Здоровое питание и спорт

Увеличение свободного времени, расширение досуга может сопровождаться растущим распространением пассивных форм деятельности, потреблением материальных благи информации и сокращением активной деятельности, в том числе занятий ФКС при условии, если регуляция досуга, свободного времени будет осуществляться стихийно, самотеком.

Важную социально-педагогическую роль играет организующая и регламентирующая деятельность общества, в частности  необходимая стандартизация уклада быта, которая в той или иной степени имела место во все  времена и в различных социальных общностях.

Прогрессивная стандартизация бытового уклада означает выбор и активное потребление полезных и ценных для  развития и совершенствования человека и общества благ и оптимальную структуру затрат добровольно расходуемого времени.

Она отвергает бесполезные, бесцельные и вредные для гармоничного развития человека виды досуга, наполняя его полезным и приятным содержанием в соответствующих гуманистическому назначению этой деятельности привлекательных формах.

Включение и использование средств  ФКС в свободном времени зависит  от сложившихся или создаваемых  заново бытового режима, повседневного  быта семьи, обычного распределения  затрат времени на различные виды деятельности.

При этом определяющее влияние оказывают  экономические условия семьи, существующие в ней и преобладающие ценностные ориентации и социально-психологические отношения, а также интенсивность и эффективность воздействия внешних стимулов, формирующих социальное поведение членов семьи.

Все процессы, происходящие в биосфере, являются взаимосвязанными. Человек и человеческое сообщество -- лишь одна из частей биосферы. Благодаря разуму человечество способно воздействовать на окружающую среду. Но и окружающая среда в свою очередь способна воздействовать на человека, влияя в т.ч. на его здоровье.

Здоровье - это абсолютная и непреходящая жизненная ценность, занимающая одну из верхних ступеней в иерархической лестнице ценностей  всего человечества. Здоровье является тем ресурсом, от степени обладания  которым зависит уровень удовлетворения практически всех потребностей человека. Оно, выступая в качестве основы активной, творческой и полноценной жизни, участвует в формировании интересов  и идеалов, гармонии и красоты, определяет смысл и счастье человеческого  бытия.

Последние десятилетия отмечены резким ухудшением состояния здоровья всех возрастных категорий населения страны. Ведущий показатель, интегрально характеризующий состояние здоровья и отражающий наиболее полно уровень развития и благосостояния государства, - продолжительность жизни. Сегодня в России она составляет 64,2 года, что является самым низким показателем среди европейских государств. Последние опубликованные данные свидетельствуют о том, что почти половина мужчин РФ умирают в трудоспособном возрасте и средняя продолжительность их жизни составляет 57,3 года.

В РФ отмечается высокая  общая заболеваемость, 60-70 % населения  нуждается в реабилитации физического  или психического состояния. На фоне снижения адаптивно-защитных функций  организма человека возросли качественные и количественные показатели нервно-психических, онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний. Имеется устойчивая тенденция к росту болезней щитовидной и половых желез, аллергической патологии. В органах социальной защиты сегодня состоит на учете 4,4 млн. инвалидов. Ежегодно впервые признаются инвалидами 800-900 тыс. человек, причем 20 % из них относятся к молодому возрасту.

За последнее десятилетие  резко сократилось число относительно здоровых детей, школьников и молодежи. По последним данным к концу обучения в школе доля здоровых детей не превышает 20-25 %, к концу обучения в вузе - 10-15 %.

В настоящее время отсутствует  общепринятая трактовка понятия  «здоровье». Многообразие взглядов на сущность этого понятия и безуспешность  попыток выработать единое мнение объясняется  тем, что здоровье - очень сложное  понятие, которое трудно определить кратко и однозначно. Один из довольно часто используемых подходов к трактовке  этого понятия основан на принципе прямого противопоставления двух качественно  различных состояний: нормального  физиологического (синоним «хорошее здоровье») и патологического (синоним  «плохое здоровье»). Значимая часть  определений здоровья содержит или  подразумевает это полярное разграничение.

Большинство современных  ученых определяют понятие здоровья как способность человека к оптимальному физиологическому, психологическому и  социальному функционированию. Встречаются  определения, в которых подчеркивается роль сознания человека, энергетических показателей силы и выносливости, параметров информационного потока.

По определению экспертов  Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): «здоровье - это состояние полного  физического, психического и социального  благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Более полным является определение, данное академиком В.П. Казначеевым: «Здоровье индивида - это процесс сохранения и развития психических, физиологических, биологических особенностей человека, его оптимальной трудовой способности, социальной активности при максимальной продолжительности активной жизни».

В валеологии здоровье рассматривается, как способность взаимодействующих систем организма обеспечивать реализацию генетических программ, безусловно-рефлекторных и инстинктивных процессов, генеративных функций, умственной деятельности и фенотипического поведения человека.

Здоровье человека связано  практически со всеми сферами  его жизнедеятельности. Изменения  в любой из них напрямую или  опосредованно выходят на психосоматический  уровень здоровья.

Здоровье - это гармоничное  единство биологических и социальных качеств человека, позволяющих ему  адаптироваться к условиям макро- и  микросферы, а также вести продуктивную в социальном и экономическом  плане жизнь.

Здоровье человека складывается из нескольких факторов и является результатом взаимодействия наследственных особенностей организма с условиями  окружающей действительности. В зависимости  от этих условий выделяют несколько  групп факторов сохранения и укрепления здоровья, имеющих неравноценную  связь с сознанием и активной деятельностью человека.

