Автор: Пользователь скрыл имя, 10 Декабря 2010 в 13:32, реферат
Так, под влиянием физических упражнений происходят значительные изменения в мышцах. Если мышцы обречены на длительный покой, они начинают слабеть, становятся дряблыми, уменьшаются в объеме. Систематические же занятия физическими упражнениями способствуют их укреплению. При этом рост мышц происходит не за счет увеличения их длины, а за счет утолщения мышечных волокон. Сила мышц зависит не только от их объема, но и от силы нервных импульсов, поступающих в мышцы из центральной нервной системы. У тренированного, постоянно занимающегося физическими упражнениями, человека эти импульсы заставляют сокращаться мышцы с большей силой, чем у нетренированного.
Упражнения по физической культуре имеют целью профилактическое, корригирующее и тонизирующее действие.
В данном работе я хочу рассказать о том, что такое опорно-двигательный аппарат, как сохранить его здоровье, и что является причиной его заболеваний. Будут приведены примеры выполнения упражнений на сохранение здоровья, крепости суставов, силы мышц.
Введение
1.Опорно-двигательный аппарат и его заболевания
1.Определение опорно-двигательного аппарата
2.Причины заболевания опорно-двигательного аппарата
2.Физические упражнения при нарушениях опорно-двигательного аппарата
1.Формы борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата
2.Общие упражнения для подвижности суставов
3.Режимы двигательной активности больных при нарушениях осанки и сколиозе
4.ЛФК в комплексной реабилитации больных при нарушениях осанки и сколиозе
1.ЛФК для укрепления мышечного корсета
2.Корригирующие упражнения
3.Деторсионные упражнения
5.Разгрузка позвоночника
Заключение
Список литературы
Рациональное
питание пациентов строится на соблюдении
физиологических соотношений
2.4. ЛФК в комплексной
реабилитации больных
при нарушениях осанки
и сколиозе
Ведущая
роль в реабилитации больных с
нарушениями осанки и сколиозах
принадлежит ЛФК. Клинико-физиологическим
обоснованием к применению средств
ЛФК в комплексной реабилитации
больных сколиозом является связь
условий формирования и развития
костно-связочного аппарата позвоночника
с функциональным состоянием мышечной
системы. ЛФК способствует формированию
рационального мышечного
Специальными
являются упражнения, направленные на
коррекцию патологической деформации
позвоночника — корригирующие упражнения.
Они могут быть симметричными, асимметричными,
деторсионными. Неравномерная тренировка
мышц при выполнении симметричных упражнений
способствует укреплению ослабленных
мышц на стороне выпуклости искривления
и уменьшению мышечных контрактур на
стороне вогнутости искривления, что
непосредственно приводит к нормализации
тяги позвоночного столба.
2.4.1. ЛФК для укрепления мышечного корсета
При
выборе упражнений для укрепления мышечного
корсета необходимо учитывать исходное
состояние мышц, индивидуальные особенности
осанки, а также степень нарушения
осанки. «Накачивать» и без того
сильные и тем более
Примеры упражнений для мышц спины, верхней части спины и плечевого пояса. Укреплять эти мышцы необходимо при усиленном грудном кифозе и крыловидных лопатках.
Исходное положение: лежа на животе.
1.
Перевести руки на пояс, приподнять
голову и плечи, свести
2.
Выполнить то же упражнение, но
кисти сложить на затылке,
3. Выполнить то же упражнение, держа руки в положении «крылышек».
4.
Поднять голову и плечи,
5.
Поднять голову и плечи,
Особенно необходимо укреплять мышцы поясницы при уменьшенном поясничном лордозе.
Исходное положение: лежа на животе.
1.
Поочередно отводить назад (
2. Отвести назад прямую ногу (следить за тем, чтобы таз оставался неподвижным), удерживать в этом положении 3-5 счетов. Повторить для другой ноги.
3. Отвести назад одну ногу, затем вторую, медленно опустить обе ноги.
Примеры упражнений для брюшного пресса.
Силу
мышц передней стенки живота необходимо
увеличивать при усиленном
Если мышцы брюшного пресса очень слабы,
опасно начинать тренировку с общепринятых
упражнений с подъемом ног и туловища
из положения, лежа на спине. Резкое повышение
внутрибрюшного давления может привести
к расхождению прямых мышц живот и грыже.
Самым нетренированным лучше начать укреплять
брюшной пресс с упражнений полегче.
Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу.
1. Наклонить голову вперед, поднять плечи от пола, потянуться руками к носкам (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох).
2.
Согнуть одну ногу, вытянуть ее
вперед (к потолку), согнуть, поставить
ступню на пол (выдох
3. Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, согнуть опустить стопы на пол (выдох), выпрямить ноги (вдох).
Примеры упражнений для боковых мышц туловища.
Эти
мышцы особенно важны для поддержания
симметричного положения тела во
фронтальной плоскости. При нарушениях
осанки в сагиттальной плоскости
мышцы правой и левой стороны
туловища тренируют с одинаковой
интенсивностью. Одинаковая нагрузка
для обеих сторон применяется
и при умеренной асимметрии туловища,
в том числе при сколиозе небольшой
степени и в начальном периоде
тренировок при любой стадии сколиоза.
