Здоровое питание и спорт

* выработать у себя положительное  отношение к жизни, воспринимать  каждый день как маленькую  жизнь, уметь радоваться жизни;

* развивать в себе чувство  самоуважения, осознание того, что  вы не зря живете, что все  задачи, стоящие перед вами, вы  в состоянии решить и знаете, как это сделать;

* постоянно соблюдать режим  двигательной активности, так как  нет никаких других средств,  которые бы заменили движение;

* соблюдать правила и гигиену  питания;

* соблюдать режим труда и  отдыха, выполнять правила личной  гигиены;

* быть оптимистом, двигаясь по  пути укрепления здоровья, ставить  перед собой достижимые цели, не драматизировать неудачи, помнить,  что совершенство в принципе  недостижимая вещь;

* радоваться успехам во всех  человеческих начинаниях - успех  порождает успех.

Теперь рассмотрим основные составляющие здорового образа жизни.

Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к постоянно  меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение. Каждый день ставит перед человеком  проблемы, которые необходимо решать. Эмоционально устойчивые люди спокойно воспринимают большинство изменений, происходящих с ними. Такие люди успешно справляются с проблемами (несчастными случаями, болезнями  и др.), так как обладают психологической  уравновешенностью. Необходимо отметить, что любые перемены в жизни, даже положительные, заставляют человека приспосабливаться (адаптироваться) к новым обстоятельствам  и вызывают определенное напряжение. Состояние напряжения, возникающее  у человека под влиянием сильных  воздействий, называют стрессом. Концепцию  и понятие стресса сформулировал  канадский специалист Ганс Селье. Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким-либо из стрессовых факторов (перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, физическая травма и др.).

Действие этих факторов накапливается  и суммируется. Чем больше их в  жизни человека в данный период, тем выше уровень стресса. Совокупность защитных реакций организма при  стрессе Селье назвал общим адаптационным синдромом. Различают три стадии этого синдрома: мобилизация (реакция тревоги), сопротивление, истощение.

Общий адаптационный синдром развивается  следующим образом. В ответ на действие стрессора (стрессового фактора) в организме возникает тревога. Это мобилизует организм (стадия мобилизации) и готовит его к срочным  действиям. Увеличивается частота  сердечных сокращений, поднимается  кровяное давление, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. В  результате улучшаются кратковременные  возможности организма. Однако, если все эти приготовления не переходят в действие, долговременное пребывание в таком состоянии может привести к различным нарушениям в организме (нарушения функций сердечно-сосудистой системы и др.).

На стадии сопротивления стресс снижается до более низкого, но более  устойчивого уровня. В этот период организм обладает повышенной и длительно  сохраняющейся способностью переносить действие стрессоров.

Если уровень стресса слишком  долго остается очень высоким, наступает  стадия истощения, при которой способность  организма сопротивляться срессорам уменьшается. Состояние человека на этой стадии характеризуется упадком физических и духовных сил.

Стресс не всегда приносит вред. При  умеренном стрессе разум и  тело человека функционируют наиболее эффективно в оптимальном режиме работы. Высокий уровень стресса  может оставаться положительным  фактором только очень короткое время (например, состояние спортсмена перед  стартом).

Если стресс оказывает вредное  воздействие на организм, снижает  его адаптивные возможности, он называется дистрессом. У человека, не научившегося управлять своей психикой и долгое время живущего в состоянии сильного стресса, увеличивается вероятность появления различных заболеваний. Чаще всего развиваются болезни сердца, так как стресс приводит к увеличению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, а коронарные артерии, обеспечивающие кровоснабжение сердечной мышцы, при этом сужаются, и количество кислорода, поступающего к этой мышце, резко уменьшается. Дистресс нарушает работу иммунных механизмов организма, что может привести к различным заболеваниям.

Разные люди реагируют на стресс по-разному, но есть общие принципы борьбы со стрессом, помогающие поддерживать стресс на оптимальном уровне и обеспечивать необходимую психологическую уравновешенность.

Вот некоторые из них:

1. Борьба со стрессом начинается  с выработки в себе убеждения,  что только вы сами ответственны  за свое духовное и физическое  благополучие.

2. Будьте оптимистом; источником  стресса являются не события  сами по себе, а ваше восприятие  этих событий.

3. Регулярно занимайтесь физической  культурой и спортом; физические  упражнения оказывают положительное  влияние не только на физическое  состояние, но и на психику  человека; постоянная двигательная  активность способствует формированию  психологической уравновешенности  и уверенности в себе; физические  упражнения - один из лучших способов  выхода из состояния сильного  стресса.

4. Ставьте себе посильные задачи; реально смотрите на вещи, не  ждите от себя слишком многого;  уясните границы своих возможностей, не требуйте от себя слишком  многого; учитесь говорить «нет»,  если нельзя выполнить какое-то  задание.

5. Учитесь радоваться жизни,  получайте удовольствие от своей  работы, от того, как хорошо вы  с ней справляетесь, а не только  от того, что она вам дает.

6. Правильно питайтесь.

7. Высыпайтесь: сон играет очень  важную роль в преодолении  стрессов и поддержании здоровья.

Борьба со стрессом - это, главным  образом, поддержание своего психологического равновесия, так как такое духовное состояние человека обеспечивает ему  хорошее настроение, высокую

Под двигательной активностью понимается любая мышечная деятельность, позволяющая  поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее  самочувствие.

