Психология стресса

Стресс

Стресс рассматривается  спортсменом и тренером чаще всего  как одна из основных помех успешного  выступления спортсмена. Соревнования любого уровня всегда связано с переживанием спортсмена ситуации стресса.  Стресс в психологии определяется как состояние психического напряжения у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях. Понятие стресса было введено канадским психологом Гансом Селье.

Стресс может оказывать  как положительное, так и отрицательное  воздействие на организм, в зависимости  от многих факторов, сопровождающих ситуацию, вызывающую стресс. На самом деле стресс – это результат деятельности мозга.  Одно и тоже событие для одного человека является стрессогенным, а для другого нет. Разница в том как человек воспринимает и оценивает происходящее. Стресс может носить и положительный и отрицательный характер. Отрицательный стресс приводит к потере работоспособности и эффективности деятельности человека, положительный стресс мобилизует и заставляет предельно концентрироваться на выполняемом действии. Дополнительным фактором увеличивающем стресс в спорте, является неопределённость, которая существует в каждом спортивном соревновании. Разные люди реагируют на стресс неодинаково, одних стресс активизирует, других – угнетает. Разный уровень стресса по разному влияет на одного и того же спортсмена.

Слишком низкий уровень стресса  так же, как и слишком высокий  снижает результативность выступления, однако каждый спортсмен имеет свой индивидуальный оптимальный уровень  стресса, который мобилизует его.

По наблюдениям известных  спортивных психологов и по отчётам  самих спортсменов известно, что  присутствие стресса в предсоревновательный период проявляется следующим образом:

1. Снижена концентрация внимания.
2. Бессонница перед выступлением.
3. Снижены пороги реакции (повышенная раздражительность).
4. Развивается нетерпимость.
5. Невозможность оставаться на одном месте, суетливость.
6. Соматические проявления стресса – боли в голове, животе, других частях тела.
7. Усиленное потоотделение.
8. Мышечные судороги.

Совладать со стрессом можно  только признав его наличие, но многие спортсмены не признают наличие у себя  стресса, так как считают такое признание проявлением слабости. Особенно трудно признать у себя наличие стресса спортсменам с большими амбициями и высоким уровнем страха неудачи. Тренеру необходимо понять самому и добиться понимания спортсменом того факта, что управлять чем-либо можно только если осознаёшь наличие у себя того, чем пытаешься управлять.

В процессе выступления стресс не исчезает и проявляет себя следующим  образом:

- ошибки в восприятии;

- снижение концентрации  внимания;

- грубые нарушения правил;

- низкий порог реакции;

- расстройства координации;

- чувство тяжести в  ногах;

- чувство усталости;

- спортсмен легко сдаётся;

- проявление тенденции  уходить от борьбы и не сотрудничать  с другими игроками;

- сбои дыхания и сухость  во рту.

Научиться управлять собственным  стрессом можно, развив специальные  навыки. Прежде всего необходимо определить, какой уровень стресса реально присутствует в данный момент, и какой его уровень необходим для проявления максимального потенциала.  Далее использовать способы саморегуляции и регуляции для снижения или повышения уровня стресса, которые помогут успешно справится с ситуацией стресса в соревновательный период и в период подготовки к соревнованиям.

Источник стресса находится  в голове у спортсмена: это его  мысли, его чувства и те слова, которые он мысленно произносит, объяснения и определения, которые даёт каждой ситуации.  Конечно важное влияние оказывает то, что говорит тренер, что пишут СМИ и т. п., но и это влияет на спортсмена не само по себе, а в том виде, который вся эта информация приобретает будучи пропущена через голову спортсмена.

Психологические способы борьбы со стрессом.

Психологические способы  борьбы со стрессом – это релаксация, визуализация, контроль над своими мыслями, планирование и анализ.

Эти методы необходимо сделать частью спортивного  образа жизни.

Релаксация – это способ расслабления мышечной системы, в результате чего успокаивается и нервная система спортсмена.

Визуализация – это  процесс, в котором участвует  воображение. Это способность видеть, слышать и чувствовать свои действия «внутренним взором». В процессе визуализации спортсмен выполняет  определённые действия в уме, заучивая образы и ощущения, а не слова.

Контроль собственных  мыслей.  Для спортсмена очень важно научиться контролировать поток внутренней речи как в период подготовки к соревнованию, так и в процессе соревнования.

Планирование  и анализ. При подготовке к соревнованию кроме тренировки тела и психики, необходимо потратить достаточно времени на планирование и анализ будущего выступления. Это снижает уровень стресса ситуации потому, что уменьшает степень неопределённости ситуации соревнования.

Концентрация  внимания. В процессе выступления – самый мощный момент психологической силы. Концентрация – это положительное внимание к значимой информации и игнорирование незначимых стимулов; удержание внимания на одном объекте в течении длительного времени.

Каждый спортсмен должен рассматривать способность к  концентрации как одно из важнейших  условий победы над противником.