Профессионально-прикладная физическая подготовка

Производственная гимнастика среди прочих средств занимает особое положение. Кроме активного отдыха она обеспечивает и физическое совершенствование рабочих, противодействует неблагоприятным воздействиям некоторых рабочих поз и рабочих нагрузок.

С физиологической точки  зрения вводная гимнастика ускоряет процесс вхождения в работу, повышая функциональное состояние центральной нервной  системы.

Физкультурная пауза, проводимая в начале периода снижения работоспособности, вовлекает в работу мышцы, не участвующие в производственной деятельности. Возбуждаются их центры в коре головного мозга. По закону одновременной индукции в других участках коры головного мозга, в том числе в центрах, иннервирующих мышцы, выполнявшие основную производственную нагрузку, развивается торможение, которое и способствует быстрейшему восстановлению работоспособности утомленных центров, предупреждая их от чрезмерного истощения и предупреждая преждевременное изнашивание.

Оздоровительный эффект физкультурных пауз достигается  с помощью упражнений, вовлекающих  в работу ранее бездействующие части  тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц. Методическое воплощение оздоровительного воздействия физкультурных пауз зависит от подбора упражнений для больших коллективов людей одной и той же профессии. Трудовая деятельность накладывает свой отпечаток на физическое развитие человека. Посильный труд необходим для нормального функционирования человеческого организма, для его развития. Вместе с тем необходимо учитывать, что для гармонического развития человека выполнение одних рабочих операций недостаточно. Физическое развитие определенного коллектива рабочих имеет свои особенности и, в ряде случае, недостатки. Последние чаще всего зависят от рабочей позы и однообразных рабочих движений.

В зависимости от особенностей физического развития того или иного  коллектива рабочих или служащих должны ставиться разные оздоровительные задачи. Например, такие: укрепление мышц спины, живота, плечевого пояса (что необходимо для формирования правильной осанки), укрепление мышц, поддерживающих свод стопы, для людей работающих стоя. Должна решаться такая задача, как противодействие стойкому укорочению мышц, нередко возникающему пр выполнении тяжелой физической работы, связанной с длительным и сильным сокращением определенных мышц. Часто возникает необходимость способствовать улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рассмотрим такой пример. Работа обрубщика (литейное производство) связана со значительными энергетическими затратами. Поскольку обрабатываются различные по размеру и весу детали, обрубку приходится выполнять в разных, по преимуществу согнутых положениях (иногда опираясь одним коленом в пол или деталь). Руки, нажимая с большой силой на рукоятку пневматического молотка, принимают обратный удар-отдачу и, благодаря этому, испытываю сильную вибрацию, передающейся всему телу. Наличие значительного мышечного напряжения при работе в неудобных позах способствует быстрому утомлению. Вибрация вызывает сокращение периферических кровеносных сосудов, особенно сосудов рук, что создает препятствия для тока крови.

Отрицательное влияние вибрации сказывается на деятельности центральной нервной системы и на вестибулярном аппарате. Проявляются симптомы укачивания: бледность, плохое самочувствие, иногда тошнота. Неблагоприятное влияние вибрации значительно уменьшается специальными техническими средствами и правильной организацией труда. Таким средством могут быть и физические упражнения, включаемые в режим рабочего дня в форме физкультурных пауз. В данном случае с их помощью должны решаться следующие задачи:

- увеличение вентиляции легких, способствующей быстрейшей ликвидации кислородной задолженности,

- укрепление сердечно-сосудистой  системы с целью улучшения  кровообращения,

- укрепление мышц всего  тела, особенно брюшного пресса  и спины, способствующее уменьшению  сотрясения органов брюшной полости и грудной клетки при вибрациях;

- улучшение функции  вестибюлярного аппарата.

Другой пример. Это  однообразная работа сидя. Таким трудом заняты трудящиеся многих профессий: работники по сборке и регулировке электроизмерительных приборов и деталей к ним, часов, электроламп, микросхем, швеи-мотористы на швейном и обувном производстве,  завёртщицы мелких изделий (конфет, лекарств и т.д.), штамповщики и мн. др. Как правило, во всех перечисленных профессиях верхняя часть туловища работающих наклонена вперед,  вынесенные вперед руки выполняют движения с небольшой амплитудой вперед-назад, вправо-влево. Указанная рабочая поза и рабочие движения сказываются в известной мере неблагоприятно: позвоночник в значительной  мере искривляется, растягивается и ослабляется задняя группа мышц  плечевого пояса и разгибатели спины,  что заметно сказывается на осанке. Постоянное расслабление мышц брюшного пресса при сидячем положении способствует их ослаблению. Как первое, так и второе препятствуют глубокому дыханию. С дыханием связана работа сердца. Известно, что длительное сидячее положение не благоприятствует кровообращению.

