Сердечно-сосудистая и дыхательная система, их связь с физической нагрузкой

Давно известно, что, например, оперные певцы, а также спортсмены не болеют туберкулезом легких. В основе этого факта в обоих случаях лежит повышенная аэрация легких.

При физических нагрузках  возрастание легочной вентиляции связано  с усилившейся амплитудой движений диафрагмы. Этот факт благоприятно отражается и на состоянии других внутренних органов. Так, сокращаясь при вдохе, диафрагма  давит на печень и другие органы пищеварения, способствуя оттоку из них венозной крови и поступлению его в правые отделы сердца. При выдохе диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам брюшной полости и улучшая их питание и работу. Таким образом, диафрагма является как бы вспомогательным аппаратом кровообращения для органов пищеварения. [8]

Периодическое повышение  и понижение внутригрудного давления в акте дыхания существенно отражается и на кровоснабжении самого сердца. Во время вдоха при увеличении объема грудной клетки создается присасывающая сила отрицательного давления, которая усиливает приток крови из полой вен и легочной вены к сердцу. При этом расширяется просвет питающих сердце коронарных артерий, и сердце получает больше кислорода. Снижение кровотока в этих сосудах создает угрозу возникновения стенокардии и инфаркта миокарда.

В то же время недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания может способствовать развитию различных болезненных   нарушений   в  организме,   поскольку   недостаточное поступление кислорода влечет за собой повышенную утомляемость, падение работоспособности, снижение сопротивляемости   организма   и   рост   риска   заболеваний. Такие распространенные болезни, как ишемическая болезнь    сердца,    гипертония,    атеросклероз,    нарушение кровообращения головного мозга, так или иначе, связаны с недостаточным поступлением кислорода.

Как выработать устойчивость организма к недостатку   кислорода?   - тренировка.   Отличный тренирующий эффект дает продолжительное пребывание в горах на высоте около 2000-2500 м, где содержание  кислорода   (парциальное давление)   в  атмосферном  воздухе снижено.  Дыхательная гимнастика, в которую включаются упражнения с волевой задержкой дыхания (после неправильного использования именно таких упражнений мы наблюдали дыхательный дискомфорт). [6]

Наилучшим средством  являются физические нагрузки. Активно сокращающиеся мышцы резко увеличивают  кислородный   «запрос»,  иногда  более  чем в  100 раз. Сердечно-сосудистая система не в состоянии сразу обеспечить доставку такого большого его количества к тканям. Возникает кислородная задолженность (состояние гипоксии), которая исчезает в разные сроки после   уменьшения   нагрузки   в   зависимости   от   величины кислородного долга. Систематическое воздействие физических нагрузок определенной мощности создает в тканях гипоксию, которую организм ликвидирует, постоянно включая защитные механизмы,  все более и  более тренируя их.  В  итоге возникает состояние высокой устойчивости к недостатку кислорода. [3]

Итак, физические нагрузки оказывают двойной тренирующий эффект: повышают устойчивость к недостатку кислорода и, увеличивая мощность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствуют лучшему его усвоению.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава II. Возраст и физические нагрузки

2.1. Значение физических упражнений  для детского организма

 

 

Здорового ребенка невозможно представить себе неподвижным, но сейчас, к сожалению, малоподвижных детей можно часто встретить среди школьников и даже дошкольников из-за снизившейся физической нагрузки. Если дефицит двигательной активности у взрослых людей  приводит к развитию патологических процессов и ухудшению здоровья, то для детей   деятельность   скелетной   мускулатуры   имеет жизненно важное значение. Движения необходимы ребенку, т.к способствуют развитию его физиологических систем и определяют темп, характер нормального функционирования растущего организма.

Врачебные наблюдения говорят  о том, что подвижность свойственна  здоровым детям, а малоподвижность - вялым, страдающим каким-нибудь недугом. К сожалению, многие родители не знают этого, часто заставляют своих детей вести себя спокойно, подолгу сидеть на одном месте, чем задерживают их физическое и психическое развитие. [10]

Занятия гимнастикой  и подвижными играми благоприятно влияют на деятельность всех внутренних органов, особенно на работу легких и сердца. Дыхание становится более глубоким, объем легких увеличивается, грудная клетка правильно развивается. Сердечная мышца укрепляется, улучшается кровообращение, а также питание всех тканей тела.

