Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

Автор: Пользователь скрыл имя, 01 Марта 2013 в 15:15, реферат

Краткое описание

Систематическая физическая тренировка влияет почти на все органы и системы организма человека. Что же происходит с сердечно-сосудистой системой под влиянием длительных занятий физической культурой? У тренированных людей значительно улучшается сократительная способность миокарда, усиливается центральное и периферическое кровообращение, повышается коэффициент полезного действия, уменьшается частота сердечных сокращений не только в состоянии покоя, но и при любых нагрузках, вплоть до максимальной (это состояние называется тренировочной брадикардией), повышается систолический, или ударный, объем крови.

Оглавление

I. Введение. Процессы, происходящие в сердечно-сосудистой системе под влиянием длительных занятий физической культурой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
II.Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. Комплекс физических упражнений.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
1) Лечебная физкультура при ишемической болезни сердца, хронической сердечно-сосудистой недостаточности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2) Лечебная физкультура при гипертонической и гипотонической болезни, атеросклерозе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3) Лечебная физкультура при ревматизме и варикозном расширении вен . . . . . . .
III.Заключение. Общее влияние физической нагрузки. Значимость физических упражнений для поддержания тонуса сердечно-сосудистой системы. . . . . . . . . . .
IV. Список использованной литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Файлы: 1 файл

Физ-ра.docx

— 229.02 Кб (Скачать)
  1. И.п - о.с. руки вперед, ладони книзу.
    • кисти сжать в кулаки
    • пальцы врозь (счет раз)
    • и.п.

Повторить 7-8 раз

И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову.

    • руки в стороны и поворот туловища вправо, поднимаясь на носках
    • и.п.
    • то же в левую сторону
    • и.п.

Повторить 4-5 раз в каждую сторону в медленном темпе

И.п. - о.с. - руки вперед, ладонями вверх.

    • Стойка на носках, руки за голову
    • руки вверх
    • руки в стороны
    • и.п.

Повторить 5-6 раз в медленном темпе

И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

    • наклон вперед, руки в стороны
    • и.п.
    • наклон вперед, руки вниз
    • и.п.

Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

 

 

И.п. - о.с.

    • Согнуть правую ногу вперед, руки вперед
    • и.п.
    • согнуть левую ногу, руки вперед
    • и.п.

Повторить 5-6 раз каждой ногой

И.п. - о.с.

    • присед (на носках), руки вперед;
    • и.п.
    • присед (на носках), руки в стороны
    • и.п.

Повторить 5-6 раз в медленном темпе

УЛ. Ходьба в  чередовании с бегом в медленном  темпе 15-20 с.  
 
Примечание: упражнения служат для ликвидации застойных явлений, на периферии сердечно-сосудистой системы и улучшения кровообращения.

·  Комплекс гимнастики при сердечной недостаточности, врожденной слабости синусового узла (по Н.М.Амосову)

  1. И.п. - лежа на спине в постели, держась руками за спинку кровати.
    • поднять ноги и забросить их кверху, чтобы колени доставали лоб;
    • вернуться в и.п.

Повторить 10-20 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.

  1. И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища.
    • наклоняясь вперед, коснуться пальцами рук пола;
    • вернуться в и.п.;

Повторить в среднем темпе 10-15 раз

  1. И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища
    • наклониться в правую сторону, руки скользят по туловищу, одна вниз, другая вверх;
    • то же в другую сторону.

Повторить 10-20 раз в каждую сторону в среднем темпе

  1. И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, руки опущены вниз.
    • поднять правую руку вверх, забросить ладонь за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки, одновременно кивнуть головой вперед и назад;
    • вернуться в и.п.;то же левой рукой.

Повторить в среднем темпе 10-15 раз.

  1. И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, пальцы сцеплены на уровне груди.
    • вращение туловища слева направо;
    • вращение туловища справа налево.

Повторить 10-20 раз в каждую сторону  в медленном теше.

  1. И.П. - о.с.
    • поднять колено согнутой правой ноги к груди, спина прямая;
    • вернуться в и.п.;
    • поднять колено согнутой левой ноги к груда;
    • и.п.

Повторить 10-20 раз каждой ногой.

  1. И.п. – упор лежа.
    • Сгибание и разгибание рук.

Повторить 10-20 раз в среднем темпе.

  1. И.п. - сидя на стуле, руки за голову, ноги закреплены.
    • Наклоны назад и вперед.

Повторить 10-20 раз в медленном темпе.

  1. И.п. - о.с.
    • присед, держась руками за спинку стула;
    • и.п.

Повторить 10-20 раз в медленном темпе.

