Физическая культура

Работу, производимую мышцами человека, изучают, используя различные методики ее регистрации — эргографию, велоэргометрию и др. В эргографии (греч.эргон -работа, графо — писать) регистрируется амплитуда подъема различных грузов, подвешенных через блок. Вычисляя по эргограмме величину работы как произведение груза на амплитуду его подъема (А = Р * h), И. М. Сеченов описал в 1905 г. явление активного отдыха . Оказалось, что пассивный отдых правой руки после ее утомления дает меньшее увеличение ее работоспособности, чем после работы (во время ее отдыха) левой руки.

4.Уступаюшие и преодолевающие  режимы 

Этот способ увеличения силы заключается  в опускании отягощения со значительным сопротивлением, когда атлет, подняв штангу вверх самостоятельно или с посторонней помощью, старается медленно, с большим напряжением мышц, опустить ее на помост или подставки. 
Исследование различных вариантов уступающей работы показало, что наибольший эффект в увеличении силы наблюдается в том случае, если опускаемый вес равен или превышает максимальный результат в упражнении с преодолевающей работы мышц. 
 
Так же как статические напряжения, уступающую работу можно выполнять в «чистом» виде или в сочетании с преодолевающей. 
 
В первом случае тяжелоатлет поднимает штангу вверх с посторонней помощью или берет ее со стоек, затем медленно, с напряжением опускает ее. В целях предотвращения травм при выполнении уступающих упражнений, особенно с отягощением 120-140% максимального, следует использовать подставки или ограничители, на которые спортсмен опускает снаряд. Высота подставок или ограничителей должна быть на 3-4 см выше конечного положения опускания штанги. 
 
Это особенно следует соблюдать при опускании веса в жиме на горизонтальной и наклонной плоскости, приседаниях, наклонах со штангой за головой. 
 
Сочетание уступающей работы с преодолевающей может быть следующим: 
1. После окончания основного упражнения – рывка, толчка, тяги, приседания – атлет не бросает штангу, а медленно, с напряжением, опускает ее на помост. Тем самым мышцы, участвующие в подъеме штанги, после выполнения преодолевающей работы дополнительно производят и активную уступающую работу. 
К сожалению, большинство атлетов недооценивают этого и в тренировочных занятиях вместо медленного опускания бросают штангу. 
2. Спортсмен в одном подходе выполняет большую уступающую работу, а затем преодолевающую. 
Например, атлет, выполняя приседания со штангой на плечах , опускается вниз со значительным напряжением, как бы постоянно стараясь задержать движение вниз, а после опускания старается как можно быстрее встать. Вес штанги при этом способе должен быть не выше 80% максимума. 
Большой эффект дает это упражнение и со значительным отягощением: 100-140% максимального. Делается это так. На концы грифа штанги крепятся специальные зацепы с дисками. Атлет берет штангу со стоек и медленно начинает ее опускать. Как только основание приспособления касается помоста или подставок, дополнительный груз открепляется от грифа и на штанге остается вес, необходимый для ее подъема.  
Например, на штанге установлен вес 100 кг, а на концах грифа дополнительно по 20 кг с каждой стороны. Таким образом, штанга стала весить 140 кг. Со стоек или подставок атлет опускает снаряд на помост (мышцы выполняют уступающую работу). После того как открепился дополнительный груз и на штанге остался вес 100 кг, атлет после короткой паузы (2-3 сек) старается как можно быстрее поднять снаряд вверх (выполняет преодолевающую работу). 
 
Этот способ выполнения упражнения значительно рациональнее и эффективнее. Особенно полезно использовать такое сочетание в тех упражнениях и фазах, где мышцы атлета вслед за уступающей работой выполняют значительную преодолевающую. Например, в предварительном подседе со штангой на груди в классическом толчке. 
 
В подготовке тяжелоатлетов для развития скоростно-силовых качеств следует применять соскоки с последующим выпрыгиванием вверх. Высота соскока для начинающих штангистов должна составлять 80-90 см, для квалифицированных 100-110 см. Количество прыжков за тренировку 25-30 (5 серий по 5-6 прыжков). 
 
В заключение следует отметить, что тяжелоатлеты, использующие на тренировочных занятиях и уступающие, и статические упражнения, добивались значительно более высоких результатов, чем те спортсмены, которые использовали только упражнения преодолевающего характера.

5.Заключение

Спорт в традиционном выражении «физкультура и спорт» вынесен не только за рамки физкультуры в узком понимании этого термина, но и за рамки физической культуры в широком смысле, так как включает в себя также непосредственно не связанные с культурой физической виды деятельности (например, шахматы, шашки, бридж, бильярд, стрельбу, ряд технических видов спорта и т. д.), подходящие под первоначальное значение английского слова «sport» как игры, забавы, развлечения. В широком смысле современное понятие физической культуры включает в себя только виды спорта, основанные на выполнении определенных физических упражнений и высокой двигательной активности.

Неотъемлемыми особенностями спорта являются ярко выраженная состязательность, стремление к победе и достижению высоких результатов, требующие  повышенной мобилизации физических, психических и нравственных качеств  человека, которые совершенствуются в процессе рациональной тренировки и участия в соревнованиях. Такому выделению двух различных количественных и качественных уровней проявления возможностей и стремлений человека в занятиях массовой физкультурой и спортом и соответствуют известные у нас названия «культурник» и «спортсмен».

6. Список литературы

1.Кузнецов В., Теннов В. Олимпийские кольца «королевы спорта». Москва,

Советская Россия», 1979 г.

2.Е.А. Малков. Подружись с «королевой спорта». Москва, «Просвещение»,

1987 г.

3.Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. Москва, «Физкультура и

спорт», 1984 г.