Влияние оздоровительной физкультуры на развитие организма человека

1.1. Баня и ее воздействие  на организм.

Воздействие бани на организм человека   Обычно рассматривают действие бани на тело, но многие знают, что баня оказывает также благотворное влияние и на душевное состояние: снимает нервное напряжение, угнетение и переутомление. Чтобы правильно пользоваться парной, полезно знать хотя бы в общих чертах физиологические реакции тела на банный жар:

  1. Баня  прежде всего очищает кожу  человека, его естественную одежду. Эту очистительную функцию кожи  наилучшим образом выполняет жар бани. В парной на полке выделяющийся пот вместе с горячим воздухом удаляет из пор кожи грязь, омертвевший слой кожи, создает условия для самообновления - замены мертвых клеток новыми, кожа стерилизуется - болезнетворные микробы полностью погибают при высоких температурах. Тренировка кожи, достигаемая резким изменением температуры при смене жара парной на прохладу воды, улучшает снабжение ее кровью, усиливает деятельность сальных желез, вследствие этого повышается ее упругость, исчезают морщины. Кожа розовеет, улучшается ее дыхание.

  2. Баня  усиливает кровоснабжение всех  органов тела, повышает деятельность  сердца и легких, способствует  энергичному обмену веществ. Поступающее  извне тепло активизирует систему  терморегулирования организма. Теплообмен  тела с окружающей средой достигается усилением кровообращения, т. е. сердце работает с большей нагрузкой, делая 180...190 ударов в минуту. Если воздух в бане горяч и сух (температура 100...110° С, влажность около 10%), то выделяющийся, из пор кожи пот тут же испаряется и дополнительно охлаждает тело. Поэтому в сухой, хорошо натопленной бане пульс реже (90...120 ударов в минуту), высокая температура переносится легче и после бани не чувствуется утомление. Одновременно повышается частота и глубина дыхания, вентиляция легких возрастает в 2 раза, а потребление кислорода на 30%. Все продукты окисления выводятся через кожу и легкие. С потом удаляются соли натрия, молочная кислота, мочевина - вредные для организма вещества, что облегчает работу почек, стабилизирует водно-солевой обмен. Усиленное сгорание старых белковых отложений дает толчок к образованию новых соединений, т. е. идет процесс омоложения организма. Благодаря такому самообновлению организм становится жизнеспособным, а это и есть одно из действеннейших средств борьбы со старением.

  После  бани у парильщика поднимается  настроение, нервная система приходит  в равновесие, исчезает полностью  нервное напряжение, накопившееся  в течение рабочей недели. Снимается  и физическая усталость, появляется  аппетит. Банная процедура дает ощущение легкости, свежести и бодрости.

  3. Баня - прекрасное средство для похудания.  Люди с избыточным весом чаще  болеют сахарным диабетом, в 1,5...2 раза чаще сердечно-сосудистыми  заболеваниями и болезнями печени, а продолжительность жизни у них на 8...12 лет меньше, чем у людей с нормальным весом. Сильное потение уменьшает вес в зависимости от индивидуальных особенностей на 0,5...1,5 кг. Однако он снова восстанавливается, если парильщик не воздерживается от еды и потребления жидкости по крайней мере в течение двух часов после парной.

  4. Баня - народный лекарь. Статистические  данные показывают, что во время  эпидемии гриппа люди, регулярно  посещающие баню, заболевают в  4 раза реже остальных, что непосредственно  связано с закаливанием организма. При этом под закаливанием понимают не способность переносить холод, а привычку выдерживать резкие смены температуры, т. е. иммунитет против простудных и инфекционных заболеваний. Положительные эмоции от парения также усиливают защитные силы организма.

  С  давних времен баней пользуются  люди, страдающие ревматизмом, радикулитом,  ишиасом, подагрой и другими  подобными заболеваниями. В горячей  бане распариваются пораженные  болезнью суставы, повышается  их подвижность и снимаются  боли. Современная медицина использует баню для лечения заболеваний почек, так как эта болезнь связана с нарушением водообмена. Парная помогает выводить жидкость из организма благодаря интенсивному потовыделению.

  Такая  болезнь, как сахарный диабет, связана с нарушением обмена  углеводов, накоплением в крови избыточного количества сахара. При этом заболевании баня оказывается полезной, так как усиливает обменные процессы, выводит сахар из организма, нормализует вес.