Примечание: комплекс упражнений выполняется посла 10-минутного бега на открытом воздухе. Каждое упражнение вначале следует повторить в зависимости от своего физического состояния от 10 до 20 раз, постепенно прибавляя через тренировку по одному повторению и доводя до 100 раз.  
 
По данным академика Н.М. Амосова, срок достижения полного числа повторений для здоровых людей моложе 30 лет - 10 недель. Пульс во время занятий не должен возрастать более чем в два раза по сравнению с покоем. Весь комплекс упражнений занимает 20-25 минут. Заниматься следует 5 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

·  Факторы, способствующие возникновению (прогрессированию) заболевания:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Наследственно-конституционные особенности человека.
  • Перенесенные заболевания почек.

Задачи физического воспитания:

  1. Нормализация процессов корковой динамики, кортикальных механизмов регуляции аппарата кровообращения.
  2. Устранение нервно-мышечного напряжения.

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при гипертонической болезни

Рекомендуется

Ограничить

Не рекомендуется

  1. Полное расслабление различных мышечных групп при максимально пассивном положении тела
  2. Специальные упражнения:
    • дыхательные
    • на координацию, равновесие
  3. Дозированная ходьба
  4. Равномерный бег в медленном темпе
  5. Прогулки на лыжах
  6. Плавание
  7. Медленный темп выполнения упражнений с небольшой, но постепенно возрастающей нагрузкой, с достаточным интервалом отдыха для восстановления в сочетании с дыхательными упражнениями
  8. Туризм
  9. Гребля

Наклоны и повороты

  1. Упражнения, требующие максимального напряжения
  2. Нагрузки силового и статического характера с натуживанием и задержкой дыхания
  3. Нагрузки скоростного характера
  4. Значительное нервно-эмоциональное напряжение
  5. Упражнения, требующие напряженного внимания и непрерывных изменений реагирования на меняющиеся условия

2)   Комплекс упражнений при гипертонической болезни

Сидя

  1. Сидя на краю стула, руки на бедрах: сгибая правую ногу, разгибать левую и наоборот, не отрывая ноги от пола (поочередное скольжение ногами по полу). Дыхание произвольное.
  2. Круговые движения правой рукой вперед, затем назад. То же выполнить левой рукой. Дыхание произвольное.
  3. Руки вперед, в стороны - вдох, опустить - выдох.
  4. Руки на сиденье - вдох. На выдохе - выпрямить ногу вверх, касаясь спиной спинки стула. Поочередно каждой ногой.
  5. Расслабленно поднять руки вверх - вдох; опуская руки, отвести их назад и наклониться вперед, не опуская головы - выдох.
  6. Руки в стороны - вдох. Прижать правое колено к груди с помощью рук - выдох. Затем левое.
  7. Руки на пояс. Отвести правую руку вправо-назад с поворотом головы - вдох, руку на пояс - выдох. Поочередно.

Стоя

  1. Встать, поднимаясь на носках, руки вперед - вдох; сесть -выдох.
  2. Ходьба обычная, ходьба скрестным шагом (правая нога влево, левая вправо) с махами руками в противоположную сторону. Дыхание произвольное. Продолжительность 20-30с.
  3. Придерживаясь правой рукой за спинку стула, махи левой ногой и рукой вперед-назад. То же правой ногой. Дыхание произвольное.
  4. Придерживаясь руками за спинку стула, круговые движения тазом вправо. То же влево. Дыхание произвольное.
  5. Ноги на ширине плеч, руки вниз. Одновременные махи руками: левой назад-влево и правой назад-вправо. Дыхание произвольное.
  6. Ходьба, махи руками вперед-назад. На 3 шага — вдох, на 4—5 шагов — выдох. Продолжительность 1—2 мин.
  7. Ходьба с перекатом с пятки на носок. Продолжительность 20—30 с.
  8. Бег в темпе 140—150 шагов в 1 мин при длине -1 шага 1—1,5 ступни, руки полусогнуты и расслаблены. 
    Продолжительность бега составляет до 30 секунд в первую неделю. При хорошем самочувствии продолжительность бега может увеличиваться на 1—2 мин в неделю и постепенно — до 5—10 мин. 
    После бега рекомендуется ходьба в течение 1—3 мин в сочетании с дыханием (обращать внимание на полный выдох).
  9. Стойка ноги врозь (на ширине плеч). Руки через стороны вверх — вдох; наклон вперед, руки вниз, — выдох.
  10. Руки в стороны. Отвести правую ногу в сторо¬ну, держать 2 с — вдох, опустить — выдох. Затем отведение левой ноги.
  11. И.п.- о.с. руки на пояс. Вдох, присед руки впе¬ред — выдох.
  12. И.п.- о.с. руки в стороны. Широкие круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.
  13. И.п.- о.с. 1. руки вперед, отводя левую ногу назад, равновесие на правой. 2- 3 - вдох держать равновесие. 4. и. п. — выдох. Тоже на левой ноге.
  14. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки вверх. Круговые движения туловищем. Поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное.
  15. Руки в упоре на сиденье стула (для женщин в упоре на спинке). Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное.
  16. Ходьба обычная, ходьба с высоким подниманием бедра, ходьба с поворотом на 360°. Дыхание произвольное.
  17. И.п.- о.с. Руки вверх - вдох; опуская руки и полуприседая, расслабится - выдох.
  18. И.п.- о. с. 1-3.Отведение рук в стороны с поворотом ладоней вверх и вниз — вдох; 4. руки вниз, расслабиться, — выдох.

