Калланетика

     План :

     Введение

     1. История создания калланетики.

     2. Методические аспекты

     3. Чем полезна калланетика

     Заключение

     Литература  

     Введение :

     Сегодня быть здоровым — модно, и этого  нельзя не заметить. Мы (современные  мужчины и женщины) ходим на всевозможные тренировки и занятия, нанимаем частных  тренеров, занимаемся йогой, шейпингом, аэробикой или даже бодибилдингом, покупаем клубную карту в самый  лучший бассейн или тренажерный  зал. Иными словами, следим за своим  здоровьем, красотой и общим состоянием тела. В этом нам помогают диеты, занятия спортом и многое другое. Но особое место здесь занимает фитнес .

     Современный мир фитнеса включает в себя массу  всевозможных программ и методик, созданных  для оздоровления человеческого  организма и коррекции фигуры. Особенно много их появилось во второй половине двадцатого века, когда фитнес покорял Америку и Европу. Именно в это время стали появляться авторские методики. Некоторые исчезали за несколько лет, а другие продолжают жить спустя несколько десятилетий. Именно к такой авторской методике относится направление фитнеса  под названием калланетика.

     В своей работе я  расскажу о калланетике  и ее методических аспектах. 

     1. Создательница такой системы упражнений — американский врач Каллан Пинкней. Система упражнений названа в ее честь. Еще в детстве у Каллан были проблемы с бёдрами, и чтобы избавиться от своих недостатков, она занималась танцами и прыжками в воду. Эти элементы Пинкней внесла в свою методику улучшения фигуры.

     Каллан  Пинкней уже за 60 лет, но ее фигуре могут позавидовать молодые женщины. Она уверяет, что разработанный  ею комплекс упражнений действует омолаживающе на весь организм: после 10-ти занятий  вы будете чувствовать себя на 10 лет  моложе. Ведь один час калланетики  равен семи часам классической гимнастики или 24 часам аэробики.

     Калланетика – это специальная фитнес-гимнастика и целый комплекс статических  физических упражнений. Они направлены на растяжку и сокращение определенных групп мышц. Существуют комплексы  упражнений для воздействия на мышцы  спины, брюшного пресса, рук, ног, ягодиц и бедер. То есть именно те группы мышц, с которыми у Пинкней было не всё ладно. Каждый комплекс включает в себя несколько связанных между собой упражнений сопряженных со статической нагрузкой. Упражнения заимствованы из различных видов восточных гимнастик, также в тренировочный процесс входят дыхательные упражнения.

     Упражнения  в калланетике выполняют в  спокойном, медленном темпе. Статическая  нагрузка имеет высокую эффективность  и способствует повышению тонуса мышц, быстрому снижению лишнего веса и улучшению фигуры. Этот вид фитнеса  как нельзя лучше подходит людям  спокойным, любящим вдумчивые, неторопливые упражнения, кому танцевальные и силовые  виды фитнеса не подходят по тем  или иным причинам. Стоит заметить, что занятия калланетикой активизируют работу иммунной системы. 

     2. Во время тренировки - все мышцы развиваются равномерно;

     - уровень метаболизма - обмена  веществ в мышечной массе резко  возрастает, т. к.  сжигается большее количество калорий;

     - научившись "задействовать" мелкие  мышцы, изолируя при этом крупные, человек испытывает абсолютно новые и необычные  ощущения.

     Еще этот вид фитнеса называют тренировкой  неудобных упражнений и поз. Именно во время этих неудобных упражнений начинают работать глубокие, «спящие» мышцы человеческого организма. Только гармоничное развитие всех мышц человеческого тела делает нашу фигуру по-настоящему красивой. Невозможно создать  себе тонкую талию или прямую, упругую  спину не задействовав те мышцы, которые  отвечают за данные отделы нашей фигуры.

     Подобных  глубинных мышц в нашем организме  достаточно, а пользуемся мы только поверхностными мышцами, необходимыми для повседневных нужд. Обычный человек  выполняет определенную стоячую  или сидячую работу, при которой  задействованы строго определенные группы наших мышц. Остальные так  и продолжают спать, иногда всю свою жизнь. Даже делая стандартные упражнения во время утренней зарядки, мы используем максимум 40 процентов мышц человеческого  тела. Калланетика позволяет увеличить  количество используемых мышц до 90 процентов, а то и более. Безусловно, что результат  от упражнений калланетикой значительно  ощутимее. Специалисты приводят следующие  цифры: 1 занятие (1 час) по программе  калланетики можно сравнить, только представьте себе, с 8-10 часами обычной  гимнастики. Посчитайте сколько времени, сил и средств можно «сэкономить» в прямом смысле этого слова.

     Калланетика заставит мышцы работать, они появляться и станут видны, а надоевший жир  постепенно будет выведен из организма. Только аэробные тренировки способны сжигать накопленный годами жир. А калланетика – именно аэробная гимнастика, она заставляет кровь быстро разносить кислород по клеткам. Фиксация упражнений калланетики на 1-2 минуты дает возможность крови доходить до самых слабых и тонких мышечных волокон, которые начинают приходить в нужную форму и вытеснять лежащий на их законном месте жир. Вспомним курс анатомии, наш организм окутан мышечной тканью, словно скафандром. Содержание этого скафандра в тонусе позволит ему придать нашему телу идеальные пропорции, и фигура превратится в атлетическую.

