Содержание
Введение 3
1. Понятие и причины
гипокинезии и гиподинамии 4
2. Неблагоприятное влияние
гипокинезии и гиподинамии на
организм человека 5
3. Профилактика отрицательных
последствий гипокинезии и гиподинамии
8
Заключение 11
Список использованной
литературы 12
Введение
В сохранении и укреплении
здоровья важную роль играют
правильное сочетание труда и
отдыха, рациональное питание, закаливание
организма и физическая культура,
являющиеся мощными оздоровительными
факторами. Особое значение имеет
физическая активность, регулярная
мышечная деятельность, лежащая
в основе жизнедеятельности всего
организма.
В настоящее
время очень актуальна
проблема гипокинезии и гиподинамии.
Под гипокинезией и гиподинамией
понимают недостаточность функционирования
мышечной системы человека.
Гипокинезия означает уменьшение
двигательной деятельности
с ограничением пространственных
характеристик движения, а
гиподинамия – уменьшение
силы сокращения мышц. В обычных
условиях эти состояния, как
правило, сочетаются.
Недостаток движения
и связанная с ней недостаточность
мышечной деятельности оказывают
резко отрицательное влияние
на организм. Даже больным не
дают длительное время лежать
без движения в кровати. Все
из-за той же опасности гипокинезии
и гиподинамии. Физической недогрузкой
страдает 80—90 % работающего населения.
Недостаток движения отрицательно
сказывается на компенсаторной
способности сердечно-сосудистой и
нервной систем.
Целью работы является
исследование гипокинезии и гиподинамии
и их неблагоприятного влияния
на организм.
Для достижения указанной
цели в работе необходимо решить
ряд взаимосвязанных задач:
- раскрыть понятие и
причины гипокинезии и гиподинамии;
- изучить неблагоприятное
влияние гипокинезии и гиподинамии
на организм человека;
- рассмотреть профилактику
отрицательных последствий гипокинезии
и гиподинамии.
При написании работы
были использованы труды И.С.
Барчукова, В.М.Дубровского, Б.Н. Чумакова
и др.
^ Понятие и причины
гипокинезии и гиподинамии
Гипокинезия (греч. hypo
– уменьшение, kinema – движение) и гиподинамия
(dinamis – сила), то есть снижение двигательной
активности, и как следствие, ослабление
организма стали сугубо нежелательным
фоном жизни современного человека.
Как известно, предки
человека развивались при наличии
значительной двигательной деятельности,
когда добывание пищи, борьба
с врагами и т.п. повседневно
требовали значительных мышечных
напряжений. Вследствие этого, оказалось,
что опорно-двигательный аппарат,
функции нервной системы, органов
кровообращения и дыхания, деятельность
желез внутренней секреции и
т.д. могут полноценно развиваться
и поддерживаться на должном
уровне только при наличии
достаточной систематической мышечной
нагрузки.
В настоящее время
в промышленности, транспорте, сельском
хозяйстве все виды работы, связанные
с приложением значительной силы
и требующие выносливости в
связи с длительными мышечными
напряжениями, благодаря механизации
труда постепенно исчезают. С
каждым годом все больше увеличивается
число лиц, труд которых образно
характеризуется как «кнопочное»
(в том числе и компьютерное)
управление различными механизмами.
Распространение общественного
и личного транспорта постоянно
снижают общую сумму мышечных
усилий. Все это, несомненно, облегчает
условия жизни человека, но вместе
с тем оказывает неблагоприятное
влияние, лишая организм мышечных
усилий.
Ныне утрачивает даже
столь естественный способ передвижения
человека, как ходьба. Сегодня на
каждого горожанина приходится
около 700 поездок на транспорте
в год, а это в 25 раз больше,
чем выпадало на долю наших
бабушек и дедушек. Не случайно
американский кардиолог Поль
Уайт писал, что опасность,
например, автомашин не столько
в автодорожных происшествиях, сколько
в том, что они отучают человека ходить.
Современный труд специалиста,
требующий в основном интеллектуальных
усилий, длительных нервных напряжений,
связанных с переработкой большого потока
разнообразной информации, существенно
отличается от труда чисто физического.