Особое своеобразие  имеет поточно-конвейерный метод  производства. Характеризуя поточно-конвейерный  метод производства как

прогрессивную форму организации труда, открывающую огромные возможности для роста производительности труда, следует отметить, что с физиологической точки зрения конвейерная работа, в силу выраженной монотонности, может привести к преждевременному утомлению центральной нервной системы. Чем это объясняется?

Монотонное повторение движений каждый раз действует на одни и те же нервные клетки. По выражению И.П.Павлова это создает “...долбление в одну -клетку и ведет к тому, что эта клетка приходит в рефрактерное состояние, состояние задерживания, невозбудимости, и отсюда это состояние разливается по всем полушариям, являясь сном”. Таким образом, в конвейерной работе заложена противоречивость. С одной стороны, при выполнении производственных операций появляется тенденция к торможению, с другой стороны это же выполнение производственных операций стимулирует возбуждение рабочей системы корковых нервных  центров. Происходит напряженная борьба противоположных процессов, нередко приводящая к невротическому состоянию. Преодолеть отрицательные последствия монотонности в работе можно разными путями. В частности, введением перерывов в работе и заполнением их физическими упражнениями.

 

 

Схема комплекса  физкультурной паузы для трудящихся,  выполняющих однообразную работу сидя

 

1. Упражнения  в потягивании.

2. Упражнения для мышц  туловища, рук и ног.

3. Те же упражнения, но более интенсивные.

4. Упражнения  в приседаниях, беге, прыжках, переходящих в ходьбу.

5.  Упражнения  для мышц туловища, рук и ног.

6. Упражнения  на расслабление мышц рук.

7. Упражнения на координацию движений (заключительно упражнение).

Применение  этой схемы может облегчит работу при составлении комплекса, но она  не является жестким каноном, которому следует  подчиняться безоговорочно. В силу особенностей профессий можно и нужно вносить в схему комплекса изменения, дополнения, следуя приведенным выше требованиям.

 

 

Примерный комплекс

 

1-е упражнение

Исходное положение  - основная стойка (И.п. - о. с.)

Счет 1. Правую ногу назад  на носок, руки вверх.

2. Потянуться.

3-4. Приставить ногу, руки через стороны вниз.

То же с другой ноги. Повторить 6 - 8 раз.

2-е упражнение

И.П. - стойка ноги врозь, руки за спиной, правой рукой обхватить  пальцы левой.

1. Согнуть руки возможно  больше.

2. Прогнуться.

3. Наклон туловища  вперед.

4. И.П.

Повторить 6 - 8 раз.

3-е упражнение

И.П. - о.с.

1. Полуприсед на правой  ноге, левую вперед на носок,  руки вверх.

2. 2-3. Отклонить туловище  назад, держа его прямым.

4. И.п.

То же с другой ноги. Повторить 8 раз.

4-е упражнение

И.П. - руки на пояс.

1. Шаг правой ногой вправо.

2. Шаг левой ногой  влево.

3-4. Прыжком ноги вместе.

То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.

 

 

5-е упражнение

И.П. - о.с.

1. Шаг правой ногой  вправо, руки за голову.

2. Наклон туловища  влево.

3. Выпрямиться. 

4. И.п.

То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз в обе стороны.

6-е упражнение

И.п. - о.с.

1-2. Наклон туловища  вперед, руки в стороны, подняв  их повыше.

3-4. Уменьшить напряжение  мышц рук, слегка опустить их.

5-6. Расслабить мышцы,  “уронить” руки.

7-8. Принять и.п.

Повторить 4 раза

7-е упражнение

И.п. - ноги врозь, руки согнуты  в локтях.

Движения руками как  при беге в темпе, соответствующему музыкальному сопровождению.

 

 

 Схема

комплекса для  прокатчиков металлургической промышленности

 

1. Упражнения в потягивании  с акцентом на прогибание.

2. Расслабленное потряхивание  рук в разных положениях. Выполняется     сидя.

3. Движения ногами: махи, сгибания-разгибания, круговые движения. Выполняется сидя.

4. Движения туловищем:  наклоны, повороты.

5. Маховые движения  руками, способствующие расслаблению утомленных и напряженных, мало участвующих в работе мышц.

6. Приседания, выпады, прыжки.

7.  Упражнения на  точность и координацию движений.

 

 

Примерный комплекс

1-е упражнение

И.п. - руки на пояс.

1-2. Дугами назад, руки  вверх, прогнуться.

3-4. Опустить руки, расслабить плечи.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

2-е упражнение.

И.п. - сидя на скамейке со спинкой.

1-2. Правую ногу поднять  вперед повыше.

