею людям легкі і помірні фізичні навантаження - приблизно по 30 хвилин безперервних рухів в день. Рекомендуються швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, а також деякі вправи в приміщенні, такі як заняття на вело-або лижному тренажері. Слід завжди мати на увазі, що надмірні фізичні навантаження можуть призвести до порушення Вати і що займатися занадто багато може бути так само шкідливо, як і займатися занадто мало. 
Якщо ви звикли до інтенсивних навантажень, наприклад кожен день бігаєте підтюпцем по 5-10 кілометрів, спробуйте протягом місяця пробігати половину цієї дистанції і подивіться, як це вплине на ваш сон. Аюрведичний принцип полягають у тому, щоб займатися, використовуючи близько 50% своїх фізичних можливостей. Наприклад, якщо ви здатні проїхати на велосипеді 20 кілометрів, скоротіть дистанцію до 10. Якщо ви зазвичай бігаєте по 10 кілометрів, пробігайте по 5. Межа ваших фізичних можливостей визначається тим станом, коли ви повністю вибилися з сил, коли ви в прямому сенсі не в змозі "більше продовжувати і повинні зупинитися. Оскільки наше завдання полягає в тому, щоб отримати від фізичних вправ додаток, енергії, а не повне її виснаження, ніколи не слід займатися до знемоги. Зупинившись приблизно на половині своїх фізичних можливостей, ви і після вправ будете відчувати комфорт і прилив енергії і ніколи не відчуєте перенапруги або втоми. У будь-якому випадку, принцип використання половини своїх фізичних можливостей не порушує принципів фізичного загартування організму. Навпаки, завдяки регулярним заняттям зросте ваша загальна фізична витривалість і відповідно зростуть і ваші фізичні можливості. 
Включення в ваш щоденний розпорядок 30-хвилинних прогулянок найсприятливішим чином позначиться на зрівноважуванні фізіології і призведе свідомість в більш спокійний стан; Найкращий час для занять фізкультурою - ранковий період Капхи, між 6 і 10 годинами ранку. Вечірні ж заняття можуть посилити безсоння, оскільки в цьому випадку відбувається надмірне підбадьорення організму безпосередньо перед сном. Крім ходьби, можна займатися комбінованими нервово-м'язовими і нейрореспіраторнимі вправами, які сприяють врівноважування одночасно всіх трьох дошей. Ці традиційні йогівські вправи не тільки благотворно впливають яа роботу м'язів і обмінні процеси, але н покращують координацію свідомості і тіла. Багато людей вже переконалися в тому, що нейро-респіраторні і дихальні вправи сприяють приведенню свідомості в більш спокійний стан і дуже корисні при безсонні. 
Займайтеся кожен день, дотримуючись вказівок Аюрведи: 
Здійснюйте щоденні 30-хвилинні прогулянки. 
Кращий час для занять - ранковий період Капхи, з 6 до 10 години ранку. Не займайтеся після 6 години вечора (за винятком легких прогулянок). 
Легкі вправи можна замінити помірними, з безперервним рухом, такими як їзда на велосипеді або плавання. Рекомендується також займатися на вело тренажері і спортивному лижному всюдиході. 
Під час занять використовуйте тільки половину своїх фізичних можливостей. Наприклад, якщо ви можете проїхати на велосипеді 6 кілометрів, проїжджайте тільки 3. Якщо ви здатні припливти в басейні 6 доріжок, зупиніться після 4-ї. Завдяки регулярним заняттям ваші фізичні кондиції зростуть. 
Уникайте перенапруження. Під час занять і після них ви повинні відчувати себе сильним і енергійним. 
Якщо ви звикли до інтенсивних навантажень, спробуйте протягом місяця займатися упівсили і подивіться, як така зміна навантаження вплине на ваш сон. 
Щодня протягом декількох хвилин виконуйте Комбіновані нервово-м'язові і нейро-респіраторні вправи (див. нижче). Якщо є можливість, робіть ці вправи двічі на день, перед сеансом медитації. Найкраще займатися вранці, після душу, і ввечері, перед вечерею. 
Ці прості вправи, або пози йоги, допомагають відновити координацію сознаниями тіла і збалансувати життєдіяльність організму на всіх його рівнях. 
Необхідні вказівки: 
1. Уникайте, надмірного розтягування. Малюнки надають. Ідеальні варіанти виконання кожної вправи, але ви повинні розтягуватися тільки в тому обсязі, в якому ваше тіло відчуває себе комфортно. З часом ваша гнучкість буде наростати. При розтягуванні не допускайте больових або інших неприємних відчуттів. 
У випадку, якщо виконання якоїсь пози, навіть вельми далеке від досконалого, викликає у вас біль або відчуття дискомфорту, відмовтеся від неї. Якщо ви страждаєте якими-небудь хронічними або гострими формами м'язових або скелетних порушень, то, перед тим як приступати до цих вправ, порадьтеся з лікарем. 
Якщо ви відчуваєте, що не в змозі зігнути якусь частину тіла, не робіть цього насильно. Просто зігніть, наскільки зможете, не докладаючи зусиль. 
3. Залишайтеся в кожній позі лише кілька секунд, потім легко з неї виходите. Під час виконання вправ дихаєте як завжди - не затримуйте дихання. 
4. Займайтеся в зручній, вільному одязі, на згорнутому вовняному ковдрі, килимку або гімнастичному маті, але не на голій підлозі. 
5. Не займайтеся на повний шлунок. Це означає, що приступати до вправ можна не раніше ніж через 2-3 години після їжі. 
6. При виконанні поз увагу без зусиль cocpeдотачівайте на розтягувати області тіла. Під час виконання вправ вас ніщо не повинне відволікати, тоді ваша увага буде автоматично концентруватися на потрібному ділянці тіла. Утримуючи свідомість на області максимального розтягування, ви отримаєте максимальну користь від виконуваного вправи. 
7. Якщо ви будете приймати кожну позу по одному разу, на виконання всіх вправ у вас піде не більше п'яти хвилин. Якщо у вас достатньо часу кожну вправу можна виконати по три рази. 
8. Виконуйте вправи в тій послідовності, в якій вони наведені, оскільки кожна поза готує ваше тіло до наступної. 
Це проста вправа, зване Пранаяма, створює рівновагу у всьому організмі. Воно допомагає заспокоїти свідомість, що особливо корисно при безсонні. Пранаямой найкраще займатися після виконання комбінованих нервово-м'язових вправ. 
1. Прийміть зручне положення сидячи, тримайте хребет якомога пряміше. 
2. Закрийте очі і покладіть ліву руку на коліна або стегна. При виконанні цієї вправи ви будете користуватися великим, середнім і безіменним пальцями правої руки.