В последнем, мышечное утомление является
нормальным физиологическим состоянием,
выработанным в ходе эволюции как биологическое
приспособление, предохраняющее организм
от перегрузки. Умственная же работа —
достижение природы на более высоких ступенях
ее развития, и организм человека, естественно,
еще не успел адаптироваться к ней. Эволюция
пока не выработала реакций, надежно предохраняющих
центральную нервную систему от перенапряжений.
Поэтому наступление нервного (умственного)
утомления в отличие от физического (мышечного)
не приводит к автоматическому прекращению
работы, а лишь вызывает перевозбуждение,
невротические сдвиги, которые, накапливаясь
и углубляясь, приводят к заболеванию
человека.
Конечно, научно-технический
прогресс сделал многое для
здоровья и блага человека: увеличилась
средняя продолжительность жизни,
практически ликвидированы многие
инфекционные заболевания (оспа,
тиф и др.), стали несравненно
лучше условия труда и особенно
быта. В то же время научно-технический
прогресс принес с собой и
целый ряд негативных явлений
— пребывание человека на современном
производстве сопряжено с очень
быстрыми ритмами, высоким эмоциональным
напряжением, внезапными переключениями
на другие виды деятельности
и, главное — естественная
потребность человека в движении
сейчас в должной степени не
удовлетворяется.
^ 2. Неблагоприятное влияние
гипокинезии и гиподинамии на
организм человека
Ограничение двигательной
активности, прежде всего, влияет
на скелетные мышцы: снижается
импульсация, вызывающая движение и
напряжение их волокон, и обратный поток
импульсов, информирующих центральную
нервную систему и другие системы организма
о происходящих в мышцах функциональных
изменениях. Все это приводит к нарушению
структуры и функции контактов снижается
тонус и уменьшается сила мышц, ограничивается
объем движений в суставах, ослабевают
двигательные навыки, ухудшается координация
движений.
Мышечные мембраны
становятся более проницаемыми, через
них уходят в кровь многие ферменты, которые
захватываются, особыми клетками соединительной
ткани – ретикулоэндотелиоцитами и расщепляются,
а затем выводятся из организма, клетки
которого безвозмездно объединяются ценными
составляющими.
При гипокинезии не
только в скелетных мышцах, но
и в печени, почках, селезенке,
сердце процессы разрушения белков
тканей преобладают над синтезом.
В результате возрастают потери
азота, серы и фосфора. Клетки
организма испытывают острый
дефицит многих небольших «строительных
материалов» для восстановления
своих белковых молекул. Из
организма усиленно выводятся
катионы натрия, калия и особенно
кальция, необходимые каждой клетке
для нормального осуществления
процессов возбуждения и торможения.
Недостаток кальция
(Ca++) отражается на механических свойствах
и прочности костного аппарата организма,
что в сочетании с существенным снижением
нагрузки приводит к уменьшению минеральной
насыщенности костной ткани, так называемому
размягчению костей, в том числе и зубов
и развитию кариеса.
Наступают изменения
и в суставах с дальнейшими нарушениями
гемостаза. В крови возрастает количество
неорганических фосфатов, часть из которых
выводится из организма, а избыточная
часть откладывается в виде солей в суставах,
камней в почках, желчном пузыре и т.д.
Низкая физическая активность может резко
увеличить риск развития некоторых опасных
для жизни состояний.
Например, согласно Американской
кардиологической ассоциации, физическая
не активность удваивает риск
развития сердечных заболеваний
и на 30% повышает вероятность развития
гипертонии. В два раза увеличивается
смертность от сердечно-сосудистых
заболеваний и инсульта.
Серьезной причиной
ухудшения функционального состояния
сердца у людей ведущих малоподвижный
образ жизни, является снижение
активности регуляторных механизмов,
обеспечивающих надежность и
экономичность работы сердца.
У физически нетренированных
людей в состоянии покоя и при нагрузке
выброс в кровь адреналина – гормона мобилизации
энергетических ресурсов гораздо выше,
чем у тренированных. В результате этого
у малоактивных людей резко увеличивается
потребность сердца в кислороде не только
при физической нагрузке, но и в покое.
Также неблагоприятные изменения происходят
и в дыхательной системе. Уменьшается
объем легочной вентиляции, снижается
поглощение кислорода из артериальной
крови тканями. Увеличивается сверх нормы
содержание кислорода в венозной крови.
