Биологические аспекты здорового образа жизни

               

         Алтайский Государственный Медицинский Университет 
 

                                                 Реферат 

         Тема: Биологические аспекты

здорового образа жизни 

       Кафедра медицинской биологии и экологии 

                                      

                                        

                                         Выполнила: Козырь Е. С.  

                                                                         135 гр.

                                            Проверила: Колтакова С. И.                                       
 
 
 

                            Оглавление

Предисловие………………………………………3

Труд и отдых……………………………………4

Питание…………………………………………5

Оздоровление  организма………………………….6

Отказ от вредных  привычек……………………...7

Список литературы……………………………...9

 

                         Предисловие

    Здоровье  – неоценимое счастье для каждого  человека, о чем многие вспоминают, к сожалению, только тогда, когда  его теряют.

    Известно, что человек, не думающий о своем  здоровье смолоду, рискует полностью  утратить его к 25-30 годам и, наоборот, соблюдая здоровый образ жизни, можно, даже вопреки наследственности и  имеющимся болезням, укрепить свое физическое состояние.

    Что значит быть здоровым? Во всем мире здоровье  определяется как гармоничное сочетание  физического, духовного и социального  благополучия. Такой подход к здоровью позволяет правильно оценить  себя и использовать все возможности, которыми располагает человек для повышения качества здоровья. Здоровье недостаточно рассматривать с чисто биологических позиций – человек существо общественное, социальное хотя и сохраняет черты породившей его природы. Поэтому наиболее полно определить качество здоровья можно с учетом образа жизни, поведения и деятельности, что характеризует социальное благополучие человека.

                           
 
 

                          
 

                                        

                    Труд и отдых

    Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ»  организма, чрезмерный расход сил и  ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

    В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен  не сам труд, а неправильный режим  труда. Нужно правильно и умело  распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами  напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется  легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен  правильный выбор профессии в  соответствии с индивидуальными  способностями и склонностями человека.

    Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе  не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении  может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип  построения отдыха). Людям физического  труда необходим отдых, не связанный  с дополнительными физическими  нагрузками, а работникам умственного  труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование  физических и умственных нагрузок полезно  для здоровья. Человек, много времени  проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить  на свежем воздухе. Городским жителям  желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

                          Питание

    Как мы знаем, питание непосредственно  обеспечивает все жизненно важные функции  организма.

    Состав  пищи, ее свойства и количество определяют рост и физическое развитие, трудоспособность, заболеваемость, нервно-психическое  состояние, продолжительность жизни.

    С пищей в наш организм должно поступать  достаточное количество необходимых  веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, минеральных веществ... Достаточное, но не избыточное. И в  правильных пропорциях.

    Каким же должно быть правильное, здоровое питание? 

    Основные правила питания.  

    Соблюдение  правильного режима питания. Оптимальным считается четырехразовый прием пищи с интервалами в 4-5 часов, в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15% и ужин — 25%. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 ч до сна.

    Достаточная, но не избыточная калорийность рациона. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека (которые, в свою очередь, зависят от пола, возраста и образа жизни, в том числе от характера труда). Вредит здоровью как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона.  

    Правильное  соотношение основных компонентов питания (белков, жиров, углеводов). В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при больших физических нагрузках - 1:1:5, для работников умственного труда - 1:0,8:3.  

    Должна  покрываться ( но, опять же, без избытка ) потребность организма в основных пищевых веществах ( в первую очередь - незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, микроэлементы, минеральные вещества, вода ), обеспечиваться их правильное соотношение.

 

    

                      Оздоровление организма

   Здоровье  человека на 50% зависит от образа жизни, на 30% от окружающей среды, на 10 % от генетического  наследия и лишь на 8 - 10 % от медицинского обслуживания. Следовательно , человек располагает большими возможностями для охраны своего здоровья.

   Человек может жить долго, если он сам не будет сокращать свою жизнь. Какие  же конкретные факторы обуславливают  укрепление здоровья?

   Повышение уровня закаливания. Этому особенно способствует интенсивное плавание, бег, езда на велосипеде, бег на лыжах. Весьма эффективны физические нагрузки, выполняемые на открытом воздухе в любую погоду, в разное время года и при различной температуре воздуха. Если к ним добавить специальные закаливающие процедуры ( холодный душ, обтирание снегом, купание в холодной воде и др.), то эффект будет еще большим. При повышении уровня закаливания, занимающийся становится менее восприимчивым к различным простудным заболеваниям.