3-4. Опустить ногу.

 То же с другой  ноги. Темп средний. Повторить  по 4 раза обеими ногами.

3-е упражнение

И.П. - руки на пояс.

1. Шаг левой в сторону.

2. Поворот туловища  налево, левую руку в сторону.

3. Левую руку на  пояс.

4. Приставить левую  ногу.

Темп средний. Повторить  по 5 раз в обе стороны.

4-е упражнение

И.п. - ноги врозь.

1.Руки вперед.

2. Наклон вперед, руки назад (махом).

3. Выпрямиться, руки  вперед.

4. И.П.

Темп ближе к быстрому. Повторить 8 раз.

5-е упражнение

И.п. - о.с.

1. Глубокий присед, руки  на колени.

2. Встать.

Темп средний. Повторить 8 раз.

6-е упражнение

И.п. - о.с.

1. Шаг левой вперед, руки: правую вперед, левую вверх.

2. И.п.

3. Шаг правой вперед, руки: левую руку вперед, праву.  в

4. И.п.

Темп вначале медленный, постепенно ускоряется до быстрого. Повторить 8 раз.

Комплекс для прокатчиков  является авторской разработкой. Его  положительное влияние на работоспособность и настроение рабочих было проверено на Московском металлургическом заводе “Серп и молот”, в сортопрокатном цехе, стан 250. В оценках рабочих отмечается особенно благотворное его влияние в ночные смены.

Особенностью многих профессий, характеризующихся сидячей рабочей позой, пониженной двигательной активностью, является большая нагрузка на глаза. У каждого человека глаза работают с того момента, когда он проснулся и до дого, как снова лег спать. Это 16 - 18 часов непрерывно. А у этих профессий глаза являются основным рабочим органом и нагрузка на них значительно возрастает. К таким профессиям относятся все студенты, редакторы, корректоры, чертежники, сборщики микросхем и других мелких деталей, часто выполняющих работу под микроскопом.  Широкое внедрение во многие профессии компьютеров значительно расширило этот список. Глаза, как и другие части тела, устают от работы. Они также дают Вам знать утомлением, а иногда и сильной головной болью или таким ощущением, будто в них попал песок. Помимо общих требований к производственной гимнастике для  работников профессий, выполняющих работу сидя, необходимо оказывать воздействие и на глаза с целью восстановления их работоспособности. Никогда не трите глаза, Вы их можете повредить. Сделайте следующие упражнения:

 

1-е упражнение

И.п. - сидя в удобной  позе, позвоночник прямой, взгляд устремлен вперед.

Взор направить влево - прямо, вправо - прямо, вверх - прямо,

вниз прямо.

Выполнять упражнение (как  и все последующие)   легко, без малейшего напряжения. Не задерживаться  в отведенных положениях. Повторить от 1 до 10 раз.

2- упражнение

Взгляд смещать по диагонали влево-вниз-прямо,

вправо-вниз-прямо. вправо-вверх-прямо,

влево-вверх-прямо.

Постепенно вводить  задержки в отведенном положении. Повторить от 1 до 10 раз.

3-е упражнение

Круговые движения глаз. От 1 до 10 кругов влево, столько же вправо.

Вначале быстро, затем  как можно медленнее.

4-е упражнение

Изменение фокусного  расстояния:

Посмотреть на кончик носа, затем вдаль. Повторить несколько  раз (3-4).

5-е упражнение

Смотреть на кончик пальца (или карандаша),  удерживаемого  на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить 3-4 раза.

6-е упражнение

Смотреть прямо перед  собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, но без напряжения и не моргая. Около 1 минуты.

7-е упражнение

Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.

8-е упражнение.

Массировать веки глаза, мягко поглаживая их указательным и  большим пальцами в направлении от носа к вискам.

И л и :

Закрыть глаза и наружными  подушечками ладони, очень нежно проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно. Повторить 10 раз в среднем темпе.

9-е упражнение

Потереть ладони друг о друга (около 1 мин.) и легко без  усилий прикрыть ими закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света. Облокотиться о стол и посидеть спокойно 3-4 минуты. Дайте “расслабиться” и мозгу. Старайтесь не занимать это время серьезными размышлениями. Всего 3-4 минуты.

Регулярное выполнение упражнений для глаз усиливает кровообращение и тонус глазных мышц, уменьшает их утомляемость и предупреждает различные заболевания глаз, задерживает процесс старения.

 

Контрольные вопросы

1. Что такое профессионально-прикладная  физическая подготовка ?

2. Какие психофизические  качества являются ведущими в  вашей профессии ?

3. Какие виды спорта  и физических упражнений способствуют  развитию важных качеств в вашей профессии ?

4. Составьте профессиограмму вашей профессии.