Недостаточное поступление
кислорода в мышцу сердца ведет
к серьезным последствиям: таким
как стенокардия, ишемическая
болезнь сердца, вплоть до инфаркта
миокарда. Ухудшение кислородного
снабжения тканей приводит к
недостаточному окислению жиров
и к накоплению их в организме.
Известный врач П.Ф.Лесгафий назвал излишний
жир «копотью человеческого организма».
От малоподвижного
образа жизни страдает пищеварительная
система: она становится вялой,
так как снижается активность
секреторной и двигательной функции
желудка.
Кроме того, под влиянием
гипокинезии в составе микрофлоры
кишечника, начинают преобладать
формы, усиливающие гнилостные
процессы, которые постепенно приводят
к самоотравлению организма. Не
исключено, что эта хроническая
внутренняя интоксикация играет
немаловажную роль и в развитии
атеросклероза. Причем сидячий образ жизни
предрасполагает к развитию язвенной
болезни желудка и 12-ти перстной кишки.
Гипокинезия становится
причиной преждевременной старости.
С возрастом у человека все
меньше желания двигаться, и
он становится еще более уязвимым.
Уменьшается масса скелетных
мышц. Так, если у 20-30 летнего
человека средняя масса всех
мышц составляет около 36 кг, то
у 70-80 летнего только 23-24 кг. Особенно
страдают мышцы, обеспечивающие
сохранение осанки, что делает
человека сутулым и изменяет
его облик. Значительно атрофируются
и некоторые органы и ткани,
почти вдвое уменьшается печень.
Достаточно вспомнить слова великого
Аристотеля: «Ничто так не истощает
и не разрушает организм, как
продолжительная бездеятельность».
Гипокинезия вызывает
снижение сопротивляемости организма
разным заболеваниям, в том числе
инфекционным. Обостряются и хронические
болезни.
Гипокинезия опасна
и для детей. Резкое снижение
физической нагрузки ведет ко
многим физическим, умственным и
эмоциональным расстройством. По
сведениям одного медицинского
учреждения в Великобритании, «малоподвижные
дети» больше страдают от низкой
самооценки и больше подвержены
тревожности и стрессу. Они
курят и принимают наркотики
чаще, чем физически активные
дети. Нет сомнений, что физическая
активность, массовый спорт, туризм
несут неоценимую помощь организму.
Таким образом, гипокинезия
и гиподинамия, особенно длительная,
небезразлична для органов и
систем организма и может быть
причиной существенного нарушения
их функций.
^ Профилактика отрицательных
последствий гипокинезии и гиподинамии
Важным элементом профилактики
неблагоприятных последствий гипокинезии
и гиподинамии является физическая
активность человека.
Вот некоторые виды
физической культуры и спорта
наиболее полезные для здоровья:
- Быстрая ходьба –
один из самых удобных видов
физических упражнений. Все, что
вам нужно, это удобная обувь
и дорожка. Шаг должен быть
шире, а темп интенсивнее, чем
при обычной ходьбе. Постарайтесь
идти со скоростью от 4 до 9 км
в час.
- Бег трусцой. По сути,
это просто медленный бег. Считается
лучшим средством для укрепления
сердечно-сосудистой системы. Необходима
соответствующая обувь.
- Езда на велосипеде.
Велосипед прекрасное средство
для занятий спортом. При этом
сжигается до 700 калорий в час.
Единственное условие, предъявляемое
к этому виду – это быть
внимательным и соблюдать меры
предосторожности, чтобы не попасть
в ДТП.
- Плавание. При плавании
задействуются все основные группы
мышц. Оно также помогает сохранить
подвижность суставов и не
менее полезно для сердечно-сосудистой
системы, чем бег трусцой. Поскольку плавание
создает более мягкую нагрузку на организм,
его рекомендуют страдающим артритом,
болями в спине, людям с избыточным весом.
- Прыжки на батуте. Для
этого упражнения нужен лишь
небольшой батут. Любители этого
вида говорят, что оно улучшает
координацию движений, развивает
вестибулярный аппарат, поддерживает
мышечный тонус сердца и легких.
- Силовые упражнения
и растяжка. Полноценный фитнес
должен включать в себя силовые
упражнения, например, с гирями или
гантелями. Такие упражнения не
только укрепляют мышцы, но
и повышают плотность кости,
а также способствуют сжиганию
жира. Многие специалисты также
советуют делать растяжку для
развития гибкости и улучшения
кровообращения.