Комплекс гимнастики при гипотонии (по Гриненко М.Ф.)

Сидя на стуле

  1. И.п. - Руки вниз, ноги согнуты.
    • Поднять руки вперед, развести в стороны — вдох
    • опустить — выдох
  2. И.п. - Руки опираются о сиденье стула, ноги согнуты.
    • Поочередное разгибание (носок ноги на себя) и сгибание ног в коленных суставах. Выпрямленную ногу держать на весу — 2—3 с. Дыхание произвольное.
  3. И.п. - Руки вниз, ноги согнуть.
    • Поднять руки через стороны вверх, повернуть туловище влево — вдох.
    • и. п. - выдох. Тоже вправо.
  4. И.п. - Руки вниз, ноги согнуты и разведены на ширину плеч.
    • Руки вперед, наклон влево - вдох.
    • и. п. - выдох. Тоже вправо.
  5. И.п.Руками упереться в сиденье, ноги выпрямить - вдох.
    • Поднять прямые ноги, держать на весу 2-4 с
    • опустить - выдох.
  6. И.п. - Руки на колени, ноги согнуты и разведены на ширину плеч.
    • Круговые движения туловищем от 3 до 8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
  7. И.п. - Руки вниз, ноги согнуть.
    • С усилием развести руки в стороны, сжав пальцы в кулак — вдох
    • и. п. - выдох.
  8. И.п. - Руки вниз, ноги согнуть.
    • Встать, руки вперед: поднимаясь на носки, держаться в таком положении 2—4 с — вдох.
    • Вернуться в исходное положение — выдох.

Стоя

  1. Ходьба, широко размахивая руками, - 1-2 мин. Дыхание произвольное.
    • И.п. - Взяться за спинку стула, ноги вместе.
    • Отвести правую ногу в сторону и держать 2- 4 с - вдох,
    • и. п. - выдох. Тоже левой ногой.
  2. И.п. - Взяться за спинку стула, ноги на ширине плеч.
    • Круговые движения тазом в левую и правую сторону по 6 -10 раз в каждую. Дыхание произвольное.
  3. И.п.- о. с
    • Согнуть руки и выпрямить их вверх, посмотрев на ладони, - вдох
    • и. п. - выдох. Выполнять упражнение с мышечным усилием.
  4. И.п.- о.с.
    • Наклон туловища вперед, правую (прямую) ногу назад, руки в стороны («ласточка»); держать 4-8 с. И. п. Дыхание произвольное.
  5. И.п. - Стойка ноги врозь (на ширине плеч)
    • руки вверх - вдох.
    • Наклон вперед, стараясь коснуться руками пола - выдох
    • и.п. - вдох.
  6. И.п.- о. с. Вдох.
    • Присед на носках, руки вперед – выдох
    • и. п. - вдох.
  7. И.п. – стойка ноги врозь (на ширине плеч)
    • Руки в стороны — вдох
    • руки вниз и расслабить их — выдох.
  8. И.п. - Встать на расстоянии 1 м от стола (стула), упереться в него руками.
    • Согнуть руки в упоре и разогнуть, туловище прямое. Дыхание произвольное.
  9. И.п. - о. с. руки на пояс.
    • Поднять вперед, как можно выше, а затем опустить правую ногу, не касаясь ею пола. Дыхание произвольное.
    • Тоже левую.
  10. Ходьба, широко размахивая руками в течение 1 - 2 мин. Дыхание произвольное. Ходьба по одной линии, приставляя пятку к носку, руки в стороны - 1 мин.
  11. Ходьба с поворотами (кругом) через каждые 4-6 шагов через левое, затем правое плечо в течение 1 мин. Дыхание произвольное.
  12. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч).
    • Руки вверх — вдох;
    • опустить, расслабив, с полунаклоном и полуприседанием — выдох.

Информация о работе Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему