Загартовування - це система гігієнічних заходів

Найбільш дорогоцінний дарунок, який людина має від природи, - це здоров'я. Загартовування сміливо можна назвати символом здоров'я. Практично в усіх культурах різних країн світу загартовування використовувалося як профілактичний засіб зміцнення людського тіла.

Загартовування - це система гігієнічних заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних чинників (холоду, тепла, сонячної радіації, зниженого атмосферного тиску). Загартовування організму - потужний оздоровчий засіб - важливий і необхідний елемент здорового способу життя людини. Встановлено, що систематичне загартовування знижує кількість простудних захворювань у 4 рази, і навіть виключає їх виникнення. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин, підвищує адаптивність організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища, сприяє активізації розумової та фізичної працездатності. При багаторазовому впливі специфічних подразників під впливом нервової регуляції в організмі утворюються певні функціональні системи, що забезпечують пристосувальний ефект. Пристосувальні реакції формуються в нервовій системі, в ендокринному апараті, в органах, тканинах і клітинах. Організм здобуває можливість безболісно переносити надмірне вплив холоду, високої температури і т.п. Наприклад, при регулярному загартовуванні холодною водою посилюється теплопродукція і підвищується температура шкіри, одночасно тоншає її роговий шар, що зменшує інтенсивність роздратування закладених в ній рецепторів. Все це сприяє підвищенню стійкості організму до дії низької температури. 
 Приступати до загартовування можна практично в будь-якому віці. Чим раніше воно розпочато, тим здоровіше і стійкіше до впливів зовнішнього середовища буде організм. Але, для більшої ефективності, загартовування організму краще починати в дитячому віці. У даному випадку відбувається правильне формування системи терморегуляції і відбувається активний розвиток механізмів імунобіологічної захисту. Дотримання принципу поступовості та застосування комплексу процедур є важливою умовою загартовування організму.

Не рекомендується застосовувати  загартовуючи процедури при гострих захворюваннях і загостренні хронічних недуг.  Загартовування організму слід проводити після консультації з лікарем, особливо якщо до гартування людина приступає в перший раз. Це важливо тому, що загартовування організму чинить на організм досить сильний вплив і застосовуватися воно повинно виходячи з індивідуального підбору гартувальних процедур. Грамотне медичний супровід процесу загартовування організму допоможе не тільки об'єктивно оцінити ефективність процедур, які застосовуються, але і виявити небажані відхилення у здоров'ї людини і попередити наступ небажаних наслідків. Таке оперативне коригування комплексу гартувальних процедур дозволить скласти ефективну індивідуальну систему загартовування організму, максимально позитивно впливає на здоров'я людини.

Загартовування включає в себе гігієнічні процедури, які пробуджують сплячі сили організму, направляючи їх на оздоровлення. Загартовування організму не тільки підвищує здатність організму переносити різкі перепади зовнішньої температури без шкоди для стану здоров'я, але й нормалізує стан нервової системи, укріплює її. Як позитивний результат загартовування організму можна відзначити підвищення стійкості емоційної сфери людини, що робить його врівноваженим, більш стриманим. Крім цього у людини відзначається підвищення витривалості організму, його працездатності, поліпшення настрою. Загартована людина витримана, в будь-яких умовах зберігає спокій, бадьорість, оптимізм, володіє високим життєвим потенціалом.

Тренування температурної регуляції  у людини відбувається круглий рік. Влітку, під час спеки, організм пристосовується, активізуючи системи охолодження, взимку - активізуючи системи вироблення тепла. Шкіра містить багато холодових  рецепторів - в 12-15 разів більше, ніж теплових. Наприклад, на 1 квадратний сантиметр шкіри перебуває близько 100 больових нервових закінчень, 12-15 холодових нервових закінчень і 1-2 теплові точки. Тому шкіра більш чутлива до холоду, і так важлива її роль у загартовуванні організму. Водні процедури - найбільш інтенсивні. Так, як вода має теплопровідність у 28 разів більшою, ніж повітря. Головним чинником загартовування є температура води. До того ж обливання, душ і купання надають ще й механічний вплив. Грають роль і розчинені у воді мінеральні солі, гази і рідини. Навіть просте умивання загартовує. Спочатку обличчя і вуха потрібно обмивати теплою водою, а потім споліскувати холодною. Загартовування організму представляє собою систему профілактичних процедур, які підвищують опірність людського організму різним несприятливим діям навколишнього середовища. Загартовування сприяє виробленню умовно-рефлекторних реакцій терморегуляції, що підвищує адаптацію організму до умов зовнішнього середовища. Нормальна робота терморегуляції організму допомагає підтримувати певні вузькі межі температури внутрішніх органів навіть при значних коливаннях температури зовнішнього середовища.