3. Китайська гімнастика Цигун, користь оздоровчої системи Цигун

Прагнучи до краси, здоров'я і  як вищої мети - досконалості, ми часто  відчуваємо на собі безліч методик, прийомів і різноманітних технік. При цьому  нам хочеться, щоб ефект був  всебічним - і краса, і молодість  і здоров'я. А ще, щоб не було протипоказань, і була не потрібна попередня фізична підготовка.

І, звичайно ж, дуже хочеться, при мінімумі зусиль одержати швидкий результат. Але, чудес не буває і якщо не докласти певних зусиль, бажаного результату досягти  не вдасться.

Але існує одна унікальна система, яка об'єднує в собі все вищеперелічене і можливо саме вам допоможе добитися максимального ефекту і втілити  в життя самі сміливі мрії. Це гімнастика Цигун .

По суті Цигун це система вправ, яка заснована на цілісному сприйнятті людини, яке включає в себе духовну, енергетичну і фізичну складові. Такий підхід традиційний для китайських технік психофізичного самовдосконалення. Концепція щасливим і гармонійним життя, наповненого глибоким духовним змістом, спирається на турботу як про душу, так і про тіло людини. Саме з цією метою були розроблені цілі комплекси вправ, які мають у Китаї назву "Оздоровчий Цигун".

Насправді ці вправи не тільки прості, але і дієві, а також доступні абсолютно кожному. У гімнастики Цигун немає вікових обмежень, для занять не важлива і фізична форма. Будь-який бажаючий, за допомогою цієї гімнастики зможе досягти вражаючих результатів не тільки в зміні власних форм, а й у зміцненні здоров'я, а також підвищення імунітету і нормалізації емоційного стану.

Особливості гімнастики Цигун 

Дуже важливо для розуміння  принципу дії цієї методики відразу  ж для себе з'ясувати, що ставитися  до вправ Цигун потрібно не як до спорту, а як до виду мистецтва.

"Цигун" - назва, яка походить  від поєднання китайських ієрогліфів "ци" і "гун", які відповідно означають "енергія" і "управління, регулювання", тобто дослівно "цигун" перекладається як управління енергією. Хоча основу методики і становить правильне дихання, ця техніка враховує регуляцію як дихання, так і положення тіла, а також свідомості. Саме свідомості китайці приділяють особливо багато уваги.