  Широкой  популярностью пользуется баня  как способ избавления от простуды. Достаточно хорошо пропариться, пропотеть, и простуды, если ее захватили в самом начале, как не бывало. Особенно полезен жаркий сухой воздух, насыщенный ароматом березового веника при насморке, хроническом бронхите, катаре верхних дыхательных путей. Он прекрасно очищает нос и горло, создавая ощущение прижигания. Вывихи, ушибы и растяжение также можно с успехом лечить на полке парилки.

  5. Баня  снимает усталость, повышает способность  организма переносить большие  нагрузки, поэтому она особенно  популярна среди спортсменов. Правильно организованное парение действует на организм человека так же, как спортивная тренировка - нагрузки нарастают постепенно до максимальных значений. Жар бани усиливает кровообращение, дыхание, деятельность сердечно-сосудистой системы спортсмена точно так же, как на тренировке, но, что важно, при этом не требуется мышечных усилий. Не менее важную помощь спортсменам баня оказывает в восстановлении сил. Во время утомительных тренировок и напряженных соревнований в организме накапливается остаточная усталость. Врачи связывают ее с повышением в мышечных тканях уровня молочной кислоты - продукта физической деятельности мышц. Во время парения молочная кислота с потом выводится из организма, ее концентрация снижается в 2...3 раза.

В сочетании с баней не страшны высокие нагрузки на тренировках: парная восстанавливает силы и предохраняет организм от перетренированности, способствует увеличению силы и выносливости. Баня помогает быстрее залечивать травмы, поддерживать стабильный вес и быстрее акклиматизироваться, особенно в условиях жаркого и влажного климата. Баня, как известно, улучшает регуляцию тепла. Поэтому те, кто парился, легче переносят жару благодаря хорошей тренированности и отрегулированному потоотделению.

  Какие  имеются ограничения в отношении бани? Всем ли она полезна? Баня полезна всем. Но посоветоваться с врачом перед началом посещения парной необходимо.

  По  мнению врачей, баня противопоказана  при всех болезнях, протекающих  в острой стадии с повышенной  температурой. Не рекомендуется париться при большинстве воспалительных заболеваний, болезнях сердца, сосудов, легких и кожи, после инфаркта миокарда при сердечной и почечной недостаточности, травмах головного мозга, при язвенных болезнях, острых заболеваниях глаз и ушей, а также женщинам в период беременности.

  Воздействие  тепла бани на детей почти  не отличается от воздействия  на взрослых, моющихся при умеренно-средних  температурах. Но потовые железы  ребенка не полностью развиты,  и он потеет не так интенсивно, как взрослый, поэтому ему следует находиться в парилке более короткое время и располагаться на нижней скамье, где менее жарко.

2. Борьба с вредными привычками компонент здорового образа жизни.

Масштабность  и глубина проблемы требуют изобилия информации, чтобы истина об алкоголе, курении, наркотиках и токсикомании, факторов, способствующих им, дошла до каждого. По данным Всемирной организации здравоохранения, проблемы, связанные с употреблением алкоголя, никотина, наркотиков, перестали быть сегодня медицинскими или моральными проблемами только отдельных лиц, они затрагивают здоровье, благополучие и безопасность всего населения, более того, влияют на национальное развитие.

В последнее  десятилетие в нашей стране резко  обострились все вышеперечисленные  проблемы. И несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни в СМИ, выпуск многочисленных книг, журналов, плакатов, буклетов под лозунгами “нет – наркомании!”, “жизнь без иглы” и т.д., а также широкомасштабные акций по борьбе с “вредными привычками”, заболеваемость, инвалидность, смертность, в том числе детская, в России достигли катастрофического уровня.

Как мне  кажется, проблема “вредных привычек”  является наиболее актуальной в наше время, и борьба с ними – это  задача не только государства в целом, но и каждого отдельного гражданина. Необходимая профилактика “вредных привычек”- это, в первую очередь, информация о их губительном воздействии на человеческий организм, особенно на организм подрастающего человека. И чем раньше мы начнем профилактику “вредных привычек” среди молодого поколения, тем быстрее удастся избежать печальных последствий (тяжелых заболеваний, инвалидности, разрушенных

семей,самоубийств  и т.д.), повысить процент рождаемости, сохранить численность нашей  нации. В связи с этим, ввести дисциплину “ЗОЖ” в школьные учебные программы способствовало бы правильному воспитанию молодежи, формирования ее серьезного отношения к своему здоровью и здоровью будущего поколения.