Если асимметрия мышцы выражена слабо,
то симметричная тренировка (одинаковое
число повторений упражнения для
каждой стороны) выравнивает силу мышц.
Слабые мышцы на выпуклой стороне
испытывают большее напряжение и
«подтягиваются» к более
При выраженных нарушениях осанки во фронтальной плоскости бывает необходимо укреплять мышцы с выпуклой стороны искривления и расслаблять с вогнутой, но такую асимметричную тренировку можно проводить только после консультации ортопеда и специалиста по лечебной физкультуре.
Исходное положение: лежа на боку.
1.
Приподнимать и опускать
2. Приподнять «верхнюю» ногу, присоединить к ней «нижнюю», медленно опустить обе ноги.
3. Приподнять обе ноги, удержать их на 3-5 счетов, медленно опустить.
4.
Исходное положение: лежа на
полу на кушетке, туловище на
весу, «нижняя» рука опирается
на пол, стопы фиксированы под
опорой или их удерживает
Это упражнение используют и в качестве функциональной пробы для боковых мышц туловища.
Примеры упражнений для мышц задней поверхности бедер.
При увеличенном угле наклона таза и усиленном поясничном лордозе необходимо в первую очередь укреплять мышцы задней поверхности бедер и брюшного пресса. Задняя группа мышц бедра участвует в выполнении упражнений для мышц поясницы, а приведенные здесь упражнения выполняются с участием мышц нижней части спины.
Мышцы поясницы при увеличенном поясничном лордозе обычно необходимо расслаблять и растягивать. После выполнения упражнений, в которых мышцы поясницы поневоле напрягаются, следует сделать несколько глубоких наклонов вперед или полежать животом на опоре, расслабив мышцы.
1.
Исходное положение: в упоре
на колени и ладони
2.
Выполнить то же упражнение, одновременно
сгибая руки в локтях.
Эти упражнения можно выполнять с отягощением
(например, манжетой с песком) или с помощью
партнера, который оказывает сопротивление,
движению ноги назад, придерживая её.
3.
Исходное положение: лежа на
животе на гимнастической
4. Исходное положение: вис на гимнастической стенке лицом к ней. Отвести назад прямую ногу, удержать на 3-5 счетов, опустить. Повторить для другой ноги. Таз держать прижатым к стенке.
5.
Одновременно отвести назад
Примеры упражнений для мышц передней поверхности бедер.
Так же, как и в предыдущей группе упражнений, здесь необходимо помнить о том, что, укрепляя ослабленные мышцы, мы вынуждены нагружать те, которые больше нуждаются в расслаблении и растягивании, чем в тренировке.
При уменьшенном угле наклона таза и сглаженном поясничном лордозе надо стремиться укрепить мышцы спины и передней поверхности бедер. Упражнения для передней группы мышц бедер выполняются с участием мышц брюшного пресса, а их напряжение сглаживает поясничный лордоз.
После выполнения таких упражнений при уменьшенном поясничном лордозе необходимо расслабить мышцы живота и растянуть их, например, полежать на спине, подложив под поясницу высокий валик.
Исходное положение: лежа на спине.
1.
Поочередно поднимать и
2. Поднять и опустить обе ноги одновременно.
Исходное положение: вис на турнике или на гимнастической стенке спиной к ней:
3.
Попеременно поднимать до
4. Поднять правую ногу, присоединить к ней левую, опустить правую, затем левую ногу.
5. «Угол»: одновременно поднять обе ноги до угла 90°.
По мере тренировки нагрузку на мышцы увеличивают. Для этого можно дольше задерживать ноги поднятыми и выполнять упражнения с грузом на голеностопных суставах или с помощью партнера, который оказывает сопротивление подъему ног.
Следующие два упражнения позволяют избежать напряжения мышц брюшного пресса, но для первого необходимы не только гимнастическая стенка или прикрепленная к стене перекладина, но и помощник, а для второго — хорошая координация движений и умение управлять напряжением и расслаблением мышц.
6.
Исходное положение: стоя на
расстоянии вытянутой руки от
гимнастической стенки лицом
к ней. Взяться руками за
перекладину на уровне груди,
присесть до горизонтального
положения бедер. Партнер,
7.
То же упражнение можно
2.4.2. Корригирующие упражнения
Корригирующие упражнения – это специальные упражнения, которые направлены на коррекцию патологической деформации позвоночника. Они могут быть симметричными, асимметричными, деторсионными.
В
основе симметрических упражнений лежит
принцип минимального биомеханического
воздействия специальных
Преимущество симметричных упражнений состоит, во-первых, в том, что их проще правильно подобрать и выполнить, и, во-вторых, в том, что они вовлекают внутренние резервы организма в процесс компенсации нарушений.
Информация о работе Болезни опорно-двигательного аппарата и их лечение