Детский фитнес

   Детский фитнес имеет ряд преимуществ по сравнению с занятиями обычной физкультурой. Прежде всего, детский фитнес – это грамотно подобранная спортивная программа с учетом возраста ребенка, его уровня развития и физической подготовки. Кроме того, детский фитнес – это еще и отличная возможность для ребенка выплеснуть накопившуюся энергию, весело и с пользой проведя время с другими детьми.

   Что такое детский фитнес?

На сегодняшний день в  спортивных клубах все большую популярность приобретает такая услуга, как  детский фитнес. Детский фитнес –  это спортивные занятия, которые  могут включать в себя элементы хореографии, гимнастики, аэробики, йоги и восточных  единоборств. Детей в группе детского фитнеса обычно не более 10-15 человек. Как правило, для детей используется игровая форма обучения – это  помогает ребятам полностью расслабиться и с удовольствием выполнять  требования педагога.

    Детский фитнес: из каких упражнений состоят программы тренировок?

Бесспорное достоинство  детского фитнеса состоит в том, что детский фитнес не имеет четко  определенной программы упражнений. Скорее, детский фитнес можно назвать сочетанием «блоков» из общеукрепляющих упражнений, которые включают в себя упражнения для осанки, упражнения со скакалкой, и такие виды физической активности, как хореография, уроки акробатики, катание на роликовых коньках, велосипеде, плавание, йога и т.д.

В общем, выбор детских  фитнес - программ практически бесконечен, поэтому, учитывая темперамент вашего ребенка, вы можете записать его на те занятия, где он будет чувствовать себя наиболее комфортно и где сможет полнее реализовать себя.

  Детский фитнес и спортивные секции

Несомненным плюсом детского фитнеса является и то, что эта  форма физических нагрузок является менее травматичной (т.е. более безопасной), чем профессиональные тренировки в секциях любого из «настоящих» видов спорта.

В детском фитнесе нет  такого физического и психологического напряжения, «гонки» на результат, как  в спортивных секциях. Кроме того, в некоторые спортивные секции, например, по спортивной или художественной гимнастике, берут далеко не всех детей. На занятиях же по детскому фитнесу все дети находятся в равных условиях –  каждый ребенок в равной степени  может проявить себя.

Также в детском фитнесе  приветствуется индивидуальный подход к каждому ребенку. В зависимости  от психотипа ребенка (холерик, флегматик, сангвиник, меланхолик), можно подобрать такую программу упражнений детского фитнеса, выполняя которую ребенок будет чувствовать себя наиболее комфортно. Ведь все дети разные: кто-то любит подвижные игры, кто-то – танцы, а кому-то понравится системное повторение упражнений…

Кроме того, на занятиях по детскому фитнесу физические упражнения нередко  сочетаются с приемами логоаэробики, основанной на том, что при выполнении упражнений дети рассказывают специально подобранные стихи и скороговорки.

  Кто может заниматься детским фитнесом

Заниматься детским фитнесом могут все здоровые дети, начиная  с 3 лет – и мальчики, и девочки. Однако при занятиях детским фитнесом обязательно нужно учитывать  возрастные особенности детей.

Так, малыши в возрасте 3 лет  должны заниматься детским фитнесом не более 20-30 минут 2 раза в неделю, а  дети в возрасте 5-10 лет – примерно по 30 минут 2-3 раза в неделю.

Для детей 11-14 лет уже предусмотрена 40-минутная программа 3 раза в неделю. С этого возраста в программу  упражнений детского фитнеса также  можно включать тренировки на велотренажерах.

  Какие существуют противопоказания для занятий детским фитнесом?

Для детского фитнеса практически  не существует абсолютных противопоказаний. Однако, если ребенок страдает хроническими заболеваниями, важно правильно подобрать программу, которая будет полезна для укрепления его здоровья. К примеру, если у ребенка астма, из программ детского фитнеса лучше исключить аэробику, и вместо этого увеличить количество занятий по йоге. А при проблемах с позвоночником детям противопоказаны какие-либо силовые упражнения, зато им будут весьма полезны аэробика и плавание.

Разумеется, если ребенок  страдает хроническими заболеваниями, то предварительно составленную инструктором по детскому фитнесу программу тренировок нужно согласовать с врачом.

 

Примеры упражнений на осанку для детей.

 

Осанка начинает формироваться у малыша в 1–2 месяц и может изменяться по разным причинам в течение всей жизни. Нарушения осанки чаще всего происходят в периоды интенсивного роста ребенка, в 6–7, 12–15 лет, когда позвоночник растет быстрее, чем мышцы, которые его окружают и поддерживают.  
Предотвратить развитие искривления позвоночника, укрепить мышцы спины (мышечный корсет) и сформировать правильную осанку помогут гимнастические упражнения для осанки, плавание, упражнения в воде (аква-аэробика) и танцы.

