УЧРЕЖДЕНИЕ  ОБРАЗОВАНИЯ ФЕДЕРАЦИИ ПРОФСОЮЗОВ «МЕЖДУНАРОДНЫЙ Университет «МИТСО»»  

Дисциплина: Физическая культура

Кафедра: Физического воспитания 
 
 
 
 

Самостоятельная управляемая работа студента

на  тему: «Влияние физических упражнений на организм человека » 
 
 

Подготовил:                         студент  факультета МЭО и М группы 915                              Иванов И. В.

Проверил:                                преподаватель                
 

Минск 2011

Введение

     Физическое  здоровье – это естественное состояние  организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов  и систем. Если хорошо работают все  органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой  и выполнение оптимального комплекса  упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.

     Формирование  человека на всех этапах его эволюционного  развития проходило в неразрывной  связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в  постоянном движении. Сама природа  распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее физическое и  психическое развитие уже взаимосвязано  с двигательной активностью. Потребность  в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно  меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и  сна улавливается организмом, вызывая  целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Все физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость. Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить на физические упражнения и занятия физической культурой, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, времени на физические упражнения нужно не так уж много. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Значение  физических нагрузок для человека

в различные исторические периоды. 

Наши предки жили в тесном контакте, общении  с природой и работали синхронно  природным ритмам – вставали с  утренней и засыпали с вечерней зарей. Появление метательного оружия, а  в дальнейшем и лука, ещё в каменном веке, способствовало необходимости  совершенствовать физическое воспитание, двигательные качества, как залог  успешной охоты, защиты от врага. В Древнегреческих  государствах был особый интерес  к физическому воспитанию. Неграмотными считали тех, кто не умел читать, писать и плавать. Там преподавали фехтование, гимнастику, верховую езду, плавание, бег, борьбу, кулачный бой. Важно заметить, что были созданы Олимпийские игры. Для средних веков было характерно военно-физическое воспитание. Воин-рыцарь должен был владеть верховой ездой,  фехтованием, стрельбой из лука, плаванием, охотой. На Руси было популярно плавание, ходьба на лыжах, коньках, борьба, охота, игры, где нужна была ловкость, закаливание. В эпоху Петра 1   физические упражнения стали впервые применятся в России в системе обучения солдат и офицеров. В дальнейшем  физические упражнения всё более применяются в учебных заведениях. Большая заслуга в этом принадлежит А. В. Суворову. Во второй половине 19в. спорт начинает развиваться в форме спортивных кружков и клубов.  К 1957г. было построено более 1500 стадионов, свыше 5 тыс. спортплощадок, около 7 тыс. гимнастических залов, был открыт стадион им. В. И. Ленина в Лужниках.   

Использование средств физической культуры как  никогда актуально сегодня. Об этом свидетельствуют данные исследований конца 2000 года: у

72% школьников  отмечается нарушение осанки, у  30-40% - отклонения в сердечно-сосудистой системе. 50% девочек и 20% мальчиков имеют избыточный вес. Большим достижением науки о физическом воспитании явилось использование физических упражнений с лечебной целью.

 Влияние физических нагрузок на различные системы органов. 

Одна из доминирующих черт нашего времени - ограничение  двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за счет мышечных усилий. В настоящее время - 99% с  помощью различных механизмов. Необходима компенсация дефицита двигательной активности, иначе наступает расстройство, дисгармония сложной системы  организма человека.  

Организм  человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющих  совместно общие функции, - системы  органов. Из внешней среды организм получает все необходимые для  жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает поток  раздражителей ( t, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма ( гомеостаз).  

Нормальное  существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями. 

Физические  упражнения становятся своеобразным регулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами и сохранение  постоянства внутренней среды. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдых ( что важно!), но и как средство сохранения здоровья ( что ещё более важно!). 

Недостаточная двигательная активность создает особые неестественные условия для жизнедеятельности  человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. Вследствие этого  наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличивается риск возникновения заболеваний. 

Прогресс  науки и техники предъявляет  современному человеку высокое требование к его физическому состоянию  и увеличивает нагрузку на психическую, умственную и эмоциональную сферы.   

Наряду с  разумным сочетанием труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа то вредных привычек систематическая  мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма. 

Человек, ведущий  подвижный образ жизни систематически занимающийся физическими упражнениями, может выполнить значительно большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями человека.

Влияние физических нагрузок на обмен веществ  и энергии. 

Обмен веществ  и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества ( белки, жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей,  расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через лёгкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем в клетках. 

Вещества, образующие в результате биохимических реакций  обмена веществ, выводятся из организма  через лёгкие, почки, кожу. 

Обмен веществ  является источником энергии для  всех жизненных процессов и функций  организма. При расщеплении сложных  органических веществ содержащаяся в них энергия превращается в  другие виды энергии                  (биоэлектрическую, тепловую, механическую и др.) 

Занятия физическими  упражнениями или спортом повышают активность обменных процессов, тренирует  и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме  обмен веществ и энергии.

 Влияние физических нагрузок на кровеносную систему. 

Сердце –  главный центр кровеносной системы, работающий по типу насоса,

благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается  в связи с утолщением стенок сердечной  мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность  сердечной мышцы.  

Кровь в  организме человека выполняет следующие  функции:

-         транспортная;

-         регуляторная;

-         защитная;

-         теплообмен.                                                                                                      

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:  

увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость  крови;  

повышается  сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря  повышению активности лейкоцитов;  

ускоряются  процессы восстановления после значительной потери крови. 
 
 
 

Заключение

     Физические упражнения общей направленности оказывают положительное влияние на ваше здоровье, физическое состояние и фигуру.

     Физические упражнения на растягивание очень важны для развития и поддержания на должном уровне качества гибкости. Гибкость связок и суставов обыкновенному человеку нужна не менее, чем спортсмену или балетному танцору. Все мы рождаемся гибкими. Однако по мере того, как годы идут, данная от природы гибкость неуклонно теряется, а мы сами этот процесс стимулируем, ведя сидячий образ жизни. Чем больше времени мы «просиживаем», тем быстрее наши мышцы и суставы теряют прежний размах движений, заставляя нас и чувствовать себя, и выглядеть старше, чем мы есть. Вам следует включать большое количество упражнений на растягивание в режим ежедневной тренировки, особенно это касается «заминки», которая сопровождает каждое упражнение. Представьте себе, что стречинг (растягивание) — это своеобразная форма дыхания для мышц и соединительных тканей.

     Физические упражнения не должны быть неприятной процедурой, которую вам постоянно хочется отложить на завтра или послезавтра. Им следует стать неотъемлемой, доступной и доставляющей удовольствие частью вашей жизни. Самое лучшее время для занятий — это то, которое вас устраивает. Чем удобнее для вас расписание спортивных занятий, тем более вероятность, что вы не станете их пропускать. Очень хороша идея сделать занятия каждый день в одно и то же время, тогда они войдут в привычку, ежедневную потребность, которая доставляет вам радость, удовлетворение и поднимает ваш жизненный тонус. 
 

Список  исользованной литературы:

1.Школа легкой атлетики, под ред. А. В. Коробова, 2 изд., М., 1998

2.Учебник тренера по легкой атлетике. Л.С.Хоменкова . -2002.

3.Легкая атлетика, Учебник для институтов физической культуры, под ред. Н. Г. Озолина и Д. П. Маркова, 2 изд., М., 2002

4.Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия. 2000