     Кроме сжигания лишнего жира калланетика  восстанавливает нормальный обмен  веществ. Не секрет, что относительно здоровый (без хронических заболеваний) организм начинает накапливать лишние килограммы именно из-за неправильного  обмена веществ и уже после  этого происходит саморазрушение отдельных  органов и, впоследствии, организма  в целом.

     Минимальное количество занятий упражнениями для  начинающих не должно быть менее двух раз в неделю. Среднее занятие  длится 1 астрономический час. Впоследствии занятия можно будет сократить  до 1 раза в неделю. Этого будет  вполне достаточно для поддержания  мышц в постоянном тонусе.

     Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символическую  плату - час в неделю за отличное самочувствие и прекрасное настроение будете вносить с удовольствием.

     Исходное  положение для всех упражнений - ноги на ширине плеч, спина прямая, живот  втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах.

     Примите позицию и задержитесь в ней  с нарастанием мышечного напряжения в течение минуты. Если указанное  количество времени для Вас недоступно, выполняйте 3 подхода по 20 сек с  небольшим отдыхом в 10 сек (так  чтобы в общей сложности чистое время выполнения упражнения будет  равняться 1 мин.). Сконцентрируйте свое внимание на нарастающем мышечном напряжении и своего пика оно должно достичь  к концу минуты. Для облегчения задания времени досчитайте до ста.

     В основе калланетика прежде всего лежат йоговские асаны. Схожа и система дыхания. Дышать во время занятий следует, придерживаясь нескольких правил.

     1. дышать только через нос. 

     2. между упражнениями - дыхание должно  быть спокойным и размеренным. 

     3. перед выполнения упражнений  надо сделать глубокий вдох, а  работать на выдохе.

     4. выполняя упражнения надо иногда  кратковременно задерживать дыхание,  которое должно быть поверхностным. 

     Осваивать комплекс упражнений нужно с помощью  профессиональных инструкторов. Они  помогут выработать необходимый  темп, подберут индивидуальный набор  упражнений, научат правильному дыханию. Уже обретя некоторый опыт можно  заниматься на дому. Для занятий  калланетикой не требуются дорогостоящие  тренажеры и аксессуары. Только спортивная форма, да коврик для упражнений на полу.

     Каланетик подходит как совсем молодым людям, так и людям преклонного возраста.

     В настоящее время крайне популярны 20 минутные комплексы: калланетик для  спины, калланетик для живота, калланетик для ног и бедер, а также  система суперкалланетик, куда включаются более сложные упражнения.  

     3. Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того. Чем дольше и настойчивей  заниматься, тем больше пользы можно получить от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы.

     Вот самые общие результаты, которые станут ощутимы уже через несколько недель тренировок:

     - улучшится осанка, исчезнет остеохондроз  и боли в спине;

      - улучшится обмен веществ и  укрепится иммунная система;

      - естественно снизится вес;

      - улучшится тонус тела;

      - улучшится гибкость и удлинятся  мышцы без лишнего объема;

      - укрепятся суставы, более сильной  станет мускулатура;

      - уменьшится подверженность стрессам  и увеличится уверенность в  собственных силах. 

     Выводы :

     Несомненно, что калланетика является уникальной программой. Эта любимая гимнастика американок  покорила Европу.

     В Европе и многих других странах ею увлекаются люди разных возрастов —  от 16-ти до 60-ти лет. Причем, эта система  упражнений популярна не только среди  женщин, в оздоровительных клубах занимается также огромное количество мужчин. Можно смело сказать, что  из всех видов гимнастики именно калланетика  дает возможность почувствовать  свои мышцы, подтягивает кожу, дает энергию и повышает сексуальность. Это подтверждают женщины, занимающиеся калланетикой во всем мире.

     Автор методики утверждает, что первые серьёзные  результаты упражнений будут заметны  уже через полторы-две недели. Пропагандируя свой способ создания идеальной фигуры, Каллан Пинкней  писала в шестидесятых годах прошлого столетия следующее: «После десяти занятий  по моей методике вы станете на десять лет моложе…». Может это не совсем так, но бодрость духа и отличная фигура вам, безусловно, гарантированы. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Литература : 

1. Бурбо Л. Калланетика за 10 минут в день / Люси  Бурбо. – 2-е изд. – Ростовна  Дону : Феникс, 2006. – 221с.

2. Крылова  А.  Калланетика – красивая фигура / А. Крылова // Фитнес и спорт. – 2007.- 27 апреля.

3. Виртуальный фитнес клуб http://www.fitnesru.com/content/view

4. Калланетика что это такое? http://updiet.info/kallanetika

5.Калланетика  - американская аэробика http://www.homeidei.ru/index.php