Упражнения  для осанки лежа

Упражнение «проснись» 
Исходное положение: лежа на животе, упор на руки. 
На счет 1 ― руки выпрямить, максимально прогнуть спину, слегка запрокинуть голову; 
2 ― вернуться в исходное положение 
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «птичка» 
Исходное положение: лежа на животе. 
На счет 1 ― приподнять голову и плечи; 
2 ― руки ― вперед; 
3 ― руки ― в стороны; 
4 ― вернуться в исходное положение. 
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «плавание» 
Исходное положение: лежа на животе. 
Имитация плавания 20 с.

Упражнение «посмотри на ножки» 
Исходное положение: лежа. 
На счет 1 ― приподнять голову и плечи; 
Зафиксировать положение на счет 2 ― 7; 
8 ― вернуться в исходное положение. 
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «велосипед» 
Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях. 
На счет 1–8 ― имитируйте кручение педалей во время езды на велосипеде 
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнения для осанки на четвереньках

Упражнение «кошечка сердится» 
Исходное положение: стоя на четвереньках 
На счет 1 ― округлить спину, попытаться коснуться подбородком груди; 
2 ― вернуться в исходное положение 
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «кошечка ласковая» 
На счет 1 ― максимально прогнуть спину, слегка запрокинуть голову; 
2 ― вернуться в исходное положение 
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнения  для осанки стоя

Упражнение «подсолнух» 
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс. 
На счет 1 ― руки вверх, спину прогнуть, правую ногу ― назад ― на носок; 
2 ― вернуться в исходное положение; 
3 ― руки вверх, спину прогнуть, левую ногу ― назад ― на носок; 
4 ― вернуться в исходное положение 
Повторите это упражнение 5 –7 раз.

Упражнение «приседания» 
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс. 
На счет 1 ― приседание, руки вперед; 
2 ― вернуться в исходное положение; 
Повторите это упражнение 5 –7 раз.

Упражнение «наклоны вперед» 
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс. 
На счет 1 ― наклон вперед, руками коснуться носка правой ноги; 
2 ― вернуться в исходное положение; 
3 ― наклон вперед, руками коснуться носка левой ноги  
4 ― вернуться в исходное положение 
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

 

Упражнения  со скакалкой – только плюсы

Упражнения и прыжки со скакалкой  способствуют укреплению мышц тела, оказывают  благотворное влияние на дыхательную  и сердечно-сосудистую системы организма, улучшают осанку, хорошо развивают равновесие и координацию движений.

Упражнения со скакалкой вырабатывают легкие и пластичные движения, чувство  ритма. И ни в коем случае нельзя утверждать, что игры, упражнения со скакалкой только для девочек. Если мальчик не хочет делать упражнения со скакалкой, аргументируя это тем, что через скакалку прыгают только девочки, объясните ему, что упражнения со скакалкой очень часто практикуют и настоящие спортсмены: боксеры, борцы, волейболисты, пловцы и штангисты.

Комплекс  упражнений со скакалкой

Перед тем как непосредственно  приступить к упражнениям со скакалкой, нужно сделать небольшую разминку для всех групп мышц. Начать лучше  с ходьбы, потом прыжки, наклоны, махи руками, повороты туловища. И уже  после этого можно начинать упражнения со скакалкой. В конце занятия  обязательно нужно сделать несколько  упражнений на расслабление и восстановление дыхания. Все занятие должно длиться  в среднем 20-30 минут. Упражнения со скакалкой  можно использовать так часто, как  того захочет ребенок, главное –  не допускать переутомления.

Упражнение со скакалкой: «Высокое дерево»

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, скакалку сложить вчетверо и держать перед собой в  опущенных руках. На счет 1 – плавно поднять прямые руки вперед перед  собой, на счет 2 – стать на носки  и поднять руки вверх, на счет 3 –  медленно прогнуться и посмотреть на скакалку, на счет 4 - вернуться в  исходное положение. Повторить 5–7 раз  в медленном темпе.

Упражнение со скакалкой: «Повороты»

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, скакалку сложить вдвое  и положить ее на шею, держать скакалку за ручки. На счет 1 – выполнить поворот  туловища вправо, одновременно отводя правую руку в сторону, на счет 2 - вернуться  в исходное положение. Затем то же самое сделать в левую сторону. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

Упражнение со скакалкой: «Лошадка»

Исходное положение – поставить  правую ногу на середину скакалки, ручки  натянутой скакалки держать в  согнутых руках. На счет 1 - поднять одновременно руки и согнутую в колене правую ногу вверх. На счет 2 - вернуться в  исходное положение. Выполнить аналогичное  движение для левой ноги. Повторить  по 4–6 раз с каждой ногой.

Упражнение со скакалкой: «Качели»

Исходное положение - сидя, ноги вытянуть вперед, а скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни и натянуть. Выполнять  наклоны назад, ноги в коленях  не сгибать, можно еще покачаться, стараясь удержать равновесие. Повторить 3–5 раз.

Упражнение со скакалкой: «Приседание»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, скакалка, сложенная  вдвое, - в руках. На счет 1 – на вдохе  поднять скакалку вверх над головой. На счет 2 – на выдохе присесть с  прямой спиной, опустить руки вперед, до уровня груди. На счет 3 – на вдохе  встать и завести скакалку за плечи. На счет 4 – на выдохе вернуться в  исходное положение. Повторить 6–10 раз  в медленном темпе.