2.1. О проблемах старения.

      Эволюция демонстрирует колоссальные  приспособительные возможности целесообразной саморегуляции всех жизненных процессов. Тем более удивительно, на первый взгляд, что жизнь организмов со временем расстраивается, регуляция его функций нарушается и наступает деградация, называемая старением, которое заканчивается драматическим финалом – смертью.

      Природа старения и смерти  – одна из фундаментальных  проблем общей биологии, которую  пытались решать многие поколения  ученых. В настоящее время существует  большое число разнообразных  теорий старения, объясняющих ее  наступление разными причинами: хронической интоксикацией и накоплением вредных продуктов веществ, изнашиванием коллоидных структур протоплазмы и "сшиванием" макромолекул, исчерпанием адаптационной энергии и незаменимых ферментов, генетическими "ошибками" и неблагоприятными клеточными мутациями и т. п. Однако если подойти к этим теориям с позиций рассмотрения организма, как биокибернетической саморегулирующейся системы, то нетрудно увидеть, что все они явно или неявно исходят из предположения о той или иной недостаточности саморегуляции. Как видно из схемы, причины старения усматриваются в различных функциональных структурных "утратах" и "ошибках".

     Так, новейшие теории старения связывают  его развитие с возникновением случайных  мутаций и накоплением так  называемых генетических "ошибок", которые ведут к изменению свойств клеток и в конечном итоге к деградации организма.

      Однако даже такой мутагенный  агент, как рентгеновское облучение,  не ускорял старение и смерть.

К тому же генетические нарушения могли  бы привести к старческому "вырождению" клеток лишь при условии достаточной частоты мутаций и отсутствию их коррекции. Вместе с тем если принять частоту мутаций соматических клеток равной таковой у половых, то в результате накопления летальных локусов к 60-летнему возрасту число "выродившихся" клеток достигнет всего лишь четырех на миллион. Явно этого недостаточно, чтобы объяснить фактические темпы старения. С другой стороны, тканевые механизмы, регулирующие развитие клеточных популяций, как известно, весьма чувствительны к цитологическим характеристикам последних. Молчаливое предположение о неспособности механизмов регуляции генетического аппарата адекватно реагировать на изменение этих характеристик не имеет каких-либо фактических доказательств.

      Подводя итоги рассмотрению существующих теорий старения и смерти, приходится признать, что их слабой стороной является недооценка или игнорирование самого главного общего свойства живого – способности к целесообразному саморегулированию, которое вполне может компенсировать все возникающие во времени структурные или функциональные нарушения, в том числе и генетического управления. Почему же старение и смерть роковым образом сопровождают жизнь?

      На этот вопрос обычно отвечают  исходя из наиболее общего  диалектического определения отношения жизни и смерти, которое дал Ф. Энгельс (1874): "Жить – значит умирать". Действительно, не вызывает сомнений, что смерть, являясь противоположностью жизни, вместе с тем неизбежно порождается ею. Но как это происходит, какие именно свойства и проявления жизни порождают свою противоположность – смерть?

      Здесь следует напомнить, как  Ф. Энгельс (1877), определяя сущность  жизни в виде формы существования  белковых тел, подчеркивал, что  "...этот способ существования  состоит по своему существу в постоянном самообновлении..." Определение жизни Энгельса выдвигает в качестве первичного признака жизни именно те качества самоорганизации и самовосстановления, которые лежат в основе всех свойств биокибернетической системы. Поэтому попытки якобы философского обоснования тезиса о старении как о невосстанавливаемости каких-либо звеньев жизненного обмена веществ неправомерны.

      Таким образом, в самой сущности  жизни как непрерывном самообновлении  еще нет условий, определяющих  изменение этих процессов в сторону возрастной деградации. Отсюда следует, что появление этих условий связано с дальнейшим развитием возникшей жизни, в закономерных противоречиях которого и следует искать причины старения и смерти".