Занимаясь с детьми физическими  упражнениями, важно учитывать состояние  их дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Главным образом, следует знать, что структура легочной ткани до 7 лет еще не достигает полного развития; носовые ходы, трахея  и бронхи  сравнительно  узки, что несколько затрудняет поступление воздуха в легкие; ребра незначительно наклонены, диафрагма стоит высоко, в связи, с чем размах дыхательных движений невелик. Ребенок дышит поверхностно и чаще, чем взрослый, т. е. 20-24 раза в минуту, а не 16-18. Неглубокое дыхание у детей ведет к плохой вентиляции легких и к некоторому застою воздуха, а растущий организм требует повышенной доставки кислорода к тканям. Именно поэтому важны физические упражнения на свежем воздухе. [10]

Деятельность сердечно-сосудистой системы у дошкольников хорошо приспособлена к требованиям растущего организма, и повышенная  потребность  тканей в снабжении кровью удовлетворяется легко. Сосуды у детей шире, чем у взрослых, и кровь по ним течет свободнее. Количество крови у ребенка относительно больше, чем у взрослого, но путь, который она должна проходить по сосудам, короче, а скорость кровообращения больше. Например, если пульс у взрослого равен 70-74 ударам в минуту, то у дошкольников 90-100 ударам. Нервная регуляция сердца малышей несовершенна, поэтому оно быстро возбуждается, ритмичность его сокращений легко нарушается, и сердечная мышца при физической нагрузке довольно скоро утомляется. Но при перемене деятельности сердце ребенка быстро успокаивается и восстанавливает свои силы. Во время занятий с детьми физические упражнения нужно разнообразить: чередовать подвижные игры с менее подвижными и часто делать небольшой отдых.

Организм детей пластичен, на нем отражается как положительное, так и отрицательное влияние условий окружающей среды. В данном возрасте начинают проявляться способности ребенка, которые можно хорошо развить, умело направляя воспитательный процесс. Важно уже с 5-6 лет воспитать у детей привычку делать утреннюю гимнастику, особенно у тех из них, которые чувствуют по утрам вялость и неохотно встают с постели.

Основным стимулом движений должна быть фантазия ребенка, побуждаемая взрослым. Во время игровых упражнений не нужно нарушать ее полета ни командой, ни навязчивыми объяснениями, ни сухим исправлением ошибок. Поправки лучше делать, не прерывая игры. Важно обращать внимание лишь на то, чтобы ребенок никогда не задерживал дыхания.

Для развития органов  дыхания рекомендуется, во-первых, усиливать потребность в глубоком дыхании с помощью бега или прыжков и, во-вторых, приучать правильно, дышать во время подвижных игр или несложных гимнастических упражнений.

Важную роль играет равномерное распределение нагрузки на все части тела, т.е постоянная смена движений рук, ног и туловища. При этом чередовать трудные упражнения с легкими.

 

 

2.2. Физические нагрузки и старение  организма

 

Возрастные  изменения организма начинаются значительно раньше, чем мы это замечаем - почти сразу после достижения физической зрелости, т.е вершины возможностей, когда человек способен преодолевать максимальные физиологические нагрузки с минимальной тратой энергии без развития болезненных проявлений. С 25-30 лет функции различных органов начинают ослабевать. Наиболее бурно возрастные изменения развертываются после 40 лет

С возрастом  снижается трофическая функция  центральной нервной системы. Поэтому  чем старше человек, тем хуже у  него питание тканей, тем чаще происходят различные нарушения.

Уже после 40 лет  ухудшается кровоснабжение головного мозга, замедляется обмен веществ и проведение нервного возбуждения. Например, потребность тканей мозга в кислороде и скорость мозгового кровотока с 10 до 65 лет уменьшается более чем вдвое, а сопротивление стенок сосудов мозга току крови за это же время увеличивается более чем в 3 раза. Это отрицательно сказывается на умственной работоспособности, ведет к ухудшению памяти, внимания, предрасполагает к развитию склероза сосудов.

Кровообращение остается стабильным в возрасте 20-50 лет, но отдельные его параметры всё же постепенно меняются. Сердце увеличивается, снижается его сократительная способность, замедляется кровоток, уменьшается эластичность сосудов и увеличивается их сопротивление току крови. В результате для обеспечения органов и тканей кислородом сердце вынуждено работать с большим напряжением, что ведет к постепенному увеличению артериального давления. Если в молодом возрасте нормальными границами артериального давления считают 90-130/60-85 мм рт. ст., то после 50 лет верхней границей нормы можно уже признать 145-150/85-95 мм рт. ст. Питание сердечной мышцы у пожилых людей хуже, чем у лиц молодого возраста, более выражена склонность к образованию тромбов. Поэтому у пожилых людей чаще возникают различные заболевания сердца и сосудов, в первую очередь атеросклероз, инфаркт миокарда.

У людей, систематически занимающихся физическими упражнениями, высокие показатели силы и выносливости сохраняются до 50 и более и снижаются медленнее, чем у нетренированных.