1. Факторы, не зависящие  от сознания и активной деятельности  человека: генотип; наследственно  детерминированные особенности  организма и психики.

2. Факторы, косвенно зависящие  от сознания и активной деятельности  человека (общественно-экономические): социально-экономические условия  жизни; экология мест проживания; уровень развития здравоохранения.

3. Факторы, прямо зависящие  от сознания и активной деятельности  человека (образ жизни): физическая  активность; питание; режим труда  и отдыха; отсутствие вредных  привычек; соблюдение профилактических  и санитарно-гигиенических норм; сексуальное здоровье; психологический  климат в семье, на месте  учебы, работы или службы; удовлетворенность  социально-экономическими условиями  жизни.

Признаками здоровья являются:

- устойчивость к действию  повреждающих факторов;

- показатели роста и  развития в пределах среднестатистической  нормы;

- функциональное состояние  организма в пределах среднестатис-тической нормы;

- наличие резервных возможностей  организма;

- отсутствие какого-либо  заболевания или дефектов развития;

- высокий уровень морально-волевых  и ценностно-мотивационных установок.

По данным экспертов ВОЗ  здоровье человека обусловлено на 50% условиями и образом жизни, на 20-25% - экологическими факторами, на 15-20% - генетическими особенностями организма, на 5-10 % - состоянием и уровнем развития здравоохранения.

Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое  перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.

Существует деление факторов повреждающих здоровье на так называемые объективные и субъективные факторы. К объективным факторам относятся: плохая экология, фактор наследственности, психо-эмоциональное напряжение (стрессы), уровень развития медицины, социально-экономический статус страны. К субъективным факторам относятся: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон), психо-эмоциональное напряжение.

В качестве основных составляющих здорового образа жизни можно  назвать способность к рефлексии, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.

Здоровье помогает нам  выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и  значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое  самим человеком, обеспечивает ему  долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют  о том, что у большинства людей  при соблюдении ими гигиенических  правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового  образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в  этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют  отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Образ жизни связан практически  со всеми видами жизнедеятельности  человека и напрямую обуславливает  состояние его здоровья. Это активная деятельность людей, целенаправленно  формирующаяся в течении всей их жизни. Среди определений понятий здорового образа жизни человека наиболее приемлемой является формулировка академика Ю.П.Лисицына: «Здоровый образ жизни - способ жизнедеятельности человека, направленный на сохранение и укрепление его здоровья».

Можно определить здоровый образ жизни следующим образом -- это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей. Здоровый образ жизни подразумевает под собой изменение отношения индивидуума и общества в целом к состоянию личного (а через него и общественного) здоровья.

Действительно, если индивидуум не пьет, не курит, не употребляет наркотики, занимается физической культурой, то его  шансы заболеть уменьшаются. Если общество запрещает рекламу алкоголя, табака, то их потребление снижается. Если государство  занимается строительством спортивных учреждений, пропагандой активных занятий  спортом, то растет число лиц, занимающихся физической культурой. То есть лишь совокупность индивидуальных и общественных мероприятий  в состоянии улучшить как личное, так и общественное здоровье.

Здоровый образ жизни - это не только медико-биологическая  деятельность, но и разумное удовлетворение физических и духовных потребностей, формирование личной культуры и образованности человека. Это высокая медицинская  активность, возможность выполнять  свои профессиональные и социальные функции независимо от политической и экономической ситуации в стране.

Формирование здорового  образа жизни имеет целью совершенствование  условий жизнедеятельности человека на основе его валеологической грамотности, обучения гигиеническим навыкам, знании основных факторов, ухудшающих его здоровье. Наблюдения и эксперименты позволили разделить факторы, влияющие на здоровье человека, на физические, психологические и социальные. Сохранение здоровья во многом зависит от среды обитания человека. Выделяют три группы факторов, влияющих на здоровье человека:

- физические (загрязнение  воздуха, воды, почвы, пищевых  продуктов, шум, электромагнитные  поля, радиация и др.);

- психологические (трудовые, семейные, личностные, культурные отношения,  психоэмоциональные воздействия и др.);

- социальные (социальные  и политические перемены, безработица,  дефицит времени, энергии и  др.).

Медиками, прежде всего к  числу факторов относятся жилищные условия, уровень материального  обеспечения и образования, состав семьи и т.д., а также среди  факторов выделяют возраст матери, когда родился ребенок, возраст  отца, особенности протекания беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Рассматриваются  также психологические факторы, как результат действия биологических  и социальных факторов.

Формирование среды обитания человека напрямую связано с его  валеологической культурой, умением противостоять воздействию физического, психологического и социального прессинга.

Генотип и наследственно  детерминированные особенности  организма и психики практически  не поддаются коррекции в процессе индивидуального развития. Поэтому  генетические дефекты и наследственные заболевания являются одной из сложнейших проблем современной науки. Человечество возлагает большие надежды на борьбу с этими заболеваниями  с помощью методов генной инженерии. Каждый человек в контакте с представителями  медицинской генетики и психологии при тщательном наблюдении за собой  и своими родственниками может определить наследственные особенности своего организма, предрасположенность к  органическим заболеваниям, темперамент  и другие индивидуальные особенности. Современные методы медицинской  генетики, психологического тестирования, экстерорецептивной диагностики позволяют  достаточно эффективно провести эти  обследования, получить рекомендации по профилактике возможных заболеваний  и укреплению индивидуального здоровья.