Дыхательная гимнастика

— гигиенические  факторы: синтетическая одежда, духота перегревание на солнце, медленное  переохлаждение сквозняком постельный режим, продолжительный сон (особенно вреден на спине);

— нервно-психические  напряжения (стресс), длительный разговор, курение, алкоголь и наркотики (во второй фазе действия), половые излишества.

Факторы, уменьшающие дыхание:

— голодание, ограничение  питания, вегетарианская пища, сыроедение;

— сон на животе на жесткой постели, умеренная физическая нагрузка (в частности бег трусцой), свежий воздух (особенно в горах), массаж, водные процедуры, умеренное закаливание (начиная с ног), парная баня (особенно сухой пар, сауна);

— психический  покой;

— правильная осанка, подъем глаз вверх;

— некоторые  лекарства и травы;

— тугое бинтование грудной клетки, грации, корсеты.

Не следует  забывать, что отождествление факторов, уменьшающих дыхание, с методом  ВЛГД является грубейшей ошибкой, так  как эти факторы играют вспомогательную  роль, а первоочередной задачей больного является волевое уменьшение дыхания. Поэтому до тех пор пока больной не научился снимать симптомы методом ВЛГД, запрещается рассказывать ему о факторах, уменьшающих дыхание, иначе его внимание будет рассеиваться и он не сможет сосредоточиться на главном — волевом уменьшении глубины дыхания.

Больной после  излечения не должен забывать о сути причины его болезни (глубокое дыхание) и, даже если дыхание нормализовалось, обязательно проверять контрольную  паузу утром (после сна) и вечером (перед сном), чтобы избежать возвращения  глубокого дыхания, а значит, и  своей болезни.

Если контрольная  пауза уменьшается и становится ниже нормы, необходимо возобновить  или усилить тренировку.

Парадоксальное  дыхание по Стрельниковой

Особенностью  и важным преимуществом дыхательной  гимнастики А.Н. Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы — диафрагмы. Дыхательная гимнастика заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в стрельниковской гимнастике думать запрещено, организм сам выбрасывает ненужное и оставляет необходимое!). Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.

Основные требования при выполнении стрельниковской гимнастики:

• Думать только о вдохе!

• Тренировать  только вдохи!

• Считать только вдохи!

Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполняются  одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое  дыхание и активизирует работу диафрагмы. В итоге жизненная емкость  легких после первого занятия  возрастает на 0,1—0,3 л и нормализуется  газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови  резко повышается.

При выполнении стрельниковских дыхательных упражнений кора головного мозга насыщается кислородом, за счет чего улучшается работа всех центров и происходит саморегуляция обменных процессов.

Большое число  повторений упражнений (от 1 до 5 тысяч  вдохов-движений за час) и систематическая  ежедневная тренировка (2 раза в день — утром и вечером) на протяжении 6-12 занятий способствуют укреплению и тренировке дыхательной мускулатуры (вдох на сжатии грудной клетки тренирует  скрытую от наших глаз мускулатуру  органов дыхания).

Дыхательная гимнастика с сопротивлением на вдохе способствует восстановлению дыхательной функции, развитию мышц грудной клетки, исправлению  деформаций позвоночника.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой эффективна для профилактики заболеваний дыхательной системы. Профилактическое применение дыхательной гимнастики у детей школьного возраста позволяет снизить частоту OP3 в 2-4 раза по сравнению с детьми, не занимающимися этой гимнастикой.

Противопоказаниями  для применения дыхательной гимнастики, выявленными в ходе исследований, являются острое лихорадочное состояние  с СОЭ выше 30 мм в час, кровотечения, острые тромбофлебиты.

Полученный положительный  эффект данного метода позволяет  широко применять его не только в  комплексном лечении больных  с любыми (специфическими и неспецифическими) заболеваниями органов дыхания, но и использовать его как самостоятельное  лечебное средство, улучшающее обменные процессы, нормализующее снабжение  организма кислородом, повышающее иммунитет  и мышечный тонус, уменьшающее последствия  гиподинамии.