   Повышение механической прочности опорно-двигательного аппарата. При длительных и регулярных занятиях физическими упражнениями (особенно с высокой интенсивностью), постепенно повышается прочность костей скелета, увеличивается эластичность связок, сухожилий и мышц, улучшается гибкость.

      Структурные и функциональные  изменения в скелетных мышцах  и внутренних органах: улучшение эластичности сосудов, увеличение массы и размеров сердца, уменьшение жировой массы, увеличение массы мышечной ткани и др. Такие изменения, в совокупности с расширением резервных возможностей организма, так же , как и закаливание, повышают его устойчивость к различным заболеваниям. Кроме того, тренированный организм легче переносит критические ситуации (серьезное заболевание, тяжелую операцию, психологический стресс и др.).

   При правильном применении всех закаливающих процедур происходит улучшение общего состояния  организма, прилив энергии, хорошая  работоспособность, бодрое настроение, улучшается сон и аппетит.          
 

          

          Отказ от вредных привычек

   По  данным Всемирной организации здравоохранения, проблемы, связанные с употреблением  алкоголя, никотина, наркотиков, перестали  быть сегодня медицинскими или моральными проблемами только отдельных лиц, они  затрагивают здоровье, благополучие и безопасность всего населения, более того, влияют на национальное развитие.

   Вредные привычки могут даже у изначально здорового человека спровоцировать проблемы с сердцем и сосудами и развитие заболеваний, понижающих качество жизни и даже приводящих к летальному исходу. Речь идет о  таких известных всем вредных  привычках, как алкоголизм, зависимость  от никотиновых изделий и наркомания.

   При долгом и регулярном потреблении никотиновых  изделий, увеличивается частота  сокращений сердечной мышцы, а также  поднимается кровяное давление. При  курении увеличивается нагрузка на сердце, и его потребность в  кислороде, а вместе с тем табачный дым выделяет вещества, которые как  раз уменьшают количество кислорода, добирающегося до сердца вместе с  кровью.

   Также повреждаются стенки артерий, и туда просачиваются жироподобные вещества, в норме циркулирующие в крови. В итоге, стенки артерий покрываются  рубцами, просветы в них сужаются, и даже перекрываются полностью. Дегенеративные изменения в коронарных артериях у курильщиков наступают  гораздо быстрее, чем у людей  некурящих.

   Курильщик примерно на 20% больше человека, не потребляющего  никотиновые изделия, рискует заболеть сердечно-сосудистым заболеванием. А курящие родители увеличивают риск подобных болезней у своего будущего ребенка. Однако если человеку удастся полностью отказаться от курения, то уже через три-четыре года риск сердечных болезней у него снижается до обычного уровня.

    Что касается алкоголизма, то спиртные напитки  в достаточно больших количествах  оказывают отрицательное воздействие  на сердечно-сосудистую систему. После приема спиртных напитков сосуды - как кожные, так и мозговые и венозные расширяются - однако на очень короткое время, после чего наступает их спазм. Повышается проницаемость сосудистых стенок. Алкоголь нарушает нормальное регулирование коронарного кровообращения.

    Таким образом, спиртные напитки, особенно если их потреблять на постоянной основе, провоцируют  развитие сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых людей, и ухудшение течения любых подобных болезней, если они уже имеются. Людей со стенокардией алкоголь, к примеру, приведет к острому инфаркту миокарда.

    Как говорит статистика, смерть от сердечно-сосудистых заболеваний у людей до пятидесяти лет жизни, почти в 40% случаев наступает именно вследствие потребления алкоголя. Данная вредная привычка может навсегда повредить сосудам и сердцу, и даже в том случае, если человек впоследствии от нее избавиться, исправить содеянное уже будет нельзя.

    Влияние наркотических веществ на организм человека, в общем, и на сердечно-сосудистую систему в частности, бывает разным, в зависимости от того, о каком наркотике идет речь. Однако оно всегда негативно и появляется очень быстро, а избавиться от наркотической зависимости, как известно, очень тяжело. Так что лучше никогда не притрагиваться к наркотикам. 

 

                        Список литературы 
 

    Биология / под ред. В. Н. Ярыгина. – М.: Высшая школа, 2001 – Т. 1,2.

    Материалы Интернет-сайтов.