Механізм роботи терморегуляції полягає  в оперативному реагуванні судин  на загрозу охолодження або перегрівання організму шляхом їх звуження / розширення, що призводить до обмеження, або підвищення тепловіддачі. Таким чином, дотримується баланс між тепловіддачею і теплопродукції при різних зовнішніх температурах. Регулярні гартують процедури призводять до зміни реактивності системи терморегуляції, роблять її роботу більш ефективною.

Загартовування організму проводять, поступово підсилюючи дію подразника. Тому починати загартовування потрібно з проведення сонячних і повітряних ванн, переходячи до обтирання, а потім  купання при поступовому зниженні температури води. Через досить тривалий період часу, за наявної позитивну динаміку в стані здоров'я, можна переходити до Контрастне обливання, поєднанню сауни або лазні з подальшим купанням в басейні або обтирання снігом і, нарешті, купання в ополонці.

Абсолютно в усіх людей загартовування підвищує стійкість організму до простудним захворювань; підвищує неспецифічну опірність інфекційних захворювань, посилює імунні реакції. Загартовування забезпечує тренування й успішне  функціонування терморегуляторних механізмів, приводить до підвищення спільної програми та специфічної стійкості організму до несприятливим зовнішніх впливів. Саме тому загартовування входить у уявлення про здоровий спосіб життя.

Види загартовування

 

Загартовування організму розділяється на декілька видів.

 

Найпопулярніший і поширений вид - це загартовування водою. Його можна розділити на кілька підвидів:

• Обтирання. Самий ощадливий вид водного загартування, прекрасно підійде новачкам. Зміст його простий - змочуємо рушник холодною водою і обтирає ним тіло. Починайте з температур, близьких до температури тіла, і знижуйте. Після обтирання насухо протерти тіло сухим рушником. 
 • Обливання. Набираємо в тазик холодної води, морально готуємося і виливаємо воду на себе. Простий та перевірений часом метод. Можна збільшити користь від обливання, якщо робити його на свіжому повітрі. 
 • Контрастний душ. Вкрай корисний, ефективний і зручний спосіб гарту. Прогріваємо тіло спочатку під гарячим душем і включаємо холодний. Гарненько обливши все, знову включаємо гарячу воду. Там можна робити по 3-4 підходи, кому як подобатися (останнім обов'язково повинен бути холодний). 
 • Водні ванни. Метод на любителя, бо не дуже зручно. Набираємо ванну прохолодної води і плюхається в неї. Час і температуру збільшуємо і зменшуємо поступово.

• Купання у відкритих водоймах. Ідеально підійде для живуть поблизу таких водойм. Метод схожий з попереднім, але супроводжується активним плаванням і постійним рухом. Починати слід влітку і з часом можна осягнути вищу форму холодного купання – моржування - для самих загартованих людей. Починати слід з обливання крижаною водою, потім слід переходити до поступового, але швидкому зануренню у воду, (для першого разу достатньо кількох секунд). До купання слід переходити тільки в тих випадках, коли Ви знаєте реакцію свого організму на низькі температури.

• Обтирання снігом. Починати слід поступово, можна навіть для першого разу виваляти рушник в снігу і їм відбиратися. Спосіб кращий для вже загартованих людей і дозволяє внести різноманітність у процес загартовування.

• Баня (сауна) – парне загартовування. Баня завжди славилася своїм оздоровлюючим ефектом. Така процедура також дуже добре релаксує організм людини. В даному випадку відбувається загартовування високими температурами. Дуже корисно поєднувати з холодними обливання, обтирання снігом і виходом на свіже повітря або необхідно пірнати в прохолодний басейн.

Так, наступний вид - загартовування повітрям. Починати кожну процедуру повітряних ванн рекомендується в добре провітрюваному приміщенні з подальшим виходом на вулицю. По суті, виконання фізичних вправ на відкритому повітрі прохолодного ранку - яскравий приклад повітряного загартовування.

Загартовування  сонцем. Не що інше, як всіма улюблене загоряння під сонечком. Інфрачервоні сонячні промені сприяють м'якому прогріванню всього організму. Відбувається поліпшення кровообігу за рахунок розширення судин. Збільшене потовиділення сприяє очищенню організму. Крім того, сонячні промені сприяють утворенню в організмі вітаміну D і прискоренню обміну речовин.

 

Який би вид загартовування організму ви не обрали головне - це проводити процедури під наглядом лікаря і дотримувати принцип  постійності.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

на тему:

«Загартовування та його види»

учениці 5-А  класу

Красноармійського НВК

Блинової Дар’ї

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

на тему:

«Загартовування та його види»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

«Загартовування

та його види»