Влияние физических упражнений на человека

Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так, ударный объём сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30%, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объём крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55 – 60%. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объёма и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объём крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25 – 30% меньше, чем в возрасте 25 лет. С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе, снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление. В результате, к 60 – 70 годам систолическое давление повышается на 10 – 40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня работоспособности и выносливости[16].

С возрастом ухудшаются и возможности дыхательной системы. Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1 м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной способности лёгких – уменьшение максимальной вентиляции лёгких. Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни.

Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина и триглицеридов в крови, это характерно для развития атеросклероза (хроническое сердечно-сосудистое заболевание), ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения.

Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости – показателей биологического возраста организма и его жизнеспособности.

Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных.

Глава 3. Отрицательный эффект физических нагрузок

При всей полезности физических упражнений, использование предельных физических нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту – угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям.

Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.

Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70%, такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности[17].

Поэтому очень важно при занятиях физическими упражнениями учитывать уровень физического состояния и подготовленности человека.

Заключение

Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и трудоспособности.

Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содржания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и ЧСС.

Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени задержать возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений органов и систем.

Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развития дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (нарушение функций организма при снижении двигательной активности). Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза (дистрофия костной ткани с перестройкой её структуры и разрежением). Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остехондроза (дегенерация суставных хрящей).

Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий физической культурой на организм человека.

Исходя из всего вышеизложенного, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека  и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.

Список литературы:

1.                 Визитей Н.Н. Физическая культура личности. – Кишинев: Штиинца, 1989, 108 с.

2.                 Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни. – М.: RETORIKA, 2001, 185 с.

3.                 Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека.- М.: ГЦИФК, 1992, 120 с.

4.                 Поляков В.А. Здоровый образ жизни. Учебное пособие - Краснодар, 1995, 122 с.

5.                 Тель Л.З. Валеология: учение о здоровье, болезни и выздоровлении. – М.: ООО "Издательство АСТ"; "Астрель", 2001, 142с.

10

[1] Поляков В.А. Здоровый образ жизни. Учебное пособие - Краснодар, 1995, С. 28

[2] Поляков В.А. Указ. соч. – С. 29

[3] Тель Л.З. Валеология: учение о здоровье, болезни и выздоровлении. – М.: ООО "Издательство АСТ"; "Астрель", 2001, С.72.

[4] Там же. – С.75.

[5] Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни. – М.: RETORIKA, 2001, С.86.

[6] Дубровский В.И. Указ. соч. – С.93.

[7] Тель Л.З. Указ. соч. – С. 81.

[8] Визитей Н.Н. Физическая культура личности. – Кишинев: Штиинца, 1989, С.69.

[9] Тель Л.З. Указ. соч. – С. 98.

[10] Цит. по кн.: Тель Л.З. Указ. соч. – С. 101.

[11] Цит. по кн.: Тель Л.З. Указ. соч. – С. 103.

[12] Дубровский В.И. Указ. соч. – С.112.

[13] Дубровский В.И. Указ. соч. – С.99

[14] Дубровский В.И. Указ. соч. – С.100.

[15] Дубровский В.И. Указ. соч. – С.102.

[16] Дубровский В.И. Указ. соч. – С.107.

[17] Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека.- М.: ГЦИФК, 1992, С.45.