Организм - как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся система

     Двигательный навык — форма двигательной деятельности, выработанная по механизму условного рефлекса в результате систематических упражнений.

     Процесс формирования двигательного навыка проходит три фазы: генерализации, концентрации, автоматизации.

     Фаза  генерализации характеризуется расширением и усилением процессов возбуждения, в результате чего в работу вовлекаются лишние группы мышц, а напряжение работающих мышц оказывается неоправданно большим.

     В этой фазе движения скованы, неэкономичны, неточны и плохо координированы.

     Фаза  концентрации характеризуется снижением процессов возбуждения благодаря дифференцированному торможению, концентрируясь в нужных зонах головного мозга. Исчезает излишняя напряженность движений, они становятся точными, экономичными, выполняются свободно, без напряжения, стабильно.

     В фазе автоматизации навык уточняется и закрепляется, выполнение отдельных  движений становится как бы автоматическим и не требует контроля сознания, которое может быть переключено  на окружающую обстановку, поиск решений и т. п. Автоматизированный навык отличается высокой точностью и стабильностью всех составляющих его движений.  

9 Внешняя среда. Природные и социально-экологические факторы и их воздействие на организм 

     Организм  человека как единая саморегулирующая и саморазвивающая система существует не изолирована, а в тесном взаимодействии с окружающей ее внешней средой. Вне окружающей среды жизнь невозможна. Вся жизнедеятельность человека осуществляется в условиях постоянного воздействия различных факторов окружающей внешней среды: физических — колебания атмосферного давления, температуры окружающей среды, проникающей радиации, шума, вибрации и др.; химических — различные вещества в воде, воздухе, земле, пище; биологических — инфекции, вирусы.

     Из  внешней среды в организм поступают вещества, необходимые для его жизнедеятельности и развития, как полезных, так и вредных, которые как бы стремятся нарушить постоянство внутренней среды. Организм же за счет взаимодействия функциональных систем всячески стремится сохранить его постоянство или гомеостаз. Благодаря деятельности ряда регуляторных механизмов организм способен сохранять постоянство внутренней среды при резких изменениях различных характеристик внешней среды — больших перепадов температур, повышения или понижения влажности воздуха, освещения и т. п. Чем точнее и надежнее регулируется постоянство внутренней среды организма, тем в меньшей степени организм зависит от изменений внешних условий. Поддержание гомеостаза является основой физиологической адаптации (приспособление) организма к изменениям окружающей среды.

     В свою очередь, важным фактором адаптации  человека является тренировка.

     Так, регулярная тренировка холодом, водными  процедурами (закаливание), выполнение физических упражнений в различных  температурных режимах обеспечивает повышение сопротивляемости организма к изменениям температуры.

     Мышечная  деятельность вызывает напряжения всех функциональных систем, сопровождается гипоксией, что также тренирует  механизмы регуляции, улучшает восстановительные  процессы, совершенствует адаптацию к неблагоприятным условиям среды (к изменениям давления, недостатку кислорода, перепадам температур, шумам и т. д.). Регулярные занятия физическими упражнениями в условиях повышенной или пониженной температуры и влажности воздуха приводят к адаптации (акклиматизации) организма, что характеризуется повышением работоспособности в этих условиях. Лица, хорошо физически подготовленные, легче переносят жару, холод, перепады давления.

     Деятельность  целого организма в единстве с  внешней средой определяется не только биологическими и физическими, но и экологическими факторами.

     Загрязнение атмосферы, почвы, подземных вод, повышения  радиации — все это создает  жесткие условия воздействия  внешней среды на человека.

     Значительная  часть болезней современного человека — результат ухудшения окружающей его экологической обстановки. Все это во многом может препятствовать широкому использованию средств физической культуры на открытом воздухе. Не рекомендуется выполнять какие-либо формы физических упражнений (утренние, вечерние оздоровительные пробежки, длительная велоезда, катание на роликах и др.) вдоль автомобильных дорог, стоянок, вблизи промышленных предприятий. При выполнении физических упражнений повышаются функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается газообмен (человек больше вдыхает и выдыхает), а, следовательно, повышается негативное воздействие грязного воздуха на организм человека. И здесь следует отметить, что регулярные занятия физическими упражнениями и спортом повышают специфическую устойчивость организма к экологически неблагоприятным факторам.

     Успехи  науки и техники, наряду с полезным эффектом приводят в современной  жизни и к неблагоприятным  последствиям социального характера.

     Автоматизация, компьютеризация, постоянный дефицит времени снижают необходимый уровень двигательной активности. В результате образ жизни большинства людей, особенно тех, чей профессиональный труд связан с большими умственными нагрузками, стал характеризоваться недостаточной двигательной активностью — гипокинезией. Установлено, что гипокинезический режим вызывает, в конечном итоге, нарушение общебиологического баланса, приводя к состоянию, которое называется гиподинамией. Гиподинамия проявляется в снижении обмена веществ, понижении уровня функционирования ряда систем организма, атрофии мышц, деминерализации костей.

     При гипокинезическом режиме особенно страдает сердечно-сосудистая система.

     Объем сердца у физически не активных людей  меньше, чем у спортсменов.

     Это обусловлено относительно тонким мышечным слоем и малыми полостями желудочков сердца. Даже при небольшой физической нагрузке такое сердце не может обеспечить необходимое увеличение кровотока, что ведет к утомлению человека и невозможности продолжать работу.

     Наряду  с недостаточным развитием сердца у малоактивных людей наблюдается ряд неблагоприятных изменений в сосудистой системе. У них раньше и быстрее происходят склеротические изменения в сосудах сердца и головного мозга, препятствующие усилению кровоснабжения этих жизненно важных органов при физических и эмоциональных напряжениях. Изменения функционального состояния стенок артериальных сосудов способствует повышению кровяного давления.

     Это неблагоприятно отражается на жизнедеятельности  организма не только при физических нагрузках, но и при мышечном покое.

     Гипокинезия приводит к недостаточному развитию системы дыхания. В обычных условиях человек может это не замечать, поскольку основными потребителями  кислорода являются мышцы, а их масса  у нетренированных невелика.

     Кроме того, в состоянии покоя его много не требуется. Однако если нетренированные мышцы выполняют даже небольшую нагрузку, то потребность в кислороде резко возрастает. Органы дыхания и кровообращения не могут ее удовлетворить. В связи с этим в организме накапливаются продукты окисления и потому малоактивный человек вынужден прекращать работу.  

     При недостаточной двигательной активности ухудшается питание мышц.

     В результате уменьшается их объем, сила, растяжимость и упругость. Мышцы  становятся вялыми, дряблыми, теряют скоростные качества, выносливость, резко снижается их сила. Кости становятся более хрупкими, уменьшается подвижность в суставах. Из-за ослабления мышц, связочного и костного аппарата туловища и нижних конечностей нарушается осанка, деформируются позвоночник, грудная клетка, изменяется свод стопы. Это влечет за собой целую цепь дальнейших нарушений здоровья, снижение работоспособности.  
 
 
 
 
 

     Физическая  культура. Учебник для студентов  технических ВУЗов./Под общей  ред. В.А. Коваленко. – М.: «АСВ», 2000