Лечебно-физическая культура при миопии

    5. Исходное  положение - стоя, мяч в правой  руке. Круговые движения туловищем  (тазом), мяч передавать из одной  руки в другую по кругу. Повторить  8-10 раз в каждом направлении.

    6. Исходное  положение - стоя, мяч держать  впереди в согнутых руках. Сгибая  ногу, коленом ударить по мячу. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

    7. Исходное положение - стоя, мяч в правой руке. 1 - мах правой ногой вперёд - вверх, мяч из правой передать в левую руку под ногой; 2 - опустить ногу; 3-4 - то же, передавая мяч из левой руки в правую под левой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

    8. Исходное  положение - стоя, мяч прижать  ко лбу. 8-10 раз надавить лбом  на мяч (не сильно!), затем мяч  прижать к затылку и вновь  8-10 раз надавливать на мяч.  Повторить 2--3 раза.

    9. Исходное  положение - сидя, закрыть глаза  и выполнять самомассаж мышц  задней поверхности шеи в течение  40--45 сек.

    10. Выполнить  упражнение «метка на стекле»  в течение 1--2 мин.

    11. Бег  на месте в среднем темпе  (варианты: выбрасывая прямые ноги  вперед или назад, поднимая  высоко колени или сильно сгибая  ноги в коленных суставах так,  чтобы пяткой касаться ягодиц) в течение 1-2 мин. с последующим переходом на ходьбу.

    12. Исходное  положение - стоя, руки вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить  4-6 раз.

    13. Исходное  положение - сидя на полу, упор  руками сзади, мяч держать стопами,  ноги подняты. Круговые движения  ногами. Смотреть на мяч. Повторить  8-10 раз в каждом направлении.

    14. Исходное  положение - сидя па полу, упор  руками сзади. Не отрывая рук  и стоп от пола, трижды сгибать  и разгибать ноги, подавая туловище  вперед, затем сесть. Повторить  4-6 раз.

    15. Исходное  положение - сидя па полу, упор  руками сзади. 1 - поднять туловище (таз), голову назад, прогнуться, 2 - вернуться в исходное положение.  Повторить 8--10 раз.

    16. Исходное  положение - лежа на спине, мяч  между стопами. 1 -- поднять ноги  и коснуться мячом пола за  головой, 2 - вернуться в исходное  положение. Повторить 6-8 раз.

    17. Исходное  положение - лежа па спине, ноги  согнуты, коленями сжать мяч.  Ритмично надавливать па мяч  в течение 10-15 сек. Повторить  10--15 раз.

    18. Исходное  положение - лежа па спине, ноги  согнуты, коленями сжать мяч,  руки согнуты. 1-2 - наклонить согнутые  ноги в сторону, коленом коснуться  пола, 3-4 - наклонить ноги в другую  сторону. Повторить 10-12 раз.

    19. Упражнение  то же, но стопы оторваны от  пола. Повторить 8--10 раз.

    20. Исходное  положение - лежа на спине, мяч  держать впереди. Поднять голову  и плечи, сесть и вновь лечь. Глазами следить за мячом. Повторить  8-10 раз.

    21. Исходное  положение - лёжа на животе, мяч  держать сзади. 1 - отвести руки  назад с мячом, приподнять голову  и плечи, 2-3 - держать, 4 - опустить. Повторить  8-10 раз.

    22. Исходное  положение - лежа на животе, кисти  па полу около плеч, мяч сдавливать  стопами. 1 - согнуть ноги в коленных  суставах, разогнуть руки, головой  постараться коснуться мяча, 2 - вернуться  в исходное положение. Повторим, 8-10 раз.

    23. Исходное  положение - на четвереньках. 1 - выгнуть  спину, голову опустить (руки не  сгибать!), спину прогнуть, голову  поднять. Повторить 10-12 раз.

    24. Исходное  положение - на четвереньках. 1 -- отвести  назад (поднять) прямую правую  ногу и поднять вверх левую  руку, прогнуться -- вдох, 2 -- вернуться в исходное положение, 3--4 - то же другой ногой и рукой. Повторить по 4--5 раз каждой ногой.