Главным условие  длительного сохранения здоровья и работоспособности является правильный образ жизни. С помощью физических упражнений можно задержать развитие  возрастных   изменений, предупредить преждевременное старение. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями, гораздо меньше подвержены заболеваниям сердца и сосудов. У таких людей кровоснабжение мозга лучше, что помогает сохранению работоспособности и преодолению утомления при напряженной умственной работе. По данным наблюдений Н.Д. Граевской за мужчинами 45-50 лет, занимавшимися на протяжении года в «группах здоровья». За это время частота сердечных сокращений у них уменьшилась в среднем на 5 ударов в минуту, т. е. сердце стало работать более экономно. Систолическое артериальное давление снизилось на 10 мм рт. ст., диастолическое - на 5 мм рт. ст. Заметно увеличилась сила сокращений сердца, снизилось сопротивление периферических сосудов, т. е. повысилась их эластичность, увеличилось количество гемоглобина, уменьшилась способность к образованию тромбов. Жизненная емкость легких увеличилась на 500 мл, максимальное потребление кислорода - на 30%.

Влияние возраста на организм человека нивелируется высоким уровнем  физической подготовленности, т.е режим двигательной деятельности на протяжении жизни существенно влияет на темпы старения - может ускорить или замедлить развитие возрастных изменений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

При недостаточном напряжении мышц уменьшается поток тонизирующих импульсов из них во внутренние органы и центральную нервную систему. Это является пусковым механизмом всех патологических изменений при недостаточной мышечной активности. Привычная суетливая работа с малой амплитудой движений и слабым мышечным сокращением не дает оздоровительного эффекта. При однообразной работе чувство усталости появляется задолго до утомления мышц, что связано с развитием процессов торможения в коре головного мозга.

Люди, ведущие малоподвижный  образ жизни, устают быстрее, чаще жалуются на головные боли и головокружение, апатию, вялость, порой беспричинную раздражительность, плохую работу кишечника, сердцебиения, утрату интереса к работе и тд.

При  уменьшении   двигательной  активности  глубокие нарушения развиваются, в первую очередь, в мышечной системе, а они уже тянут за собой цепь изменений в других органах и системах. В слабо функционирующих мышцах снижается количество сократительного белка, он распадается. Уменьшаются и энергетические ресурсы организма, запасы миоглобина - кислородного резерва. Мышцы становятся слабыми, дряблыми.

Сходные изменения происходят и в сердечной мышце. Ухудшается ее кровоснабжение, уменьшается потребление кислорода, снижаются энергетические резервы, белковый обмен становится неполноценным, сердце работает неэкономно. Патологические состояния могут возникать вследствие нарушений водно-солевого обмена, имеющих место при малоподвижности. Выход кальция в большом количестве в кровь содействует обызвествлению сосудов и ведет к развитию атеросклероза.

В разрушительный процесс  вовлекается нервная система. Извращается подвижность нервных процессов, ухудшаются память, координация движений.

Происходящее нарушение  липидного обмена способствует отложению жира в тканях, росту пассивной массы тела, развитию ожирения. Из-за ограниченной подвижности грудной клетки и ослабления дыхательных мышц, страдают   газообмен   в легких   и легочная   вентиляция.

Такой перечень изменений, происходящий практически во всех наиболее важных системах организма человека способен вызвать целый комплекс болезней, нередко угрожающих жизни человека. Среди них ишемическая болезнь сердца, инсульт, ожирение со всеми его осложнениями, другие болезни обмена веществ.

Малоподвижный образ жизни - это состояние, противоестественное для человека, которому свойственна биологическая потребность в движении.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

1. Амосов Н.М. Нетрадиционная медицина, здоровый образ жизни. - АСТ, Сталкер 2005. - 91с.

2. Попова С.Н. Физическая реабилитация. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2005. - 608с.

3. Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру. М.: Медицина, 1990. - 176с.

4. Влияние занятий физкультурой на системы организма. [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://otherreferats.allbest.ru/pedagogics/00013906_0.html

5. Сердечно-сосудистая система. [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://zdorova.narod.ru/science/scn15.htm

6. Система дыхания. [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://zdorova.narod.ru/science/scn17.htm

7. Спорт и система дыхания. [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://student.km.ru/ref_show_frame.asp?id=932A25D34F59417FAACB62943B360DCB

8. Физическая активность - Система дыхания. [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://zdorova.narod.ru/science/scn16.htm

9. Физическая активность-средство совершенствования организма. [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.in-newera.ru/sport

10. Формирование здоровья детей в дошкольных учреждениях. [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://lib.rus.ec/b/276685/read