Китайці точно знають, що існує  три види "ци", то є три види енергії - земна, небесна і людська  і їх об'єднання впливає на долю людини. Саме цей постулат є основою  більшості оздоровчих та лікувальних методик. Буддистами енергія "ци" використовується при медитації, для очищення душі. Сьогодні в Китаї з великим успіхом застосовують знання, які були отримані в результаті багатовікового вивчення "ци". Вони використовуються в нетрадиційній медицині, акупунктуру, траволечении і різних видах масажу. Звичайно, щоб зрозуміти всю філософію Цигун, потрібні роки глибокого занурення у світ вивчення людської свідомості. Але оволодіти методикою настільки, щоб знайти стрункі форми і зміцнити здоров'я, зможе кожен.

Оздоровча гімнастика Цигун 

Неможливо на станиці журналу повністю викласти позитивний вплив гімнастики Цигун на людське здоров'я. Вона настільки  різнобічно впливає на організм, що переоцінити її дію просто неможливо.

По-перше, люди, що займаються гімнастикою Цигун, меншою мірою, ніж всі інші, бувають схильні до вірусних або простудних захворювань, що стосується також і дітей. На сьогоднішній день в клініках по всьому світу дихальна гімнастика Цигун використовується для лікування і профілактики захворювань органів дихання. Якщо її поєднують з масажем, то застосовують для лікування захворювань опорно-рухового апарату.

Вправи системи Цигун допомагають впоратися з порушеннями роботи органів травлення, серцево-судинної та інших систем організму. Вони сприяють зниженню рівня холестерину в крові і нормалізації кров'яного тиску.

Вправи досить прості у виконанні, але здатні не тільки відновлювати організм, а також і підвищувати  його захисні функції, омолоджувати. Щадне дію цієї унікальної методики підтверджується і тим, що вона рекомендована навіть вагітним жінкам і дітям. При цьому у вагітних знижується загроза викидня, зменшуються прояви токсикозу, спадає набряклість.

Гімнастика Цигун для схуднення 

Вправи Цигун не схожі на звичайну гімнастику, в них всі рухи плавні і направлені на роботу всіх м'язів тіла людини. Принциповою відмінністю від інших методик є відсутність значних фізичних навантажень. Ефективність цих вправ підвищується за рахунок того, що за допомогою особливої ​​системи дихання тканини збагачуються киснем, який провокує природний процес спалювання жиру.

Звичайно, основна мета цієї гімнастики - не схуднення, а оздоровлення організму, але важливо розуміти, що в здоровому  тілі - нормальний обмін речовин, який не сприяє накопиченню жирової тканини.

Гімнастика Цигун  також має на увазі деяке обмеження в кулінарних пристрастях. Але це не дієта. В основі харчування лежить гармонія 5-ти смаків: гострого, солодкого, солоного, гіркого і кислого. В принципі на цьому поєднанні грунтується вся китайська кухня, яка набуває в нашій країні все більшу популярність. Тому страждати через відмову від їжі не доведеться.

Гімнастика Цигун для емоційного благополуччя

Вправи системи Цигун засновані  на усвідомленому розслабленні. Дані наукових досліджень підтверджують, що виконання цієї гімнастики сприяє зниженню активності нервової системи, завдяки якому значно слабшають реакції організму на подразники ззовні, зникає нервова напруга і настає стан спокою. Стан людини при цьому можна назвати просто - гармонією душі і тіла, яка заснована на нормалізації роботи біохімічних і фізіологічних процесів в організмі.

Нормальна людина може відчувати сім  основних почуттів - печаль, радість, страх, скорбота, переляк, гнів або роздуми. Унікальна методика Цигун вчить управляти цими почуттями. Так як тривале перебування в якомусь одному емоційному стані може призвести до хвороби. Також як психологічний стрес може спровокувати травму психіки. А значить, вміння керувати своїми емоціями - це гарантія психічного і фізичного здоров'я.

Дослідження китайських учених виявили, що оптимальною щоденної навантаженням  є 30-хвилинні заняття, які сприяють помітного підвищення життєвого  тонусу організму. Ваш організм стане  більш витривалим, ви станете менше  втомлюватися, а, отже, скоротитися потреба уві сні, значить, висипатися можна буде за більш короткий проміжок часу, ніж раніше.

Не менш важливо, що ця методика допоможе вам оптимістичніше дивитися на навколишній  світ і не турбуватися через дрібниці.