    25. Исходное  положение - в положении сидя  ноги врозь, мяч в руках.  Круговые движения туловищем.  При наклоне туловища мячом  тянуться вперед, при разгибании  отводить руки с мячом вверх  и назад. Повторить по 5--6 раз  в каждом направлении.

    26. Исходное  положение - в положении сидя  ноги врозь, мяч прижать к  животу. Выпячивать брюшную стенку, давить ею на мяч, затем втягивать.  Повторить 10--12 раз.

    27. Исходное  положение - стоя на коленях,  держать мяч впереди. 1 -- поднять  мяч вверх, отвести как можно  больше назад туловище, голову  и руки, прогнуться, 2 - сесть на  пятки, руки опустить. Повторить  8--10 раз.

    28. Исходное  положение - стоя, мяч в правой  руке. Выполнять подскоки на двух  ногах, мяч перебрасывать из  одной руки в другую. Выполнять  в течение 20-30 сек.

    29. Исходное  положение - стоя, туловище наклонено  вперед, мяч в опущенных руках. 1 -- повернуть туловище вправо, руки  вправо. 2 -- то же влево, смотреть  на мяч. Повторить 5-6 раз в  каждую сторону.

    30. Исходное  положение - стоя. Поднять руки  вверх глубокий вдох, 2 -- наклонить  туловище, расслабленные руки бросить  вниз - выдох. Повторить 5-6 раз.

    Приведенный комплекс рассчитай на 25-30 мин. После  выполнения последнего упражнения посчитайте пульс, проведите водную процедуру. Можно заниматься и на свежем воздухе. В этом случае бег лучше выполнять  на местности. Количество упражнений можно  увеличить или уменьшить в  зависимости от самочувствия и степени подготовленности занимающегося. Если имеемся возможность заниматься в спортивном зале, то желательно выполнять также упражнения на гимнастической стенке, со скакалкой пли обручем, совершенствовать навыки игры в волейбол или другие игры.

    МЕТОДИКА  ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ ДЛЯ ЛИЦ, ИМЕЮЩИХ  БЛИЗОРУКОСТЬ СРЕДНЕЙ  СТЕПЕНИ (ОТ 3 ДО 6 ДИОПТРИЙ)

    Круг  средств физкультуры и спорта, которые можно рекомендовать  лицам с близорукостью средней  степени, сужен по сравнению с  теми, у кого миопия слабой степени. Они могут заниматься некоторыми видами спорта лишь при не осложненной  близорукости -- бегом на средние и длинные дистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественной гимнастикой, гимнастикой по программе III - II спортивных разрядов, городошным спортом, лыжными гонками. Заключение о возможности занятии даже названными видами спорта должен сделать окулист.

    Важно помнить о том, что следует  избегать упражнений с резкими движениями головы. Поэтому наклоны туловища вперёд лучше выполнять в положении  сидя на полу.

    Методика  выполнения и комплексы утренней гимнастики, приведённые выше, для  лиц с близорукостью слабой степени  в полной мере могут использоваться и теми у кого имеется миопия средней степени. Однако общую нагрузку каждый должен регулировать сам, изменяя исходные положения, облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличивая амплитуду движений в зависимости от самочувствия. Включения в утреннею гимнастику специальных лечебных упражнений обязательно.

    Физические  упражнения и спорт - это основные средства укрепления здоровья и поддержания  хорошей работоспособности в  любом возрасте, однако для людей  страдающих заболеваниями глазного органа, необходимы специальные комплексы  упражнений. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Список  используемой литературы

    1. Аветисов Э.С. Близорукость. - М.: Медицина, 1986.

    2. Глазные  болезни: Учебник /Под ред. Т.И. Ерошевского, А.А. Бочкаревой. - М.: Медицина, 1983.

    3. Тарутта Е.П., Вержанская Т.Ю. 5-летний опыт применения ортокератологических линз при миопии у детей / Российский офтальмологический журнал, 2008.

    4. Kивaeв А.А., Шaпиpo E.И. Контактная коррекция зрения. - Москва, 2000.

    5. Физкультура  при близорукости / Под редакцией Анисимова. - Москва, 1993.

    6. Медицинский  журнал, 1996.