Правила выполнения упражнений

1. Думайте только  о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох — предельно активный, шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши) .

Вы как бы шумно, на всю квартиру, нюхаете воздух. Специально плотно сжимать губы в  момент вдоха нельзя, они смыкаются  слегка, абсолютно свободно и естественно. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается! Запрещается  также в момент вдоха поднимать  нёбную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивая при этом живот. Не думайте о том, куда идет воздух (куда надо, туда и пойдет!), думайте только о том, что вы шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух. Плечи и грудная клетка в акте дыхания не участвуют. Если в момент вдоха у вас плечи все-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и, делая подряд по 4 шумных, коротких вдоха носом в упражнении «Ладошки» постарайтесь насильственно удерживать плечи в спокойном состоянии.

2. Не задерживайте  и не выталкивайте  выдох. Выдох — абсолютно пассивный, желательно через рот (не видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть!

У некоторых  пациентов все время плотно сомкнуты губы, поэтому выдох тоже совершается  через нос. Здесь нет большой  ошибки. Другие, наоборот, все время  напряженно держат слегка приоткрытым  рот (вдох делается носом, но со слегка приоткрытым ртом). Это ошибка. Губы в момент вдоха смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. После короткого, шумного вдоха  носом губы (опять-таки сами, без  нашей помощи) слегка разжимаются  — и выдох совершается самостоятельно через рот.

3. Вдох делается  одновременно с  движениями. В стрельниковской дыхательной гимнастике нет вдоха без движения, а движения — без вдоха. Координацию вдохов и движений необходимо рассматривать для каждого упражнения отдельно. Очень важным общим принципом в координации дыхания и движений является совпадение фаз расслабления дыхательной мускулатуры (пассивный выдох) и релаксации мышц туловища и конечностей, принимающих участие в движениях. М. Щетинин не акцентирует на этом внимание, видимо, соблюдая правило «не думать о выдохе».

4. Все вдохи-движения  делаются в темпоритме строевого шага. (Строевой шаг – 110-120 шагов в минуту: «левой-правой...», «вдох-выдох…». То есть темп выполнения упражнений - 55-60 вдохов-движений в минуту, или 1 вдох-движение в секунду. При этом стрельниковский норматив 1200 вдохов-движений за одно занятие выполняется с учетом пауз между упражнениями за 30 минут.)

5. Счет в стрельниковской дыхательной гимнастике — только на 8, считать мысленно, не вслух. Если сбиваетесь с каждой «восьмеркой» откладывайте спички (12 спичек). Каждое упражнение нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений (норма 96 вдохов-движений, или «стрельниковская сотня»), отдыхая 3—5 секунд после каждой «восьмерки».

При хорошей  тренировке (обычно через месяц после  начала занятий) можно в каждом упражнении делать уже не по 8 вдохов-движений подряд, а по 16 или по 32 без остановки. Затем пауза 3—5 секунд (можно отдыхать до 10 секунд) и снова 16 или 32 вдоха-движения. Итак, в каждом упражнении нужно  делать по 96 (3 раза по 32) вдохов-движений.

Если вы уже  делаете упражнение не с 8, а с 32 вдохами-движениями, то все равно мысленно отсчитывайте восемь. Числа 9, 10, … 15, 16, … 31, 32 в стрельниковской гимнастике нет.

(Стрельниковская методика счета является своеобразной мантрой. Можно предложить следующую модификацию счета, автоматически обеспечивающую требуемый ритм, простоту привыкания к счету до 8 и являющуюся уже и по форме мантрой.

«И – раз,

и – два,

и – три,

и – четыре,

и – пять,

и – шесть,

и – семь,

и – восемь.»

Мантра произносится про себя. Одновременно с «и» делается шумный вдох, а одновременно с цифрой – бесшумный выдох.)

Выполнять подряд 96 вдохов-движений не рекомендуется. Есть опасность «зарваться», и тогда  вам стрельниковская гимнастика перестанет помогать.

