Техника спортивных способов плавания

Методические указания: резко разгибать ноги в коленных суставах, как при ударе по мячу, тогда от стопы будет появляться пенный след.

Движения руками кролем в согласовании с дыханием.

Типичные  ошибки: вдох не совпадает с концом «гребка».

Методические  указания: вдох выполняется только в момент конца «гребка», когда рука находится у бедра. Вначале для лучшего запоминания можно останавливать руку в момент вдоха у бедра — для этого дать указание в конце «гребка» коснуться рукой бедра и задержать руку в этом положении.

Движения руками кролем в согласовании с дыханием.

Типичные  ошибки: во время вдоха плечи и щека отрываются от воды, вдох выполняется во время проноса руки по воздуху.

Методические  указания: вдох делать только в конце гребка. Вначале можно останавливать руку у бедра, касаясь его рукой и поворачивая в этот момент голову на вдох. Надо следить за тем, чтобы делать гребки руками только под грудь, а не в сторону от туловища. Выдох начинать сразу после поворота лица в воду.

Плавание при  помощи движений ног кролем на спине, руки впереди: сделать гребок одновременно двумя руками до бедер и пронести их над водой в исходное положение. Продолжать движения ногами, затем повторить гребок обеими руками. Вдох выполняется в конце гребка, когда руки вынимаются из воды.

Типичные  ошибки: слишком резкие движения ногами; укороченный гребок руками (большое количество брызг при выносе их из воды). Методические указания: движения ногами выполнять легко и часто; гребок производить до бедра и, остановив руки у бедер, вынуть их из воды; во время скольжения после гребка руки держать напряженными и тянуться вперед; вкладывать руки в воду на ширине плеч.

Ошибки при технике  плавания способом брасс.

Типичные  ошибки: опускание таза; слишком широкое разведение коленей перед толчком ногами; носки ног и голени не разворачиваются в стороны перед толчком, излишне широкий гребок; остановка рук в конце гребка в положении локти в стороны; отсутствие паузы во время скольжения — в момент, когда руки вытянуты вперед.

Методические  указания: не разводить колени в стороны больше чем на ширину плеч; перед толчком ногами делать остановку, фиксируя положение «носки в стороны»; не начинать подтягивания ног после толчка, пока ноги не всплывут на поверхность, при выполнении гребка угол между руками должен быть не больше 90°; плечи и подбородок не отрывать от поверхности воды; делать паузу в положении руки впереди; в конце гребка быстро «убрать» локти — опустить их вниз и прижать к туловищу, затем вытянуть руки вперед.

В случае трудностей при исправлении ошибок полезно применять метод контрастных заданий. Он состоит в том, что ученику предлагают выполнить движения (зафиксировать позу или и. п.), по своему характеру противоположные допускаемой ошибке. Например, при плавании кролем ученик, несмотря на неоднократные замечания, продолжает выполнять движения напряженными и излишне фиксированными в коленных суставах ногами (держит ноги «палками»). В этом случае уместно дать ему задание проплыть с помощью движений ногами, сгибая и разгибая их в коленных суставах в гораздо большей степени, чем это требуется (педалируя ногами, как при езде на велосипеде).

3. Практическая часть

Упражнения  для изучения движений ногами (рис. 1).

На суше (рис. 1,1):

1. Сидя на полу или  на краю скамьи, уперевшись руками, плечи отклонены назад, ноги выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты — движения ногами кролем. Темп движений задают счет и хлопки преподавателя: «Раз, два, три» и т. д. Движение производится от бедра, в частом темпе, с небольшим размахом между стопами. Ноги не следует поднимать высоко над полом.

Типичные  ошибки: ноги согнуты в коленных суставах, носки не оттянуты, движения выполняются не от бедра, а от колена. Методические указания: ноги должны быть прямые и напряженные, с оттянутыми носками, как у балерины. Все упражнения для ознакомления с движениями ног и рук кролем выполняются прямыми руками и ногами. Делая эти упражнения в воде, занимающийся ощущает сопротивление воды, руки и ноги у него сгибаются в суставах, в результате чего формируются гребок согнутой в локте рукой и хлыстообразные движения ногами.

В воде (см. рис. 1):

2. Сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду — движения ногами кролем под команду и счет преподавателя.

Лежа на груди, уперевшись руками в дно или взявшись за бортик, подняв к поверхности воды таз и пятки, носки оттянуты — движения ногами кролем под команду и счет преподавателя. Движения выполняются в частом темпе, чтобы занимающиеся не успевали широко разводить ноги и сгибать их в коленных суставах.

Рис. 1

Упражнения для изучения движений ногами при плавании кролем

Типичные  ошибки: сгибание ног в коленных суставах, носки — «утюги». М етодические указания: ноги должны быть прямыми, носки как у балерины, на поверхности воды появляются только пятки.

4. Лежа на спине, уперевшись руками в дно или бортик, взявшись руками на ширине плеч за оградительную жердь или другой предмет, оперевшись верхней частью спины о стенку — движения ногами кролем на спине под команду и счет.

Типичные ошибки: сгибание в тазобедренных суставах и опускание таза вниз, в результате чего занимающийся сидит, а не лежит на воде; неправильное исходное положение, при котором занимающийся не опирается спиной о стенку; сильное сгибание ног в коленных суставах.

Методические  указания: поднять выше живот, не сидеть, а лежать на воде. При правильном выполнении должен быть фонтанчик брызг от движения стоп. Не сгибать ноги в коленных суставах, не поднимать колени из воды.

5. Плавание при помощи движений ног кролем на груди с доской с произвольным дыханием.

6. Предыдущее упражнение, но кролем на спине.
7. Плавание при помощи движений ног кролем на груди с различными положениями рук (впереди; одна впереди, другая у бедра; у бедер) и дыханием сначала произвольным, потом с выдохами в воду.
8. Стоя на дне, руки вдоль туловища, согнув ноги в коленных суставах, присесть и, слегка толкнувшись, лечь на спину и затем выполнять движения ногами кролем. Во время упражнения делать поддерживающие гребковые движения кистями рук («восьмерки») около туловища.

Типичные ошибки: резкое падение на воду сверху вниз и вследствие этого глубокое погружение в нее; излишнее сгибание в тазобедренных суставах, из-за чего новичок сидит, а не лежит на воде; при движении ногами колени выходят из воды; закидывание головы назад. Методические указания: осторожно лечь на воду, не погружаясь, а скользя по ее поверхности; подбородок прижать к груди, живот поднять, движение ногами выполнять мелко и легко, чтобы на поверхности воды оставался псиный след от носков ног; колени не поднимать из воды.

9. Плавание с при помощи  движений ног кролем на спине  с различными положениями рук: впереди, у бедер, одна впереди, другая у бедра.

Типичные  ошибки: движения ногами, излишне согнутыми в коленных суставах; ноги не разгибаются в коленных суставах, голень слишком глубоко погружена в воду; на поверхности воды нет пенного следа от движений стоп.

Методические указания: резко разгибать ноги в коленных суставах, как при ударе по мячу, тогда от стопы будет появляться пенный след.

Все упражнения выполняются сначала с произвольным дыханием и с задержкой дыхания на вдохе, затем — с выдохом в воду.

10. И. п.— сидя на коврике с опорой руками сзади. Движения ногами, как при плавании кролем  (3 повторения по 12 движений в каждом).
11. И. п. — лежа на груди прогнувшись. Движения ногами, как при плавании кролем (3 повторения по 8—12 движений в каждом).
12. И. п.— сидя на коврике на пятках. Покачивание вперед-назад на стопах (3 повторения по 6—8 движений в каждом).