Мышцы человека

Мышечной системой принято называть совокупность мышц и мышечных движения организма, пучков, объединенных, как правило, соединительной тканью.  

     Предназначены  для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых  связок, дыхания. Мышцы состоят на 86,3 % из воды. 

     Мышцы  позволяют двигать частями тела  и выражать в действиях мысли  и чувства. Человек выполняет  любые движения — от таких простейших, как моргание или улыбка, до тонких и энергичных. От исправной работы мышц зависит не только подвижность организма, но и функционирование всех физиологических процессов.

 

Функции мышечной системы

• двигательная;
• защитная (например, защита брюшной полости брюшным прессом);
• формировочная (развитие мышц в некоторой степени определяет форму тела) и функцию других систем (например, дыхательной);
• энергетическая (превращение химической энергии в механическую и тепловую)

 

Основные функции  мышц

• Осуществление поддержание равновесия тела. Также она отвечает за дыхательные движения и транспортировку пищи и крови внутри организма. В тканях мышечной системы химическая энергия трансформируется в механическую и тепловую энергии. 

 

• Мышечная система  составляет опорно-двигательный аппарат человека. Мышцы, обладающие сократительной способностью, являются основным активным элементом. 

 

Мышечная система  человека состоит из 600 скелетных мышц, объединенных в функциональные группы: сгибание/разгибание, приведение/отведение и т.д.  

Строение

      Мышечная  ткань активно сокращается под  влиянием нервной системы и  ряда веществ. Принято выделять два типа этой ткани, различных по строению гладкую(неисчерченную) и поперечно-полосатую (исчерченную).  
 

• Все свои действия человек совершает при помощи скелетных мышц. Эти мышцы - активная часть опорно-двигательного аппарата. Они удерживают тело в вертикальном положении, позволяют принимать разнообразные позы.

 

•       Гладкие мышцы формируют стенки внутренних полых органов (тонкая кишка, мочевой пузырь) и кровеносных сосудов. Вне зависимости от желания человека гладкие мышцы постоянно плавно сокращаются, например, продвигая пищу по кишечнику.

 

•      Сердечная мышца. Она имеется только в сердце. Эта мышца неутомимо сокращается в течение всей жизни, обеспечивая движение крови по сосудам и доставку жизненно важных веществ к тканям.

 
 

Мышцы туловища(вид спереди)

• 5. Большая грудная мышца – состоит из трёх частей: ключичная, грудино-рёберная и брюшная. Приводит руку и вращает её внутрь.
• 6. Передняя зубчатая мышца – фиксирует и опускает лопатку, тем самым, участвуя в поднимании руки выше горизонтального уровня.
• 7. Клювовидно-плечевая мышца – сгибает плечо, приводит руку и вращает её внутрь.
• 8. Прямая мышца живота – сгибает туловище, опускает рёбра, приподнимает таз.
• 9. Наружная косая мышца живота – опускает грудную клетку, вращает туловище, сгибает и наклоняет позвоночник в сторону. Под ней расположена внутренняя косая мышца живота  – опускает рёбра, наклоняет туловище вперёд и в сторону.

 

Мышцы туловища (вид сзади)

• 14. Трапециевидная мышца – вращает, приводит к позвоночнику, поднимает и опускает лопатку, поворачивает голову.
• 15. Большие ромбовидные мышцы и малые ромбовидные мышцы – расположены под трапециевидной мышцей, поднимают лопатку и приближают её к позвоночнику.
• 16. Большая круглая мышца – разгибает плечо, одновременно поворачивая его внутрь, поднятую руку приводит к туловищу.
• 17. Группа мышц, в которую входят:
• - Малая круглая мышца – вращает плечо наружу, участвует в приведении руки;
• - Надостная мышца – отводит плечо, вращает его наружу;
• - Подостная мышца – вращает плечо наружу.
• 20. Широчайшая мышца – приводит и разгибает плечо, а также вращает его внутрь.
• 21. Мышцы разгибатели позвоночника – разгибают туловище.

 
 

Разминка 

• Наши мышцы  подобны резине, если их не разогревать перед началом тренировки (в независимости от того, каким видом спорта Вы занимаетесь), то их можно повредить, а потом очень долго ждать, когда же они полностью восстановятся.

 

• Суть любой  разминки заключается в разогреве  и растяжении целевых мышц, а также подготовке сердечнососудистой и нервной систем к интенсивной работе.

 

• Смысл заключается в том, что разогретые мышцы могут безопасно растягиваться с большей амплитудой движений, чем холодные. Таким образом, Вы становитесь более гибкими и вместе с этим можете минимизировать повреждения

 

Простая зарядка на все  группы мышц

• Приседания
• Махи ногами
• Наклоны в стороны
• Прямое скручивание
• Обратное скручивание
• Боковое скручивание
• Корзинка
• Отжимания

 

• Приседания

          Упражнение для бедер и ягодиц

         Исходное положение: стоя, ноги но ширине плеч.

• Выполнение: сгибайте колени до тех пор, пока бедра не образуют угол около 45 градусов к полу. Для равновесия вытяните руки вперед. Медленно вернитесь в исходное положение.

 

• Отжимания

          Упражнение для мыши груди и плеч

         Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая, бедра составляют с полом прямой угол, руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед.

• Выполнение: медленно опустите грудь как можно ниже к полу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

 

         Базовые упражнения развивают  почти все группы мышц. Руки  тренируются жимом лёжа и становой  тягой. Причём от становой отлично  растут бицепсы, плечи, а от  жима грудь и руки.

         Благодаря физическим упражнениям,  становятся прочнее кости, сухожилия и связки, укрепляется опорно-двигательный аппарат и улучшается осанка.

         При выполнении физических упражнений  резко увеличивается потребность  организма в кислороде, поэтому,  чем больше мышечная система  работает, тем энергичнее работают сердце и легкие.