Характеристика средств восстановления

ХАРАКТЕРИСТИКА  СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Средства  восстановления подразделяются на три  группы:

педагогические, психологические  и медико-биологические.

Педагогические  средства восстановления

Восстановление организма  в условиях активного отдыха обуславливается  действием нервных и сосудистых механизмов. Поэтому педагогические средства восстановления являются основными, определяющими режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах подготовки спортсменов. К ним  относятся:

– рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма спортсмена;

– правильное сочетание общих и специальных средств;

– оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро и макроциклов;

– четкая организация работы и отдыха;

– правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор отягощений, упражнений на тренажерах, упражнения для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);

– варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;

– разработка специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов;

– совершенствование двигательных навыков;

– обучение тактическим действиям.

Конкретные средства восстановления подбираются в зависимости от характера и степени напряжения предшествующей нагрузки.

Психологические средства восстановления

Занятия спортом оказывают  мощное воздействие на организм спортсмена, создавая стрессовые ситуации. В соревновании побеждает спортсмен с устойчивым психическим уровнем, способный  мобилизоваться для достижения оптимального результата. В сложных условиях спортивной борьбы проявляются все психофизические  качества спортсмена, что характеризует  его как личность Для этой цели со спортсменами проводятся психотерапия, психопрофилактика и психогигиена.

К психотерапии относятся: отдых, мышечная релаксация, специальные дыхательные  упражнения.

К психопрофилактике относится психорегулирующая тренировка (индивидуальная и коллективная).

К психогигиене относятся: разнообразный  досуг, комфортабельные условия  быта, снижение отрицательных эмоций.

Оценка психологического состояния спортсмена производится по результатам тестирования. Среди  современных психологических средств  можно выделить психическую саморегуляцию – воздействие спортсмена на самого себя с помощью слов и соответствующих мысленных образов по двум направлениям: самоубеждение и самовнушение и воздействие музыки и цветомузыки. Эти средства всегда очень индивидуальны.

Медико-биологические  средства восстановления

К медико-биологическим средствам  относятся:

– рациональное питание;

– фармокологические препараты и витамины;

– белковые препараты, спортивные напитки;

– массаж (сегментарный, точечный, криомассаж, баночный), мануальная терапия;

– физиотерапия;

– гидро– и бальнеотерапия;

– баровоздействие и оксигенотерапия;

– бани (сауны);

– бглорефлексотерапия;

– электростимуляция, электросон;

– аэроионизация;

– пункции, блокады, спортивные тейпы;

– применение мазей, гелей и кремов;

– питание – главный фактор восстановления работоспособности.