Человек в течение многих тысячелетий  выработал у себя способность  встречать внешний раздражитель (угрозу) мобилизацией своих физических резервов. В наши дни воздействие  этих раздражителей постоянно возрастает, физические силы (мышцы) приводятся в  готовность к действию, а реализации этой готовности не происходит. Большую  часть физической нагрузки выполняют  за человека машины и механизмы. Он как бы пребывает в ситуации постоянной готовности к действию, которое не позволено выполнить, и его тело в конце концов начинает испытывать негативные последствия такого состояния. С другой стороны, поток информации постоянно растет, а значит, увеличивается эмоциональная нагрузка на человека. Поэтому для поддержания своего здоровья в хорошем состоянии человеку необходима физическая культура. Он должен сам выработать у себя постоянную привычку заниматься физкультурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из самых важных составляющих индивидуальной системы здорового образа жизни. Начинать заниматься физической культурой следует с раннего возраста, когда еще нет больших жизненных проблем, и для воспитания у себя необходимых физических качеств практически нет объективных препятствий. Нужны только желание и упорство в достижении поставленной цели.

Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессам, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны быстро расслабиться, но и умеют с помощью физических упражнений снять эмоциональное  напряжение. Организм этих людей лучше  сопротивляется болезням. Они легче  засыпают, лучше спят, сон у них  крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи  считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию  факторов окружающей среды путем  систематического воздействия на организм этих факторов.

В основе закаливания лежит способность  организма человека приспосабливаться  к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта процедура приводит к  снижению чувствительности организма  при воздействии определенного  физического фактора. Так, например, систематическое воздействие на организм холода повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из самых важных направлений закаливания, так как имеет большое значение для профилактики респираторных  вирусных заболеваний. У незакаленных людей в результате охлаждения снижается  уровень обменных процессов, ухудшается деятельность центральной нервной  системы. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся  хронических заболеваний или  возникновению новых. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к воздействию низких температур. Теплообразование в их организме  происходит более интенсивно, что  активизирует работу защитных механизмов и уменьшает вероятность развития заболеваний.

Использование закаливающих процедур известно с глубокой древности. Их использовал  еще более 2,5 тыс. лет назад древнегреческий  врач и ученый Гиппократ. По его мнению, особой целительной силой обладают холодовые закаливающие процедуры, те же люди, кто держит тело в тепле, приобретают изнеженность мышц, слабость нервов, а также подвержены обморокам и кровотечениям. Для проведения закаливающих процедур используют факторы окружающей среды: воду, солнце, воздух, землю. Существует целая система закаливающих водных процедур: обтирание, обливание холодной водой, купание в открытых водоемах. Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде - «моржевание». В качестве закаливающих процедур применяются также воздушные и солнечные ванны, хождение босиком.

При проведении закаливающих процедур нужно выполнять следующие условия:

* необходим позитивный психологический  настрой (желание) на выполнение  закаливающих процедур;

* выполнение процедур должно  носить системный характер, проводить  их необходимо регулярно, а  не от случая к случаю;

* закаливание должно быть комплексным,  сочетаться с физическими упражнениями, что обеспечивает наиболее благоприятное  влияние на состояние здоровья;

* продолжительность процедур должна  увеличиваться постепенно и не  ухудшать общего самочувствия;

* необходимо правильно подбирать  средства закаливания (водные  процедуры, загорание, прогулки, босохождение), ориентируясь на свое самочувствие;

* процедуры следует выполнять  с учетом индивидуальных особенностей  организма и климатических условий  региона проживания;

* все процедуры должны проводиться  на «грани удовольствия», необходимо  помнить, что закаливание осуществляется  не для установки рекорда, а  с целью укрепления своего  здоровья.

Правильное, научно обоснованное питание  является важнейшим условием крепкого здоровья, высокой работоспособности  и долголетия человека. С пищей  человек получает энергию, нужную для  жизнедеятельности и роста. Необходимые  организму питательные вещества подразделяют на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные  элементы и вода. Правильно питаться - значит получать их с пищей в  достаточном количестве и в правильном сочетании. Питание должно учитывать  генетические особенности человека, его возраст, уровень физической нагрузки, климатические и сезонные особенности окружающей природной  среды. Следует учитывать, что нет  таких пищевых продуктов, которые  сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той  или иной степени обладают все  их виды. Важно не только то, что мы едим, а также сколько едим, когда и в каких сочетаниях.

Человечество выработало ряд правил рационального питания.

Главные из них заключаются в  следующем:

1. Относиться к пище надо с  уважением и ответственностью, во  время еды получать удовольствие. Поэтому, принимая пищу, не следует  решать дела и проблемы.

2. Пищу надо пережевывать очень  тщательно (не менее 30 раз). Чем  дольше пища остается во рту  и чем лучше она пережевывается, тем больше будет сока в желудке и тем успешнее будет проходить процесс пищеварения.

3. Не следует садиться за стол  усталым, озабоченным и возбужденным. Перед едой необходим 10--15-минутный отдых, отключение от всех проблем, настрой на прием пищи. Наиболее усталым и часто озабоченным человек бывает, как правило, вечером после трудового дня. Подготовиться к ужину поможет непродолжительная прогулка на свежем воздухе или легкая разминка, снимающая напряжение. После них хорошо принять теплый душ, а затем облиться холодной водой. Усталость прошла, заботы отступили, человек готов к приему пищи.

4. Если нет достаточного времени  для приема пищи, то его лучше  пропустить.