Мышечной системой
принято называть совокупность мышц
и мышечных движения организма, пучков,
объединенных, как правило, соединительной
тканью.
Предназначены
для выполнения различных действий:
движения тела, сокращения голосовых
связок, дыхания. Мышцы состоят на 86,3 %
из воды.
Мышцы
позволяют двигать частями тела
и выражать в действиях мысли
и чувства. Человек выполняет
любые движения — от таких простейших,
как моргание или улыбка, до тонких и энергичных.
От исправной работы мышц зависит не только
подвижность организма, но и функционирование
всех физиологических процессов.
Функции мышечной системы
- двигательная;
- защитная (например,
защита брюшной полости брюшным прессом);
- формировочная
(развитие мышц в некоторой степени определяет
форму тела) и функцию других систем (например, дыхательной);
- энергетическая
(превращение химической энергии в механическую
и тепловую)
Основные функции
мышц
- Осуществление
поддержание равновесия тела. Также она
отвечает за дыхательные движения и транспортировку
пищи и крови внутри организма. В тканях
мышечной системы химическая энергия
трансформируется в механическую и тепловую
энергии.
- Мышечная система
составляет опорно-двигательный аппарат человека.
Мышцы, обладающие сократительной способностью,
являются основным активным элементом.
Мышечная система
человека состоит из 600
скелетных мышц, объединенных
в функциональные группы:
сгибание/разгибание,
приведение/отведение
и т.д.
Строение
Мышечная
ткань активно сокращается под
влиянием нервной системы и
ряда веществ. Принято выделять два
типа этой ткани, различных по строению
гладкую(неисчерченную) и поперечно-полосатую (исчерченную).
- Все свои действия
человек совершает при помощи
скелетных мышц. Эти мышцы - активная
часть опорно-двигательного аппарата.
Они удерживают тело в вертикальном положении,
позволяют принимать разнообразные позы.
-
Гладкие мышцы формируют стенки внутренних
полых органов (тонкая кишка, мочевой пузырь)
и кровеносных сосудов. Вне зависимости
от желания человека гладкие мышцы постоянно
плавно сокращаются, например, продвигая
пищу по кишечнику.
-
Сердечная мышца. Она имеется только
в сердце. Эта мышца неутомимо сокращается
в течение всей жизни, обеспечивая движение
крови по сосудам и доставку жизненно
важных веществ к тканям.
Мышцы
туловища(вид спереди)
- 5. Большая грудная
мышца – состоит из трёх частей: ключичная,
грудино-рёберная и брюшная. Приводит
руку и вращает её внутрь.
- 6. Передняя зубчатая
мышца – фиксирует и опускает лопатку,
тем самым, участвуя в поднимании руки
выше горизонтального уровня.
- 7. Клювовидно-плечевая
мышца – сгибает плечо, приводит руку
и вращает её внутрь.
- 8. Прямая мышца
живота – сгибает туловище, опускает рёбра,
приподнимает таз.
- 9. Наружная косая
мышца живота – опускает грудную клетку,
вращает туловище, сгибает и наклоняет
позвоночник в сторону. Под ней расположена
внутренняя косая мышца живота – опускает
рёбра, наклоняет туловище вперёд и в сторону.
Мышцы
туловища (вид сзади)
- 14. Трапециевидная
мышца – вращает, приводит к позвоночнику,
поднимает и опускает лопатку, поворачивает
голову.
- 15. Большие ромбовидные
мышцы и малые ромбовидные мышцы – расположены
под трапециевидной мышцей, поднимают
лопатку и приближают её к позвоночнику.
- 16. Большая круглая
мышца – разгибает плечо, одновременно
поворачивая его внутрь, поднятую руку
приводит к туловищу.
- 17. Группа мышц,
в которую входят:
- - Малая круглая
мышца – вращает плечо наружу, участвует
в приведении руки;
- - Надостная мышца
– отводит плечо, вращает его наружу;
- - Подостная мышца
– вращает плечо наружу.
- 20. Широчайшая
мышца – приводит и разгибает плечо, а
также вращает его внутрь.
- 21. Мышцы разгибатели
позвоночника – разгибают туловище.
Разминка
- Наши мышцы
подобны резине, если их не разогревать
перед началом тренировки (в независимости
от того, каким видом спорта Вы занимаетесь),
то их можно повредить, а потом очень долго
ждать, когда же они полностью восстановятся.
- Суть любой
разминки заключается в разогреве
и растяжении целевых мышц, а также
подготовке сердечнососудистой и нервной
систем к интенсивной работе.
- Смысл заключается
в том, что разогретые мышцы могут безопасно
растягиваться с большей амплитудой движений,
чем холодные. Таким образом, Вы становитесь
более гибкими и вместе с этим можете минимизировать
повреждения
Простая
зарядка на все
группы мышц
- Приседания
- Махи
ногами
- Наклоны
в стороны
- Прямое
скручивание
- Обратное
скручивание
- Боковое
скручивание
- Корзинка
- Отжимания
Упражнение для бедер
и ягодиц
Исходное положение: стоя, ноги но ширине
плеч.
- Выполнение: сгибайте
колени до тех пор, пока бедра не образуют
угол около 45 градусов к полу. Для равновесия
вытяните руки вперед. Медленно вернитесь
в исходное положение.
Упражнение для мыши
груди и плеч
Исходное положение: стоя на четвереньках,
спина прямая, бедра составляют с полом
прямой угол, руки на ширине плеч, пальцы
направлены вперед.
- Выполнение: медленно
опустите грудь как можно ниже к полу,
затем медленно вернитесь в исходное положение.
Базовые упражнения развивают
почти все группы мышц. Руки
тренируются жимом лёжа и становой
тягой. Причём от становой отлично
растут бицепсы, плечи, а от
жима грудь и руки.
Благодаря физическим упражнениям,
становятся прочнее кости, сухожилия
и связки, укрепляется опорно-двигательный
аппарат и улучшается осанка.
При выполнении физических упражнений
резко увеличивается потребность
организма в кислороде, поэтому,
чем больше мышечная система
работает, тем энергичнее работают
сердце и легкие.