6. Осваивать стрельниковскую дыхательную гимнастику нужно постепенно. На первом занятии изучаются первые три упражнения комплекса. Каждый последующий день добавляется по одному новому упражнению.

7. Делайте за один  урок весь комплекс (а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут): утром — до еды и вечером — либо до еды, либо через час-полтора после. Людям, страдающим гастритами, колитами, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, рекомендуется делать стрельниковскую гимнастику только до еды.

8. Если у вас мало  времени, сделайте весь комплекс гимнастики не по три «тридцатки» (96 — «сотня»), а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». На это уйдет 5—6 минут.

9. Стрельниковской гимнастикой можно заниматься и детям (с 3—4 лет) и глубоким старикам. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии — даже лежа!

10. В среднем нужен  месяц ежедневных  занятий два раза  в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании. При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче.

11. Рекомендуется никогда  не бросать дыхательную  гимнастику. Занимайтесь всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 или хотя бы 15 минут) , и вам могут не понадобиться лекарства! Эта гимнастика может быть и лечебной, и профилактической.

12. Стрельниковская гимнастика помогает организму самостоятельно, без помощи лекарств, справиться с болезнью. Конечно, проще выпить горсть таблеток и... лечь, ожидая чуда. Но чудеса бывают только в сказках. Да, вам станет легче: снимется приступ удушья, исчезнет головная боль, нормализуется на несколько часов давление, но пройдет время, и все возобновится. И если вначале помогала одна таблетка, то потом для достижения положительного эффекта потребуются полторы таблетки, затем две, три... и человек станет медикаментозно зависим. Его преследует страх: не приму таблетку — умру! А страх — плохой советчик... Гимнастика Стрельниковой помогает только тем, у кого есть воля! Тем, у кого ее нет, необходимо ее воспитывать! Если вы, конечно, хотите стать здоровым, а не висеть камнем на шее у своих родственников. За свое здоровье нужно сражаться, его нужно вырвать у болезни!

Метод Фролова

Изучая разнообразные  системы регуляции дыхания и  дыхательные аппараты, изобретатель Владимир Фролов разработал "прибор для каждого человека" - уникальный тренажер дыхания, авторскую систему  дыхательной гимнастики (патент N 2123865 - Способ тренировки дыхательной системы)

Первые исследования были проведены во 2-м московском медицинском институте им. Н.И. Пирогова в 1989 г., было установлено, что аппарат  можно использовать для проведения лечебного дыхания в режиме сопротивления  дыханию на вдохе и выдохе, в  режиме дыхания в условиях гиперкапнии  и умеренной гипоксии и поэтому  возможно широкое применение для  лечебных и профилактических целей (в т.ч. как спортивный тренажер). В последующем проведена серия клинических испытаний в НИИ "Спорт", НИИ педиатрии, Самарском региональном центре респираторной медицины, на кафедре фтизиопульмонологии Самарского медуниверситета, в кардиологическом отделении Московского областного научно - исследовательского института (МОНИКИ), в медицинском радиологическом научном центре РАМН. Приказом N 311 (поз.347) МЗ РФ от 15.11.95 г. тренажер дыхательный индивидуальный ТДИ-01 рекомендован к применению в медицинской практике

Дыхательная гимнастика на тренажере Фролова - уникальный вариант  респираторного тренинга. Во время  дыхательной гимнастики на тренажере Фролова осуществляется дыхание через воду. В тренажер заливается вода в объеме 20 мл., оказывающая сопротивление дыханию в пределах 20 мм. водн.ст., т.е. вода выполняет функцию гидравлического затвора, "жидкого клапана" (она же является фильтром, прекрасно очищая вдыхаемый воздух). Поскольку температура воды в пределах комнатной температуры, а фаза выдоха значительно превышает фазу вдоха, то можно считать испарение воды во время вдоха незначительным фактором, не влияющим на процессы газообмена в легких.